definizione..vediamo un po..

[olds]

salve a tutti..sn un ragazzo di 18 anni...altezza 192 peso 78 kg...
è ormai un'anno che faccio palestra e dopo il periodo di massa vorrei iniziare una dieta di definizione...
ho modificato quella che avevo x la massa e sn giunto a questo..ditemi come vi sembra..

COLAZIONE:

2 bicchieri thè verde nn zuccherato
500 ml di latte
1 caffè
1 mela
1 conf biscotti ai cereali vitasnella


SPUNTINO:
100 gr di bresaola o tacchino


PRANZO:
100 gr riso
1 scatoletta di tonno al nat (56gr)
2 cucchiai olio extravergine di oliva
200 gr pollo /250 gr pesce
1 finocchio medio
3 noci


SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno al naturale (112gr)


CENA:
200 gr pollo /250 gr pesce
1 finocchio medio
6 pomodorini ciliegine
2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva
3noci

PRENANNA:
200 ml di latte
1 mousse vitasnella



so che i latticini in definizione nn vanno molto bene..ma uso ZYMIL alta digeribilità e nn so con cosa sostituirli..
che ve ne pare?!?

[theRaven]

18 anni...altezza 192 peso 78 kg...

ma sei proprio sicuro di voler fare definizione?

[max_power]

ma sei proprio sicuro di voler fare definizione?

Se lo dice lui

[olds]

direi di si..xchè..2 anni fa ero 95...poi l'anno scorso sono sceso a 75..in seguito ho iniziato a fare palestra..xò mi è rimasta la classica pancetta nella parte bassa dell'addome..e vorrei eliminarla del tutto..
me lo sconsigliate?

[FEDES]

ehehehhe ti dico solo una cosa io sono 176-177 cm e peso 78-79 kg...
per me non sono assolutamente grosso ma ben messo quindi se vuoi un mio consiglio non fare definizione assolutamente....

[alex87alex]

Quoto in pieno

[Zbaino]

salve a tutti..sn un ragazzo di 18 anni...altezza 192 peso 78 kg...
è ormai un'anno che faccio palestra e dopo il periodo di massa vorrei iniziare una dieta di definizione...
ho modificato quella che avevo x la massa e sn giunto a questo..ditemi come vi sembra..

COLAZIONE:

2 bicchieri thè verde nn zuccherato
500 ml di latte
1 caffè
1 mela
1 conf biscotti ai cereali vitasnella


SPUNTINO:
100 gr di bresaola o tacchino


PRANZO:
100 gr riso
1 scatoletta di tonno al nat (56gr)
2 cucchiai olio extravergine di oliva
200 gr pollo /250 gr pesce
1 finocchio medio
3 noci


SPUNTINO:
1 scatoletta di tonno al naturale (112gr)


CENA:
200 gr pollo /250 gr pesce
1 finocchio medio
6 pomodorini ciliegine
2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva
3noci

PRENANNA:
200 ml di latte
1 mousse vitasnella



so che i latticini in definizione nn vanno molto bene..ma uso ZYMIL alta digeribilità e nn so con cosa sostituirli..
che ve ne pare?!?

anch'io 5-6 anni fa pesavo come te (e sono alto come te)
il mio consiglio dal cuore è: lascia perdere la definizione per ora, mangia tanto arriva almeno (e dico almeno) ad 85 kg, poi inizi a darti una ripulita, ma così pesi ancora troppo poco per fare definizione

[olds]

beh..capisco..ma x togliere la mia pancetta? aggiungo un po di cardio dopo l'allenamento mantenendo l'attuale alimentazione?

[Zbaino]

beh..capisco..ma x togliere la mia pancetta? aggiungo un po di cardio dopo l'allenamento mantenendo l'attuale alimentazione?

la dieta non mi sembra male
prova a fare cardio tipo 2 volte la settimana al mattino, è una bomba per la definizione

[olds]

la dieta non mi sembra male
prova a fare cardio tipo 2 volte la settimana al mattino, è una bomba per la definizione

e se facessi cardio dopo l'allenamento cn i pesi..xchè la mattina proprio nn riesco ad andare a correre..

[Zbaino]

e se facessi cardio dopo l'allenamento cn i pesi..xchè la mattina proprio nn riesco ad andare a correre..

sì va bene comunque
il consiglio è quello di non fare 20-30 minuti a passo costante, ma di alternare l'intensità dello sforzo aerobico cosicchè innalzi il metabolismo

[olds]

capisco....tipo tipo..
4 min-8 km/h
4 min-10 km/h
4 min-12 km/h
4 min-10 km/h
4 min-8 km/h
totale 20 minuti..come vi pare?...
e cmq..anche la dieta vi sembra buona?

[theRaven]

capisco....tipo tipo..
4 min-8 km/h
4 min-10 km/h
4 min-12 km/h
4 min-10 km/h
4 min-8 km/h
totale 20 minuti..come vi pare?...
e cmq..anche la dieta vi sembra buona?

io, considerando i tuoi dati, per un po' non farei cardio affatto. Farei una buona scheda di massa e relativa dieta ben impostata... vedrai che anche la pancetta migliorera.

[DARIOT]

se riesci posta foto così si può vedere che bf% hai

[olds]

io, considerando i tuoi dati, per un po' non farei cardio affatto. Farei una buona scheda di massa e relativa dieta ben impostata... vedrai che anche la pancetta migliorera.

si capisco ma sai com'è..si avvicina il periodo del mare e vorrei avere un bell'addome..ripeto che nn è molta la bf(penso)..xò vorrei proprio eliminarla..