mia alimentazione

[DORIAN]

aggiungi i grassi in ogni pasto....quando nn mangi carbo un 10-15g a pasto....quando ti alleni li dimezzi.

[_Jamez_]

dieci quindici grammi di grassi?Che grassi intendi?
Come ho detto sn ignaro del tutto di questa abitudine all'ingerire grassi...
grazie cmq dorian,se migliorerò fisicamente ti dedico un addominale

[DORIAN]

olio extra vergine di oliva,olio di lino,mandorle,noci,nocciole,arachidi,anacardi....ne hai di scelta...poi riposta la dieta cn i grassi che la rivediamo.

[_Jamez_]

Ora TUTTI GG DELLA SETT TRANNE QUEI 2 CN ALLENAMENTO MUSCOLARE mi nutro con quello ke ho scritto nel primo post quindi:

mattina: 20 gr fitness + 30 gr proteine

spuntino: una scatola e mezzo di tonno

pranzo: 200 gr carne PIU 10GR OLIO D'OLIVA

spuntino: una scatola e mezzo di tonno

cena: 200 gr carne PIU 15 GR. OLIO D'OLIVA

dopocena 30 gr proteine

NEI 2 GIORNI IN CUI ALLENO MUSCOLARMENTE MANGIO QUESTO:


colaz:30 gr.proteine 200 ml latte 55gr cer.fitness

mez matt: 3 fette pane integrale 80 gr bresaola o 90 di crudo o 160 gr tonno al naturale e quando nn alleno invece =1 scat di tonno o 1 sc di simmenthal o 50 gr bresaola e 1 fetta pane integr.

pranzo: 100gr pasta integr 170 gr carne o pesce verdura PIU 7 GR OLIO D'OLIVA

mez sera = 2 fette pane integr 80 gr bres 0 90 prosc o 160 tonno

cena - 80 gr lenticchie oppure 270 gr fagioli 1 porz di verdura 170 gr carne o pesce PIU 7 GR.OLIO D'OLIVA

un ora prima di andare a nanna 20 gr di proteine.

Ecco quà!
Poi ripeto ke bevo 4 tazze di thè verde al gg e utilizzo un termogeno e un integratore vitaminico se manca qualcos'altro dire pure

[DORIAN]

nn hai capito....i grassi ad ogni pasto....nn solo pranzo e cena.

[_Jamez_]

ra TUTTI GG DELLA SETT TRANNE QUEI 2 CN ALLENAMENTO MUSCOLARE mi nutro con quello ke ho scritto nel primo post quindi:

mattina: 20 gr fitness + 30 gr proteine

spuntino: una scatola e mezzo di tonno 15 GR OLIO

pranzo: 200 gr carne PIU 10GR OLIO D'OLIVA

spuntino: una scatola e mezzo di tonno 15 GR OLIO

cena: 200 gr carne PIU 15 GR. OLIO D'OLIVA

dopocena 30 gr proteine

NEI 2 GIORNI IN CUI ALLENO MUSCOLARMENTE MANGIO QUESTO:


colaz:30 gr.proteine 200 ml latte 55gr cer.fitness

mez matt: 3 fette pane integrale 80 gr bresaola o 90 di crudo o 160 gr tonno al naturale e quando nn alleno invece =1 scat di tonno o 1 sc di simmenthal o 50 gr bresaola e 1 fetta pane integr. 7 GR OLIO

pranzo: 100gr pasta integr 170 gr carne o pesce verdura PIU 7 GR OLIO D'OLIVA

mez sera = 2 fette pane integr 80 gr bres 0 90 prosc o 160 tonno 7 GR OLIO

cena - 80 gr lenticchie oppure 270 gr fagioli 1 porz di verdura 170 gr carne o pesce PIU 7 GR.OLIO D'OLIVA

un ora prima di andare a nanna 20 gr di proteine.

Ecco quà!
Poi ripeto ke bevo 4 tazze di thè verde al gg e utilizzo un termogeno e un integratore vitaminico se manca qualcos'altro dire pure

VA BENE COSì??Non avevo capito dovessi utilizzare olio a ogni pasto...

[_Jamez_]

ma in una dieta così e tenendo conto ke la faccio ora così rigida per avere l'aspetto migliore tra meno di due setimane,è davvero giusto inserire questi grassi?Non rischio l'effetto contrario?

[DORIAN]

negli spuntini al post dell'olio inserisci un 10g di noci....prova cosi' per iniziare.

[_Jamez_]

iniziare?io la devo finire per la fine di marzo poi tornerò a una dieta piu equilibrata perchè gino all'estate mangiando così poco nn sò se nn muoio prima