mia alimentazione

[_Jamez_]

Ciao ragazzi stò seguendo questa dieta ora come ora,volevo sapere che ne pensate,è pensata per il raggiungimento del miglior aspetto possibile a fine marzo,cm ho scritto anche in un altro post.
Seguendola per una prima settimana ho perso quasi 3 kg.

mattina: 20 gr fitness + 30 gr proteine

spuntino: una scatola e mezzo di tonno

pranzo: 200 gr carne

spuntino: una scatola e mezzo di tonno

cena: 200 gr carne

dopocena 30 gr proteine

La domenica ricarico un minimo i carboidrati mangiando una pizza e un piatto di pasta x il resto tutto uguale

Stò inoltre bevendo parecchio thè verde e da oggi prenderò un termogenico in pastiglie e un integratore multivitaminico.

sono altò poco meno di 175 cm
peso 82 kg
polso 17 cm
in palestra stò eseguendo una heavy duty e gioco a calcetto almeno 2 volte a settimana

Se serve qualche atra info...

[Linux]

dal mio punto di vista e' carente di grassi

[DORIAN]

grassi assenti e carbo anche...la ricarica nn e' ben strutturata....da rifare.

[_Jamez_]

beh carbo sn assenti non a caso,è per smaltire per quel periodo il max possibile...praticamente poi nei gg ke mi alleno muscolarmente mangio differentemente,per es a mezza mattina 2 fette integr cn prosc crudo pastasciutta integr.
Che consigli dareste per arrivare al max possibile per fine marzo?

[DORIAN]

ti consiglio di postare tutta la strategia alimentare allora altrimenti nn si capisce...inoltre i grassi sn assenti.

[_Jamez_]

Okay posto tutta la strategia!

Ora TUTTI GG DELLA SETT TRANNE QUEI 2 CN ALLENAMENTO MUSCOLARE mi nutro con quello ke ho scritto nel primo post quindi:

mattina: 20 gr fitness + 30 gr proteine

spuntino: una scatola e mezzo di tonno

pranzo: 200 gr carne

spuntino: una scatola e mezzo di tonno

cena: 200 gr carne

dopocena 30 gr proteine

NEI 2 GIORNI IN CUI ALLENO MUSCOLARMENTE MANGIO QUESTO:


colaz:30 gr.proteine 200 ml latte 55gr cer.fitness

mez matt: 3 fette pane integrale 80 gr bresaola o 90 di crudo o 160 gr tonno al naturale e quando nn alleno invece =1 scat di tonno o 1 sc di simmenthal o 50 gr bresaola e 1 fetta pane integr.

pranzo: 100gr pasta integr 170 gr carne o pesce verdura

mez sera = 2 fette pane integr 80 gr bres 0 90 prosc o 160 tonno

cena - 80 gr lenticchie oppure 270 gr fagioli 1 porz di verdura 170 gr carne o pesce

un ora prima di andare a nanna 20 gr di proteine.

Ecco quà!
Poi ripeto ke bevo 4 tazze di thè verde al gg e utilizzo un termogeno e un integratore vitaminico se manca qualcos'altro dire pure

[Linux]

mancano comunque fonti di grassi, ti consiglirei di assumere omega 3 la mattina magari a capsule........almeno 2/3 grammi

[_Jamez_]

ma il grasso non è comunque contenuto negli alimenti nella misura necessaria?L'istruttore della palestra mi ha dato questa motivazione.Per il resto?

[Shift]

ma il grasso non è comunque contenuto negli alimenti nella misura necessaria?L'istruttore della palestra mi ha dato questa motivazione.Per il resto?

Dio mio che eresia...

[max_power]

mancano comunque fonti di grassi, ti consiglirei di assumere omega 3 la mattina magari a capsule........almeno 2/3 grammi

Capirai cosa ci fa con quella quantità irrisoria di grassi...2/3 grammi...

max_power

[max_power]

ma il grasso non è comunque contenuto negli alimenti nella misura necessaria?L'istruttore della palestra mi ha dato questa motivazione.Per il resto?

No. Per esempio il saccarosio non contiene grassi. Frutta e verdura a foglia non contengono grassi.

Il tuo istruttore ha studiato in Burundi ?

max_power

[DORIAN]

No. Per esempio il saccarosio non contiene grassi. Frutta e verdura a foglia non contengono grassi.

Il tuo istruttore ha studiato in Burundi ?

max_power

la domanda piu' giusta e' il tuo istruttore ha studiato?

[DORIAN]

Capirai cosa ci fa con quella quantità irrisoria di grassi...2/3 grammi...

max_power

infatti.

[_Jamez_]

io infatti sui grassi il dubbio gliel'ho sollevato e quella è stat la risposta.
Per quel motivo lì ke ho voluto chiedere a voi ke sono sicuro avete ancora piu esperienza specifica!Ke mi consigliate?

[_Jamez_]

please