60/30/10

[polpy]

Ragazzi, sto pensando ad una dieta bilanciata per mettere su massa:

3000 calorie suddivise in:
60% carboidrati
30% proteine
10% grassi

Così facendo avrei 3 grammi di proteine per peso corporeo (74 kg).
I grassi sarebbero pochissimi (33.3 grammi)

Ora, cosa mi dite ? potrebbe funzionare?

I pasti sarebbero cosi divisi:

7
10
1.30
4
7.30

Poichè alla mattina vado a scuola nn vorrei essere troppo pesante e prendere pochissimi grassi. Alle 10, a ricreazione, nn saprei cosa prendere: mangio una pizzatta, ma non ho proteine a sufficenza... avete qualche consiglio??

Un'ultima cosa: bevo circa 0.5/1 litro di latte al di, parzialmente scremato. Però un litro mi fornisce gia 31 grammi di grassi!! Passare a quello scremato? Che valori ha di proteine, carboidrati, grassi e calcio??

Se volete consigliarmi qualche altra soluzione, sarei contento!!

[max_power]

Originally posted by polpy:
Ragazzi, sto pensando ad una dieta bilanciata per mettere su massa:

3000 calorie suddivise in:
60% carboidrati
30% proteine
10% grassi

Così facendo avrei 3 grammi di proteine per peso corporeo (74 kg).
I grassi sarebbero pochissimi (33.3 grammi)

Ora, cosa mi dite ? potrebbe funzionare?

I pasti sarebbero cosi divisi:

7
10
1.30
4
7.30

Poichè alla mattina vado a scuola nn vorrei essere troppo pesante e prendere pochissimi grassi. Alle 10, a ricreazione, nn saprei cosa prendere: mangio una pizzatta, ma non ho proteine a sufficenza... avete qualche consiglio??

Un'ultima cosa: bevo circa 0.5/1 litro di latte al di, parzialmente scremato. Però un litro mi fornisce gia 31 grammi di grassi!! Passare a quello scremato? Che valori ha di proteine, carboidrati, grassi e calcio??

Se volete consigliarmi qualche altra soluzione, sarei contento!!

Perchè non addotti unbo schema così suddiviso:50/30/20 oppure il più classico 40/30/30 della dieta a zona.La tua dieta mi sembra un po' povera di grassi.Essi sono molto importanti per il corretto funzionamento del cervello e dell'organismo in generale.E poi i grassi favoriscono la secrezione dell'ormone colecistochinina (CCK) che favorisce la sensazione di sazietà.
Non sottovalutare soprattutto i grassi insature e quelli omega 3 e omega 6 che si trovano nel pesce(salmone ed anguille).


max_power

[phoenix]

Credo che i grassi siano pochini, minimo un 20% anche in massa ci vuole, per quanto riguarda la pizza, meglio un panino con salumi magri o una barretta o se puoi(ma non credo a scuola) un frullato proteico con un frutto.

[max_power]

La pizza dovresti evitarla.Mangia un panino con prosciutto oppure con tonno.Se vuoi controllare il livello di grassi puoi passare al latte scremato che ha una % di grassi nettamente inferiore ma un medesimo contenuto di proteine e di carboidrati.


max_power

[polpy]

Originally posted by phoenix:
Credo che i grassi siano pochini, minimo un 20% anche in massa ci vuole, per quanto riguarda la pizza, meglio un panino con salumi magri o una barretta o se puoi(ma non credo a scuola) un frullato proteico con un frutto.

Buona l'idea della barretta!

[polpy]

Max, quanti grammi di grassi ha bisogno in media un'organismo x restare in salute??

[Ospite]

almeno 20% di grassi al dì.
per la merenda a scuola elimina la pizza,portati da casa un panino con 100gr di bresaola o prosciutto sgrassato o tonno o tacchino.

[Gawain]

Mai, assolutamente mai scendere sotto il 10-15% giornaliero per quanto riguarda l'assunzione dei grassi

[max_power]

Originally posted by polpy:
Max, quanti grammi di grassi ha bisogno in media un'organismo x restare in salute??

20 % di grassi vanno bene.Bada alla qualità dei grassi però.

max_power

[nicodipietro]

40 (carb.) 30 (prot.) 30 (lip.)

PUNTO E BASTA!

[Napalm]

Cinquina!!
60-40-30-20-10.
Che cosa ho vinto?

Napalm

[max_power]

Originally posted by Napalm:
Cinquina!!
60-40-30-20-10.
Che cosa ho vinto?

Napalm

Me li gioco al superenalotto !
Se vinco vi pago gli integratori per tutti.

max_power

[Ospite]

Originally posted by max_power:
Me li gioco al superenalotto !
Se vinco vi pago gli integratori per tutti.

max_power

ok io ci sto!!!!!!!!!

[max_power]

Originally posted by MISTER X:
ok io ci sto!!!!!!!!!

E vi compro anche alcuni libri sulle diete !!!I migliori.


max_power

[max_power]

Originally posted by MISTER X:

Originally posted by max_power:

E vi compro anche alcuni libri sulle diete !!!I migliori.


max_power

ci sto ancor di +.

Vicompro i plicometri per tutti e 900...


max_power