Consigli per la mia prima dieta seria.

[KOBE]

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio per impostare una dieta per la massa.
Fino ad ora non ho mai seguito nessuna dieta precisa, mi sono limitato ad evitare di mangiare, cibi elaborati e dolci.
Credo che voi possiate aiutarmi.

[Pietro75*]

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio per impostare una dieta per la massa.
Fino ad ora non ho mai seguito nessuna dieta precisa, mi sono limitato ad evitare di mangiare, cibi elaborati e dolci.
Credo che voi possiate aiutarmi.

inizia a scrivere cio' che angi abitualmente in una tua giornata tipo........diete da zero non se ne fanno

età
altezza
peso
colazione
pranzo
cena
spuntini

[max_power]

Ciao ragazzi vorrei qualche consiglio per impostare una dieta per la massa.
Fino ad ora non ho mai seguito nessuna dieta precisa, mi sono limitato ad evitare di mangiare, cibi elaborati e dolci.
Credo che voi possiate aiutarmi.

Non si possono fare diete da 0. Posta innanzitutto i tuoi dati antropometrici.

[KOBE]

età: 25 anni
altezza: 1,73
peso 60 kg scarsi.

A colazione di solito mangio latte e cereali.

a metà mattinata quando capita mangio un frutto (mela, arancia o altro)

a pranzo
pastaa, carne o pesce e frutta.

nel pom lavoro e quindi raramente faccio spuntini.
ed a cena qual che capita.
Pizza o carne o pesce.

[max_power]

età: 25 anni
altezza: 1,73
peso 60 kg scarsi.

A colazione di solito mangio latte e cereali.

a metà mattinata quando capita mangio un frutto (mela, arancia o altro)

a pranzo
pastaa, carne o pesce e frutta.

nel pom lavoro e quindi raramente faccio spuntini.
ed a cena qual che capita.
Pizza o carne o pesce.

Dovresti postare anche le quantità, non le sai ?

[KOBE]

non ho mai pesato quello che mangio.
è grave?

[Shift]

non ho mai pesato quello che mangio.
è grave?

beh, diciamo che se vai ad occhio non hai una percezione delle calorie che ingurgiti...non è mai morto nessuno, ma sarebbe meglio pesare quello che mangi

[KOBE]

Io non ho proprio idea su come impostare la dieta. Potete darmi qualche consiglio, so che non potete crare una dieta da 0, ma vorrei qualche dritta sul quanti pasti al giorno fare e come impostare il rapporto craboidrati, proteine grassi e su quali alimenti evitare.

[Shift]

Io non ho proprio idea su come impostare la dieta. Potete darmi qualche consiglio, so che non potete crare una dieta da 0, ma vorrei qualche dritta sul quanti pasti al giorno fare e come impostare il rapporto craboidrati, proteine grassi e su quali alimenti evitare.

Il numero di pasti lo decidi tu, io preferisco stare sui 6, di cui 3 principali e 3 spuntini, ma alcuni raggiungono il proprio fabbisogno calorico con soli 3 pasti.
Decidi quale strategia è meglio per te.
Il rapporto tra i macronutrienti varia da persona a persona, non ci sono percentuali magiche, tuttavia una 50/30/20 (carbo/prote/grassi) funziona in molti casi.

Gli alimenti da evitare sono molti, ma basta un po' di buon senso.
Evita roba preconfezionata di cui non sai leggere gli ingredienti
Evita alimenti con 1 o + ingredienti che cominciano per Exxx
Preferisci sughi leggeri e non elaborati su pasta e riso, come olio d'oliva o sugo di pomodoro.
Mangia molta verdura che sazia, e preferisci quella a foglia o le crucifere come broccoli, cavoli...
Le proteine recuperale da carni bianche, albumi, in generale tagli magri di carne se di manzo, evita la carne di maiale. Ottimo il pesce, meglio il pesce molto grasso, come il tonno, lo sgombro e il salmone che hanno un buon contenuto di omega 3.
Per i grassi usa olio d'oliva nei pasti salati e frutta secca in quelli dolci.

Se hai altre domande chiedi pure.

[KOBE]

grazie mille sei stato utilissimo.