Dieta non integrata 3500kcal

[tyler360]

peso 58-59 kg
altezza 1.73
attività: intensa

dopo una settimana a 2500kcal in cui obiettivamente ho avuto troppa fame
ho deciso di passare alle 3000/3500kcal

colazione: ore 7.00
-latte intero (300g)
-cereali/muslei (80g)
-banana (100g)

metà mattina: ore 10.00
-pane (100g)
-bresaola (50g)
-plasmon (40g)

pranzo: ore 14.00
-banana (100g)
-pasta (120g)
-olio d'oliva (10g)
-parmigiano (10g)
-petto di tacchino (125g)
-yogurt (160g)
-miele (5g)

merenda: ore 17.30
-latte intero (300g)
-cereali/muslei (80g)
-pane (100g)
-bresaola (50g)

cena: ore 21.00
-albumi (150g)
-petto di pollo (200g)
-pane (50g)

spuntino: ore 22.30
-yogurt (160g)
-miele (5g)
-noci (20g)

totali:
carbo: 590g - pro: 220g - fat: 70g - fibra: 23g

KCAL: 3400

extra: 2 the/caffè


le calorie possono scendere a 3000 levando:
pane (50g)+biscotti (40g)+banana (100g)
oppure
pane (50g)+panino con bresaola (150g)+noci (20g)


i carbo sono tanti ma la mia settimana è:

lunedì: bici 2h + nuoto 1h
martedì: corsa 1h30 + nuoto 1h
mercoledì: bici 3h + corsa 30'
giovedì: corsa 45' + nuoto 1h
venerdì: corsa 45' + nuoto 1h
sabato: bici 3h
domenica: sci da fondo 2h30
totale 18h


pareri?

[Oliver Sparrow]

per 60 kg ,220 pro mi sembrano troppe

[pepo88]

ma dovrebbe essere una dieta per la massa suppongo?? mi sa ke non ingrasserai mai con tutte quelle ore di aerobica

[Rawls]

peso 58-59 kg
altezza 1.73
attività: intensa

dopo una settimana a 2500kcal in cui obiettivamente ho avuto troppa fame
ho deciso di passare alle 3000/3500kcal

colazione: ore 7.00
-latte intero (300g)
-cereali/muslei (80g)
-banana (100g)

metà mattina: ore 10.00
pane (100g)
-bresaola (50g)
-plasmon (40g)

pranzo: ore 14.00
-banana (100g)
-pasta (120g)
-olio d'oliva (10g)
-parmigiano (10g)
-petto di tacchino (125g)
-yogurt (160g)
-miele (5g)

merenda: ore 17.30
-latte intero (300g)
-cereali/muslei (80g)
-pane (100g)
-bresaola (50g)

cena: ore 21.00
-albumi (150g)
-petto di pollo (200g)
-pane (50g)

spuntino: ore 22.30
-yogurt (160g)
-miele (5g)
-noci (20g)

totali:
carbo: 590g - pro: 220g - fat: 70g - fibra: 23g

KCAL: 3400

extra: 2 the/caffè


le calorie possono scendere a 3000 levando:
pane (50g)+biscotti (40g)+banana (100g)
oppure
pane (50g)+panino con bresaola (150g)+noci (20g)


i carbo sono tanti ma la mia settimana è:

lunedì: bici 2h + nuoto 1h
martedì: corsa 1h30 + nuoto 1h
mercoledì: bici 3h + corsa 30'
giovedì: corsa 45' + nuoto 1h
venerdì: corsa 45' + nuoto 1h
sabato: bici 3h
domenica: sci da fondo 2h30
totale 18h


pareri?

ma scusa, ma invece che mangiare tutto qul miele e quelle banane e plasmon, data l'enorme mole di attività aerobica, non ti conviene integrare con dei mix di zuccheri prima e durante l'attività (tipo carboidrati in gel, roba così)?

Poi in effetti 220g di pro x 59 kg sono troppe, vabbè che ne bruci di muscolo, ma ne bastano meno. Io aumenterei i grassi e toglierei proteine.

[tyler360]

ma dovrebbe essere una dieta per la massa suppongo?? mi sa ke non ingrasserai mai con tutte quelle ore di aerobica

no, solo mantenimento

in realtà è anche meno di quanto sia abituato a mangiare, ho tolto un po' di carbo e li ho sostituiti con proteine

[tyler360]

ma scusa, ma invece che mangiare tutto qul miele e quelle banane e plasmon, data l'enorme mole di attività aerobica, non ti conviene integrare con dei mix di zuccheri prima e durante l'attività (tipo carboidrati in gel, roba così)?

Poi in effetti 220g di pro x 59 kg sono troppe, vabbè che ne bruci di muscolo, ma ne bastano meno.

sono solo 2 banane (che poi in realtà sono 1 banana e 1 mela, 1 banana e 3 arance, etc in base a come mi gira) e 10g di miele (davvero poco, giusto per addolcire lo yogurt bianco)

e cmq ho scritto che vorrei evitare qualsiasi integratore, anche i comuni sali+zuccheri

[Rawls]

sono solo 2 banane (che poi in realtà sono 1 banana e 1 mela, 1 banana e 3 arance, etc in base a come mi gira) e 10g di miele (davvero poco, giusto per addolcire lo yogurt bianco)

e cmq ho scritto che vorrei evitare qualsiasi integratore, anche i comuni sali+zuccheri

non avevo capito...



secondo me potresti mettere tranquillamente dei cibi ipercalorici nella tua dieta, tipo crema Novi, burro di arachidi, forse anche un pò di nutella...crostate che però contengano burro e non grassi idrogenati, barrette di cioccolato....ecc.

e togliere qualche fonte proteica

[alex87alex]

Ma nn ti conviene aggiungere negli spuntini della frutta secca? (30g ogni spuntino) Poi secondo me mangi troppi latticini...

[tyler360]

Ma nn ti conviene aggiungere negli spuntini della frutta secca? (30g ogni spuntino) Poi secondo me mangi troppi latticini...

questo è vero però ho sempre fatto così qundi penso che il mio corpo li gestisca bene (poi non sono formaggi grassi)


aggiungo: le proteine sono tante ma se le sostuisco con carbo (che sono già molti) o grassi (che in effetti sono pochi), a parti apporto calorico dovrei ridurre le porzioni, e già così io ho sempre fame...

[tyler360]

mi interessa sapere quanto pensate che possano fare male quelle proteine, dato che fra 1/2 settimane vorrei tornare in sala pesi e aumentarle usando whey in polvere

[Rawls]

questo è vero però ho sempre fatto così qundi penso che il mio corpo li gestisca bene (poi non sono formaggi grassi)


aggiungo: le proteine sono tante ma se le sostuisco con carbo (che sono già molti) o grassi (che in effetti sono pochi), a parti apporto calorico dovrei ridurre le porzioni, e già così io ho sempre fame...

può darsi che aumentando i grassi la fame pian piano diminuisca...però è strano che tu abbia sempre fame....prova ad aggiungere cibi più sazianti ai vari pasti, tipo salmone, fagioli, molta insalata, ricotta...

[tyler360]

può darsi che aumentando i grassi la fame pian piano diminuisca...però è strano che tu abbia sempre fame....prova ad aggiungere cibi più sazianti ai vari pasti, tipo salmone, fagioli, molta insalata, ricotta...

sostituire gli albumi o il pollo della cena con dei fagioli è una buona idea

peccato non poterlo fare a pranzo dove la pasta mi è indispensabile e 125g di tacchino mi sembrano il minimo sindacale di pro

la mia condizione è qui

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=110443

[alexguzz]

sostituire gli albumi o il pollo della cena con dei fagioli è una buona idea

peccato non poterlo fare a pranzo dove la pasta mi è indispensabile e 125g di tacchino mi sembrano il minimo sindacale di pro

la mia condizione è qui
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=110443

Ci credo che hai sempre fame, con tutta quella attività stai mangiando poco. Poi come giustamente diceva rawl, abbassa le pro e alza i grassi, a che ti servono tutte quelle pro per il triathlon? Poi se vuoi fare BB è un altro discorso, ma devi prima capire quali sono i tuoi obiettivi.

[tyler360]

Ci credo che hai sempre fame, con tutta quella attività stai mangiando poco. Poi come giustamente diceva rawl, abbassa le pro e alza i grassi, a che ti servono tutte quelle pro per il triathlon? Poi se vuoi fare BB è un altro discorso, ma devi prima capire quali sono i tuoi obiettivi.

ecco, tu che sei ciclista, dimmi la tua: quanto pesavi e quante calorie prendevi?

io di pro ne prendo tante per cercare di non perdere troppo peso, che sono troppo basso di grassi lo so ma c'ho il terrore di mettere un etto, tu eri velocista ma sai quanto conta il peso nelle salite e nella corsa (per me poi che non ho leve lunghissime)


dicevo di voler tornare in sala pesi perchè ho finito questa settimana con il triathlon invernale e lo sci da fondo e prima di pensare all'estate volevo prendermi 2 settimane di scarico vero (anche se è troppo tardi per "resettare" la condizione e ripartire)

[alexguzz]

ecco, tu che sei ciclista, dimmi la tua: quanto pesavi e quante calorie prendevi?

io di pro ne prendo tante per cercare di non perdere troppo peso, che sono troppo basso di grassi lo so ma c'ho il terrore di mettere un etto, tu eri velocista ma sai quanto conta il peso nelle salite e nella corsa (per me poi che non ho leve lunghissime)


dicevo di voler tornare in sala pesi perchè ho finito questa settimana con il triathlon invernale e lo sci da fondo e prima di pensare all'estate volevo prendermi 2 settimane di scarico vero (anche se è troppo tardi per "resettare" la condizione e ripartire)

Adesso non sono più ciclista mi sono messo a fare BB, mi hanno contagiato questi bastardi del forum
seconda cosa non ero un velocista ma un passista scalatore, quindi anche per me il peso era fondamentale. In piena stagione agonistica pesavo 69kg per 1.81 e la mia dieta era più o meno questa (te la scrivo, prendi appunti, soprattutto sulla colazione)
Colazione pre uscita
60gr di pane + 20gr di crudo
80gr di riso + 10gr di olio + 30gr di marmellata
75gr di crostata
250ml di latte p.s.

durante l'uscita 50gr di maltodestrine in borraccia da bere nelle ultime due ore di un'uscita di 5. Nelle prime tre ore mi mangiavo 2-3 panini piccoli con marmellata o pr crudo
Pranzo: 1 etto di pasta condita con 15gr di olio e 5 gr di parmigiano + 1 etto di pane + una fetta piccola di petto di pollo + 250gr di verdura + 25gr di olio + 1 mela
Merenda: 2 yogurt o un panino col crudo o a volte anche un bel pezzo di pizza!!
Cena: 150 gr di carne o 200gr di pesce
250gr di verdura
25gr di olio
150gr di pane
1 mela
mi pare ero sulle 4000kcal