mi date una mano?
allora ho quasi 40 anni, sono alta 1.65 e peso 60 chili
fino a un po' di tempo fa pesavo 63 e passa, mangiavo pochissimo ma pur facendo un sacco di palestra non calavo, sono andata da un nutrizionista che ha inserito un po' di grassi e un po' di carbo e ho perso 3 chili e mezzo circa
sto bene, si vedono anche gli addominali alti e i laterali, mancano i bassi però
però vorrei calare ancora 2 chili, un sogno se fossero 3 e tornerei al peso forma che avevo a 30 anni
vi posto come mangio (più o meno) e come mi alleno, voi mi dite come posso fare?
DIETA
COLAZIONE: 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 1 caffè oppure una scodellina di latte (intero) con cereali integrali e 1 caffè
META' MATTINA: 1 cappuccino (se non ho preso il latte a colazione) o un frutto o 2 fette biscottate da sole
PRANZO: o 2 yogurt con 1 banana e 1 cestino di fragole (se vado in palestra a pranzo) o insalata mista col tonno e 1 o 2 fette di pane da toast ai cereali o 100 gr bresaola con 2 fette pane da toast ai cereali on 1 uovo e verdura e il solito pane o 2 toast con mozzarella (100 gr circa) tra un po' ogni tanto non mi dispiacerebbe fare il pranzo con un bel gelatone di cui sono ghiotta
POMERIGGIO: 1 banana o un altro frutto a volte un kinder cereali (vabbè)
CENA: carne o pesce e verdure cotte o crude, poco pane o niente 1 frutto oppure 2 maxi scodellone di minestrone con un po' di parmigiano
una max 2 volte a settimana a pranzo o a cena mangio 80 gr di pasta al pomodoro o con verdure
nel week end tendo a sbracare un po' di più e mi controllo meno anche perchè mangio con i miei figli che non stanno certo a dieta
ALLENAMENTO: da lun al ven mi alleno 2 ore al giorno circa e faccio davvero di tutto: spinning, kick boxing, aerobica, pump, tapis roulant o altri macchinari vari, sala pesi (poca)
bloccata, non calo più!
mangio troppo poco?
diciamo che durante la settimana arrivo anche a pesare 59,5 ma poi sono sui 60/60,5
mi rispondete??? per favore!!!!!
allora ho quasi 40 anni, sono alta 1.65 e peso 60 chili
fino a un po' di tempo fa pesavo 63 e passa, mangiavo pochissimo ma pur facendo un sacco di palestra non calavo, sono andata da un nutrizionista che ha inserito un po' di grassi e un po' di carbo e ho perso 3 chili e mezzo circa
sto bene, si vedono anche gli addominali alti e i laterali, mancano i bassi però
però vorrei calare ancora 2 chili, un sogno se fossero 3 e tornerei al peso forma che avevo a 30 anni
vi posto come mangio (più o meno) e come mi alleno, voi mi dite come posso fare?
DIETA
COLAZIONE: 3 fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero, 1 caffè oppure una scodellina di latte (intero) con cereali integrali e 1 caffè
META' MATTINA: 1 cappuccino (se non ho preso il latte a colazione) o un frutto o 2 fette biscottate da sole
PRANZO: o 2 yogurt con 1 banana e 1 cestino di fragole (se vado in palestra a pranzo) o insalata mista col tonno e 1 o 2 fette di pane da toast ai cereali o 100 gr bresaola con 2 fette pane da toast ai cereali on 1 uovo e verdura e il solito pane o 2 toast con mozzarella (100 gr circa) tra un po' ogni tanto non mi dispiacerebbe fare il pranzo con un bel gelatone di cui sono ghiotta
POMERIGGIO: 1 banana o un altro frutto a volte un kinder cereali (vabbè)
CENA: carne o pesce e verdure cotte o crude, poco pane o niente 1 frutto oppure 2 maxi scodellone di minestrone con un po' di parmigiano
una max 2 volte a settimana a pranzo o a cena mangio 80 gr di pasta al pomodoro o con verdure
nel week end tendo a sbracare un po' di più e mi controllo meno anche perchè mangio con i miei figli che non stanno certo a dieta
ALLENAMENTO: da lun al ven mi alleno 2 ore al giorno circa e faccio davvero di tutto: spinning, kick boxing, aerobica, pump, tapis roulant o altri macchinari vari, sala pesi (poca)
bloccata, non calo più!
mangio troppo poco?
diciamo che durante la settimana arrivo anche a pesare 59,5 ma poi sono sui 60/60,5
mi rispondete??? per favore!!!!!
sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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