Mi sistemereste la dieta

[PaoloP81]

Premetto che ho bisogno di una definizione lieve xchè non sono grosso x niente (73 kg x 1.74, polso 16) e sopratutto xchè non ho molto grasso (a parte l'addome dove non sono definitissimo e gli addominali si intravedono da in piedi ma un pochino si vedono). Avrei + che altro bisgono di una sistemata ai miei pasti e qualche consiglio sugli spuntini

Colaz (ore 11 ) a parte i giorni in cui ho qualche esame:
0,5 di latte
3 fette biscottate
30/40 g circa di cereali (coco pops xchè gli altri mi fanno schifo)

Pranzo (ore 14):
120g di pasta al sugo
200-220 g di carne (o tonno+carne)

Spuntino (ore 17.30)
proteine eas + latte
qualche fetta biscottata o alle volte niente

Cena (ore 20.30)
90g di riso
220 g di carne o pesce

Prima di andare a letto (1.30/2)
300ml di latte oppure le proteine con il latte
quando al pomeriggio ho bevuto solo il latte

Ai pasti principali prendo anche 5 g circa di creatina ASt (sono in mantenimento)

AEROBICA
Da settimana prossima comincio a correre 1 volta a sett e ogni tanto faccio una partitella a basket 3 vs 3

NB: dato che sono un tipo nervoso (glucocorticoidi a manetta) non posso ridurre drasticamente i carbo altrimenti la mia gluconeogenesi (spesso stimolata x niente dalla mia mente malata ) mi mangerebbe le mie poche proteine muscolari. :

Cosa mi consigliate?
Grazie anticipatamente

[multipower]

Se vuoi definirti la dieta che hai postato non va bene, troppi carbo. Per la storia dei glucorticoidi... è una strunzata!
Fatti gli esami adeguati se è vero quello che dici sarà un medico a consigliarti cosa prendere.
Se invece stai cercando di far massa tutto sommato la dieta che segui va abbastanza bene!

Ciao!!

multipower

[Gawain]

Postato originalmente da : PaoloP81:
<STRONG>
Colaz (ore 11 ) a parte i giorni in cui ho qualche esame:
0,5 di latte
3 fette biscottate
30/40 g circa di cereali (coco pops xchè gli altri mi fanno schifo)</STRONG>

Io ridurrei il latte a 300ml, o lo sostituirei con quello di soia, aggiungendoci un po' di proteine.
Eviterei sia le fette che i coco-pops.
Se vuoi definirti, sforzati di mangiare i cereali a basso IG

<STRONG>

Pranzo (ore 14):
120g di pasta al sugo
200-220 g di carne (o tonno+carne)</STRONG>

Riduci drasticamente la pasta (max 80 gr)
Aggiungi un po' di verdure condite

<STRONG>

Spuntino (ore 17.30)
proteine eas + latte
qualche fetta biscottata o alle volte niente</STRONG>

Alle proteine abbina un minimo di carbo, basta che non siano fette biscottate. Un paio di wasa non ci stanno male

<STRONG>

Cena (ore 20.30)
90g di riso
220 g di carne o pesce</STRONG>

Elimina il riso ed aggiungi molte verdure (condite)

<STRONG>

Prima di andare a letto (1.30/2)
300ml di latte oppure le proteine con il latte
quando al pomeriggio ho bevuto solo il latte</STRONG>

Elimina il latte alla sera. Prendi solo le proteine (a lento rilascio)

[max_power]

Ma associo con i consigli di Gawain.


max_power

[lo zar]

Ai consigli di Gawain aggiungo di inserire i grassi nella dieta: in definizione assieme ai carbo sono loro che fanno la differenza

[PaoloP81]

Grazie a tutti x i consigli. Ho ancora bisogno qualche chiarimento:

1) Colaz: gli special K vanno bene come cereali a basso IG? e la quantità? (30g)?

2)verdure condite va bene l'insalata (è l'unica verdura che non mi dispiace)

3)Allo spuntino quanti carbo devo abbinare? e finchè non compro le wasa con cosa posso tamponare?

4)Le pro in polvere le uso 1 volta al giorno (non d+ se no spendo troppo); quindi di solito le prendo al pomeriggio. invece cosa posso prendere la sera o viceversa?

5)Li elimino proprio i carbo alla sera? tenete conto che non sono uno che ingrassa facilmente coi carboidrati (nelle ultime fasi di massa ne mangiavo circa 550 g al giorno 420 complessi e il resto semplici)

grazie ancora

Paolo

[PaoloP81]

dimenticavo: grassi quanti ne aggiungo?

[multipower]

Per quanto riguarda gli Special K non so dirti con precisione le quantità ma credo vadano bene.
Mangia pure l'insalata e qualsiasi altra verdura al di fuori delle carote, che hanno un IG altissimo.
Per lo spuntino ottima la frutta come sostituta alle wasa: mele, pere, pesche... occhio alle banane per lo stesso discorso fatto sopra per le carote.
Al posto delle proteine in polvere puoi scelgliere un qualsiasi altro alimento proteico ipolipidico come la bresaola, albumi, tonno al naturale.


Ciao!!!

multipower

[Gawain]

L' IG degli special K è piuttosto alto (77)

[multipower]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>L' IG degli special K è piuttosto alto (77)</STRONG>

Gaw ma dove trovi gli IG degli alimenti così particolari?

Ciao!!

multipower

[max_power]

Postato originalmente da : PaoloP81:
<STRONG>Grazie a tutti x i consigli. Ho ancora bisogno qualche chiarimento:

1) Colaz: gli special K vanno bene come cereali a basso IG? e la quantità? (30g)?

Meglio gli All-bran che hanno indice glicemico più basso ed una quantità di fibre di gran lunga maggiore.


2)verdure condite va bene l'insalata (è l'unica verdura che non mi dispiace)

Ok...va benissimo! Condiscila con un cucchiaio d'olio e sei a posto.

3)Allo spuntino quanti carbo devo abbinare? e finchè non compro le wasa con cosa posso tamponare?

Direi di non andare oltre i 25 gr di carboidrati se vuoi fare definizione. Le Wasa le puoi sostituire con la frutta come mele pere...le banane no per via del loro indice glicemico troppo elevato.

4)Le pro in polvere le uso 1 volta al giorno (non d+ se no spendo troppo); quindi di solito le prendo al pomeriggio. invece cosa posso prendere la sera o viceversa?

Albumi: contengono proteine a lento rilascio che ti offrono una copertura proteica sufficiente a contrastare il catabolismo notturno.

5)Li elimino proprio i carbo alla sera? tenete conto che non sono uno che ingrassa facilmente coi carboidrati (nelle ultime fasi di massa ne mangiavo circa 550 g al giorno 420 complessi e il resto semplici)

2/3 fette Wasa vanno bene anche la sera.

grazie ancora

Paolo</STRONG>