Esempio di possibile dieta

[meoste]

Posto un esempio di una possibile dieta sulle 2000 Kcal, con più o meno 50% Carbo 35% Proteine 15% Grassi.

Mi serve come inizio per una dieta per la massa, parto aumentando le calorie piano piano poiche il mio attuale regime laimentare è un pò scarso.

colazione:
85 gr di CornFlakes
500 gr di yogurt da latte parzialmente scremato


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr

spuntino:
50 gr pane
65 gr bresaola

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce

prenanna
39 gr pro lento rilascio
3,5 gr grassi
In prenanna non so cosa mangiare per ottenere più o meno questi valori ,consigli??




Come si può notare ho alcuni dubbi, tutti i consigli e le possibili varianti sono ben accette, considerate che a colazione non riesco a mangiare cose troppo elaborate o solide.

Ringrazio tutti in anticipo

[Shift]

Posto un esempio di una possibile dieta sulle 2000 Kcal, con più o meno 50% Carbo 35% Proteine 15% Grassi.

Mi serve come inizio per una dieta per la massa, parto aumentando le calorie piano piano poiche il mio attuale regime laimentare è un pò scarso.

colazione:
85 gr di CornFlakes
500 gr di yogurt da latte parzialmente scremato


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr

spuntino:
50 gr pane
65 gr bresaola

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce

prenanna
39 gr pro lento rilascio
3,5 gr grassi
In prenanna non so cosa mangiare per ottenere più o meno questi valori ,consigli??




Come si può notare ho alcuni dubbi, tutti i consigli e le possibili varianti sono ben accette, considerate che a colazione non riesco a mangiare cose troppo elaborate o solide.

Ringrazio tutti in anticipo

Manca totalmente di grassi, non crescerai mai senza aggiungerne alla dieta

[Rawls]

Posto un esempio di una possibile dieta sulle 2000 Kcal, con più o meno 50% Carbo 35% Proteine 15% Grassi.

Mi serve come inizio per una dieta per la massa, parto aumentando le calorie piano piano poiche il mio attuale regime laimentare è un pò scarso.

colazione:
85 gr di CornFlakes
500 gr di yogurt da latte parzialmente scremato


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr

spuntino:
50 gr pane
65 gr bresaola

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce

prenanna
39 gr pro lento rilascio
3,5 gr grassi
In prenanna non so cosa mangiare per ottenere più o meno questi valori ,consigli??




Come si può notare ho alcuni dubbi, tutti i consigli e le possibili varianti sono ben accette, considerate che a colazione non riesco a mangiare cose troppo elaborate o solide.

Ringrazio tutti in anticipo

Ciao, scusa ma tu non sei quel ragazzo di 1 e 90?

con 2000 cal io che sono 163 cm x 64 kg mi ci mantengo. Fai un pò te...


vedrai che se sei abituato a mangiare schifezze o cmq a non controllare il cibo dimagrirai...poi con 2000 calorie tra pesi e aerobica, figurati.

Però puoi provare così, quantomeno ti rendi conto a occhio pian piano di quanto è il tuo dispendio calorico quotidiano.

in secondo luogo, come già detto, mancano le fonti di grassi (olii e frutta secca in primis) e manca del tutto la verdura e la frutta.

[alex87alex]

Parti con 2500 kcal poi se nn cresci aumenta ancora... 2000 sono troppo poche anche x uno che pesa 60 kg

[ma_75]

Posto un esempio di una possibile dieta sulle 2000 Kcal, con più o meno 50% Carbo 35% Proteine 15% Grassi.

Il 15% di grassi deve essere rimasto tra i tasti del computer.

[tyler360]

ma tu sopravvivi con 2000kcal? come fai?

[Whipper1980]

Il 15% di grassi deve essere rimasto tra i tasti del computer.

Vabbe forse come carne mangia solo costate di maiale e angus argentino....

[ma_75]

Vabbe forse come carne mangia solo costate di maiale e angus argentino....

Bone entrambe

[theRaven]

ma tu sopravvivi con 2000kcal? come fai?

se vedi nell'altro post come ha mangiato finora fai venire la depressione pure a quelli del biafra... fallo abituare poco alla volta

[meoste]

uhm bhè era un inizio poi aumentavo a 2500 Kcal e poi fino ad arrivare a qualcosa di adeguato cosi da rendermi conto piano piano della differenza.

Si facendo i conti ho visto che non mi ci venivano i grassi, perchè guardando i grassi presenti nei cibi che ho messo in dieta mi veniva che rientravo nel 15% dei grassi, forse quelli non li dovrei considerare (cmq c'è sempre l'olio che uso per condire la carne)???

Mi sono anche accorto della mancanza di frutta ma non sapevo come infilarla nella dieta consigli??????

E per i cibi del prenanna consigli???


Consigliatemi consigliatemi che è la mia prima dieta, ho sempre mangiato a caso, ma cmq non mangio schifezze semmai magio decisamente poco pero non ho particolarmente fame forse è l'abitudine e considerate che mi piace mangiare sarà che non mi piace molto cucinare

[ma_75]

Si facendo i conti ho visto che non mi ci venivano i grassi, perchè guardando i grassi presenti nei cibi che ho messo in dieta mi veniva che rientravo nel 15% dei grassi, forse quelli non li dovrei considerare (cmq c'è sempre l'olio che uso per condire la carne)???

E vabbè se non dici che l'olio lo usi per condire allora chiaro che i conti non tornano

Mi sono anche accorto della mancanza di frutta ma non sapevo come infilarla nella dieta consigli??????

E per i cibi del prenanna consigli???

La frutta mettila preferibilmente agli spuntini e non ai pasti principali; per il prenanna starei sul classico: 200g di fiocchi di latte

[meoste]

ok perfetto allo aggiungo un pò di frutta agli spuntini, i fiocchi di latte al prenanna e magari un pò di verdura a cena che dite?? una cosa del genere:

colazione:
85 gr di CornFlakes
500 gr di yogurt da latte parzialmente scremato


spuntino:
50 grammi di pane
65 gr di Bresaola
1 mela


pranzo:
pasta 80 gr
carne 150 gr
olio per condire la carne

spuntino:
50 gr pane
65 gr bresaola
1 arancia

cena
50 gr pane
carne 150 gr o pesce
olio per condire la carne
verdure (lattuga, pomodori)

prenanna
200 gr di fiocchi di latte

Che dite cosi può andare????

[Whipper1980]

metterei degli omega 3. 3cprs nel secondo spuntino e 3 nel prenanna. Poi pre e post WO?

[meoste]

Solitamente vado in palestra molto a ridosso della cena quindi pensavo di poter eliminare il post WO per il pre WO non saprei cosnigli?

[Whipper1980]

Solitamente vado in palestra molto a ridosso della cena quindi pensavo di poter eliminare il post WO per il pre WO non saprei cosnigli?

va bene il tuo secondo spuntino, porta il pane a 80g (che sia di segale o integrale) , la bresaola a 100g , nn mettere i grassi a questo punto e assicurati di ingerire sto paninozzo 120-140min prima del WO.

gli O3 mettili a pranzo e prenanna