dieta

[meridio]

Ciao ragazzi potreste darmi una dieta per farmi uscire un pò di addome,ho una grande massa ma niente addome è 2 mesi che sono a riso e tonno aiuto!!!!!!!!GRAZIE

[Broly]

si ma quanto riso mangi..??
cmq x addominali xfetti dieta crunch e taaaaaaaaaaaanto lavoro aerobico... cioè fai definizione!!!

[misterblack79]

Ciao ragazzi potreste darmi una dieta per farmi uscire un pò di addome,ho una grande massa ma niente addome è 2 mesi che sono a riso e tonno aiuto!!!!!!!!GRAZIE

posta la dieta..misure...e altre info...

[meridio]

dieta

misure.altezza 179cm 92 kg
allenamento: petto bicip addome cardio 30 min
spalle gambe cardio 30 min
dorso tricip cardio 30 min

dosi dieta : 100 gr riso 160 tonno idem a cena
forse il problema è ke sono navigato cioe 37 anni e il metabolismo super lento ho grosse masse e tanta forza mi mancherebbe "solo i maledetti addominali"ho provato a fare solo sessioni aerobiche ma senza risultato sarà il perche sono supernatural?????????
integratori:carnitina tribulus zma GRAZIE

[marconne2]

Vorrei pregare broly di cambiare avatar, è da incubo

[Elvis 84]

Ciao ragazzi potreste darmi una dieta per farmi uscire un pò di addome,ho una grande massa ma niente addome è 2 mesi che sono a riso e tonno aiuto!!!!!!!!GRAZIE

nn si possono fare diete su bodyweb , si possono sl perfezionare diete ke gia si hanno , posta quello ke mangi e vedi ke i piu esperti ti apporteranno le varie correzioni

[meridio]

Perdonami elvis84 ho gia postato quello che mangio q uello che assumo come mi alleno ho forse sbagliato argomento?

[Elvis 84]

misure.altezza 179cm 92 kg
allenamento: petto bicip addome cardio 30 min
spalle gambe cardio 30 min
dorso tricip cardio 30 min

dosi dieta : 100 gr riso 160 tonno idem a cena
forse il problema è ke sono navigato cioe 37 anni e il metabolismo super lento ho grosse masse e tanta forza mi mancherebbe "solo i maledetti addominali"ho provato a fare solo sessioni aerobiche ma senza risultato sarà il perche sono supernatural?????????
integratori:carnitina tribulus zma GRAZIE

e questa e una dieta ?
mangi sl a pranzo e a cena ? gli spuntini ( mattino e pomeriggio ? ) la colazione ?....... un po carente cosi' te credo ke hai il metabolismo lento se nn lo abitui a velocizzarsi facendo dai 4 ai 6 pasti al giorno e il minimo

[meridio]

Hai perfettamente ragione ma anche con 6 pasti il metabolismonon è dei piu veloci..è 2 mesi che mangio cosi:
colazione:200 ml latte scremato+ 6 fette biscottate inegrali
spuntino 1 frutto o 1 yogurt magro
pranzo 80 gr pasta con pomodoro fresco+ verdura
merenda post allenamento 1 frutto
cena 300 gr pesce o 200 gr carne
niente proteine in polvere perche mi fanno ritenzione.....ma anche cosi niete addome

[tartufone]

sei natural e nn assumi grassi?......male

[meridio]

Scusa tartufone GRASSI non sò sotto quale forma e dove inserirli e nemmeno le quantita puoi aiutarmi

[tartufone]

bhè...olio d'oliva e di lino,frutta secca,pesce grasso,uova e carne rossa.

i grassi amico,sono fondamentali.

puoi inserire20g di noci a colazione,togliere il latte e mettere 200g di albumi.
2 cucchiai d'olio a pranzo+una fonte proteica che manca e magari sostituire la pasta con dei legumi.
delle proteine post wo e niente frutto.
a cena come a pranzo.

[meridio]

Scusa tartufone legumi piu proteine anche la sera?e che proteine mi consigli post wo? tieni conto che come ripeto ho una gran massa e discrete misure spalle petto braccia gambe ma ho la classica pancia.Il mio peso attuale è 92 kg GRAZIE ancora

[tartufone]

Scusa tartufone legumi piu proteine anche la sera?e che proteine mi consigli post wo? tieni conto che come ripeto ho una gran massa e discrete misure spalle petto braccia gambe ma ho la classica pancia.Il mio peso attuale è 92 kg GRAZIE ancora

no no,con idem intendevo per i grassi.
per il post wo albumi o whey.

[Elvis 84]

Hai perfettamente ragione ma anche con 6 pasti il metabolismonon è dei piu veloci..è 2 mesi che mangio cosi:
colazione:200 ml latte scremato+ 6 fette biscottate inegrali
spuntino 1 frutto o 1 yogurt magro
pranzo 80 gr pasta con pomodoro fresco+ verdura
merenda post allenamento 1 frutto
cena 300 gr pesce o 200 gr carne
niente proteine in polvere perche mi fanno ritenzione.....ma anche cosi niete addome

bhe se lo hai gia lento di tuo nn lo migliorerai di certo mangiando cosi poco .... e mal che vada nn puoi altro ke velocizzarlo abituandolo a mangiare con tanti pasti al giorno quindi al max lo migliori..
cmq la dieta e carente di proteine e grassi ( fondamentali in def aumentarli )
a colazione direi ke va bene , ma aggiungere proteine come albume d'uovo se le whey t danno fastidio .
per gli spuntini t consigleire piu bresaula , tacchino ,+ frutta secca 20 gr ecc ecc , yoghurt ( i latticini ) spessiscono la pelle
pranzo mancano i grassi ( olio di oliva ) , mancano le proteine ( carne magra ) ,manca verdura ,e frutta i carbo se sei in def magari prendili dai piselli a basso ig ( sn ottimi )
cena va bene la fonte d proteine , mancano i grassi , manca verdura e frutta !
Bevi tanto cmq se puoi ke e importante