Dieta non integrata 3500kcal

**tyler360** · 12-03-2007, 20:12:43

bè, io per seguire l'università mi alleno principalemente di pomeriggio (poi è ovvio che se c'è da fare un lungo me la bigio)

**tyler360** · 12-03-2007, 20:18:36

e non mi far pensare alla pizza che ieri c'era il pizza party dopo un duathlon e io ero lì con il mio schifido panino integrale e tacchino

**Rawls** · 12-03-2007, 20:29:28

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ecco, tu che sei ciclista, dimmi la tua: quanto pesavi e quante calorie prendevi?

io di pro ne prendo tante per cercare di non perdere troppo peso, che sono troppo basso di grassi lo so ma c'ho il terrore di mettere un etto, tu eri velocista ma sai quanto conta il peso nelle salite e nella corsa (per me poi che non ho leve lunghissime)

dicevo di voler tornare in sala pesi perchè ho finito questa settimana con il triathlon invernale e lo sci da fondo e prima di pensare all'estate volevo prendermi 2 settimane di scarico vero (anche se è troppo tardi per "resettare" la condizione e ripartire)

ma se abbassi le proteine ecco fatto che le calorie rimangono le stesse anche se mangi più grassi.

a te serve di mangiare per una performance, no? Perciò che te ne fai di bruciare proteine? Brucia i carbo e i grassi che hanno com compito principale di dare energia.

***max_power*** · 12-03-2007, 21:01:05

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peso 58-59 kg
altezza 1.73
attività: intensa

dopo una settimana a 2500kcal in cui obiettivamente ho avuto troppa fame
ho deciso di passare alle 3000/3500kcal

colazione: ore 7.00
-latte intero (300g)
-cereali/muslei (80g)
-banana (100g)

metà mattina: ore 10.00
-pane (100g)
-bresaola (50g)
-plasmon (40g)

pranzo: ore 14.00
-banana (100g)
-pasta (120g)
-olio d'oliva (10g)
-parmigiano (10g)
-petto di tacchino (125g)
-yogurt (160g)
-miele (5g)

merenda: ore 17.30
-latte intero (300g)
-cereali/muslei (80g)
-pane (100g)
-bresaola (50g)

cena: ore 21.00
-albumi (150g)
-petto di pollo (200g)
-pane (50g)

spuntino: ore 22.30
-yogurt (160g)
-miele (5g)
-noci (20g)

totali:
carbo: 590g - pro: 220g - fat: 70g - fibra: 23g

KCAL: 3400

extra: 2 the/caffè

le calorie possono scendere a 3000 levando:
pane (50g)+biscotti (40g)+banana (100g)
oppure
pane (50g)+panino con bresaola (150g)+noci (20g)

i carbo sono tanti ma la mia settimana è:

lunedì: bici 2h + nuoto 1h
martedì: corsa 1h30 + nuoto 1h
mercoledì: bici 3h + corsa 30'
giovedì: corsa 45' + nuoto 1h
venerdì: corsa 45' + nuoto 1h
sabato: bici 3h
domenica: sci da fondo 2h30
totale 18h

pareri?

Quali sono i tuoi obiettivi ?

**tyler360** · 12-03-2007, 23:00:34

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Quali sono i tuoi obiettivi ?

non perdere massa magra
il fisico da triathleta viene facendo triathlon ma non voglio "consumarmi", tutte quelle proteine sono per dar la possibilità al mio corpo di formarsi secondo necessità

poi che il metabolismo dei grassi nella resistenza è importante e io ne prendo troppo pochi lo so...

inoltre ho scritto che fra poco tornerò a fare solo pesi per un paio di settimane/un mese e questa sarebbe la base di una futura dieta di messa con meno carbo e + proteine in polvere

**tyler360** · 13-03-2007, 16:07:30

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Quali sono i tuoi obiettivi ?

mi farebbe piacere anche un tuo parere

sento di essere un po' sotto le calorie che mi sarebbero necessarie ma sono scettico sull'aumentare i grassi e i carbo anche perchè non sono adatti a soddisfare il senso di fame che permane

**tyler360** · 14-03-2007, 20:05:04

up!

per "frutta secca" intendete frutta secca o semi, tipo noci mandorle e nocciole?

**ma_75** · 14-03-2007, 20:07:21

Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggio

mi farebbe piacere anche un tuo parere

sento di essere un po' sotto le calorie che mi sarebbero necessarie ma sono scettico sull'aumentare i grassi e i carbo anche perchè non sono adatti a soddisfare il senso di fame che permane

I grassi ed i carbo non ti fanno sentire sazio?

**tyler360** · 14-03-2007, 20:12:25

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

I grassi ed i carbo non ti fanno sentire sazio?

non troppo, mi sazia di più la carne

**ma_75** · 14-03-2007, 20:21:26

Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggio

non troppo, mi sazia di più la carne

Beh, non è molto comune! Ad ogni modo le pro sono veramente tante, sei a oltre 3,5 g per kilo e dubito che riesca ad assimilarle tutte. Se vuoi aumentare la calorie certo non puoi salire ancora con le proteine, mi pare obbligatorio ricorrere agli altri due macro.

**Rawls** · 14-03-2007, 20:25:22

Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggio

non perdere massa magra
il fisico da triathleta viene facendo triathlon ma non voglio "consumarmi", tutte quelle proteine sono per dar la possibilità al mio corpo di formarsi secondo necessità

poi che il metabolismo dei grassi nella resistenza è importante e io ne prendo troppo pochi lo so...

inoltre ho scritto che fra poco tornerò a fare solo pesi per un paio di settimane/un mese e questa sarebbe la base di una futura dieta di messa con meno carbo e + proteine in polvere

cmq in una dieta di 3500 calorie puoi tranquillamente aumentare i grassi di brutto pur mantenendo un apporto proteico anche superiore ai 2g x kg, visto che pesi pochissimo.

dipende molto da cosa intendi per fame, se il buco allo stomaco, o un'appetito troppo invadente, o debolezza fisica che sai potrebbe essere colmata solo da cibo (bisogno di cibo, a me capita se sto sotto le 1400 cal al giorno, anche se non ho fame so cmq che devo mangiare).

**tyler360** · 14-03-2007, 20:28:57

sì ma quello che voglio dire è che a parità di calorie se levo 200g di pollo o pesce posso aggiungere 20g di olio
e siccome già con questa dieta non è che mi sazi moltissimo, rischio di tornare ad aver fame

non escludo di aumentare le calorie in futuro ma adesso, dato che fra poco inizio 3 settimane di scarico quasi completo, non mi pare il caso