definizione..vediamo un po..

[Elvis 84]

192 per 78 kg ? te voi defnire le ossa ? minimo con quell'altezza devi sfiorare quasi la 100 ina poi te definsici

[misterblack79]

salve a tutti..sn un ragazzo di 18 anni...altezza 192 peso 78 kg...
è ormai un'anno che faccio palestra e dopo il periodo di massa vorrei iniziare una dieta di definizione...
ho modificato quella che avevo x la massa e sn giunto a questo..ditemi come vi sembra..

COLAZIONE:

2 bicchieri thè verde nn zuccherato
500 ml di latte
1 caffè
1 mela
1 conf biscotti ai cereali vitasnella


SPUNTINO:
100 gr di bresaola o tacchino


PRANZO:
100 gr riso
1 scatoletta di tonno al nat (56gr)
2 cucchiai olio extravergine di oliva
200 gr pollo /250 gr pesce
1 finocchio medio
3 noci


SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno al naturale (112gr)


CENA:
200 gr pollo /250 gr pesce
1 finocchio medio
6 pomodorini ciliegine
2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva
3noci

PRENANNA:
200 ml di latte
1 mousse vitasnella



so che i latticini in definizione nn vanno molto bene..ma uso ZYMIL alta digeribilità e nn so con cosa sostituirli..
che ve ne pare?!?

dovresti avere una % fat bassa non molto alta,continua in massa fino a gli inizi di maggio...poi l'addome si pensa...

[olds]

oki ho capito allora vi do ascolto e continuo con la massa..magari aggiungendo solo un po di corsetta...grazie a tutti..