Mi programmereste un HIIT con cyclette?

[PROCEDEVANO]

Vorrei provare l'HIIT con la cyclette, però invece di improvvisare preferirei chiedere agli esperti fra voi come strutturarlo, in base alle mie caratteristiche fisiche:
altezza: 1,68
peso: 78 :-(
anni: 24
sesso: m

A quanto ho capito l'HIIT consiste in un periodo iniziale di riposo, sei minuti in potenza prima crescente (1,2,3) poi calante (3,2,1), e altri minuti in riposo.

Quello che vi chiedo è: qual'è la frequenza cardiaca a cui devo stare in ognuna delle 8 fasi?

Inoltre, quando mi consigliereste di farlo nella giornata?
Devo bruciare assolutamente.. andrebbe bene al mattino appena sveglio prima della colazione? O brucerei preziosi muscoli?

PS: Vi chiedo scusa perchè effettivamente mi rendo conto di star aprendo troppi thread in questi giorni.

[PROCEDEVANO]

Già che ci sono metto la mia dieta (ditemi pure dove e come modificarla!)

> Appena sveglio: varie vitamine
> Colazione: 1-2 frutti, 4 fette di bresaola, un cucchiaino d'olio. Oppure, invece di tutto ciò, 1 litro di latte parzialmente scremato.
> Eventuale brunch: 1 frutto
> Pranzo: circa 600kcal di legumi/cereali/verdure conditi con olio, 200/300 grammi di carne/pesce conditi con olio
> Eventuale merenda pre-esercizio: 1 frutto, oppure uno yogurt alla frutta
> Cena: 1 frutto, 300/400 grammi di carne/pesce con olio
> Eventuale spuntino pre-nanna: 1 frutto, oppure 1 yogurt intero/magro, oppure 4 fette di bresaola


Al tutto aggiungo molta acqua, e vari tè verdi, camomille, caffè, liquirizie, etc etc etc

[Pietro75*]

che io sappia dovrebbe essere

ti faccio l'esempio sulla corsa su tappeto
1 minuto velocità 6
1 minuto velocità 8
1 minuto velocità 10
1 minuto velocità 12
1 minuto velocità 14

poi riparti da sei x circa 4 serie senza fermarti x un totale di 20 minuti.......variando velocità come ti trovi meglio

[Draven]

1) Se usi hiit non devi guardare la frequenza cardiaca

2) Ci sono migliaia, se non milioni di post al riguardo

3) Quanti post hai già aperto per chiedere le stesse cose?

[PROCEDEVANO]

Non mi sembra di aver chiesto la stessa cosa più volte, e tra l'altro mi sono anche scusato col forum.

[Whipper1980]

che io sappia dovrebbe essere

ti faccio l'esempio sulla corsa su tappeto
1 minuto velocità 6
1 minuto velocità 8
1 minuto velocità 10
1 minuto velocità 12
1 minuto velocità 14

poi riparti da sei x circa 4 serie senza fermarti x un totale di 20 minuti.......variando velocità come ti trovi meglio

Bell'e'papà!!!!!

[Pietro75*]

Bell'e'papà!!!!!

sono quasi imparato

[PROCEDEVANO]

Grazie Pietro!

Io però ho una cyclette; a che velocità (in km/h) mi consigli di andare nei vari punti?

Ah, riguardo alla dieta qualcuno mi sa consigliare qualche modifica?


Grazie

[Shift]

Grazie Pietro!

Io però ho una cyclette; a che velocità (in km/h) mi consigli di andare nei vari punti?

Ah, riguardo alla dieta qualcuno mi sa consigliare qualche modifica?


Grazie

+ che la velocità cambia la resistenza gradualmente, devi fare un po' di prove per capire qual è il tuo limite

[PROCEDEVANO]

Benissimo, proverò.

Qualcuno mi valuta la dieta per favore?