CIBO DOPO PALESTRA

***Napalm*** · 22-02-2001, 23:59:00

Appena finito l'allenamento fatti un bel bicchierone d'acqua con del destrosio: serve per ripristinare velocemente le scorte energetiche (prima si recupera->prima si cresce).
Tornato a casa puoi fare uno spuntino proteico.

Napalm

**Potino78** · 23-02-2001, 01:01:00

Allora ti propongo una soluzione completmente alimentare priva di qualsiasi supplemento:
al termine dell'allenmaneto mangia una banana (sufficientemnte matura) e 400-500 ml di latte scremato che è l'alimento in assoluto più ricco di ramificati.

Poi cena tranquillamente alla sera come fai di solito (ovviamente non deve mancare la carne o il pesce sulla tavola).

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| ~~~ pot ~~~ |
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**Fire Crystal** · 23-02-2001, 01:08:00

e io ke mi prendo 2 banane pikkole un bikkiere di latte con le proteine vado bene?

***Gawain*** · 23-02-2001, 07:27:00

Originally posted by Potino78:
Allora ti propongo una soluzione completmente alimentare priva di qualsiasi supplemento:
al termine dell'allenmaneto mangia una banana (sufficientemnte matura) e 400-500 ml di latte scremato che è l'alimento in assoluto più ricco di ramificati.

Poi cena tranquillamente alla sera come fai di solito (ovviamente non deve mancare la carne o il pesce sulla tavola).

Avrei detto la stessa cosa. Ed è quello che faccio io.
Inoltre aggiungo 2 cucchiaini di miele e un po' di pavesini per dare "consistenza" al frullato.

**Ospite** · 23-02-2001, 09:35:00

banae,latte,acqua on destrosio.
tutto ok.

**TheMax** · 23-02-2001, 09:36:00

Originally posted by benidorm:
Quando torno dalla palestra, che devo mangiare x far ingrossare i muscoli, x ricostituirli insomma.Non datemi integratori che nn me li fanno prendere, ho 17 anni.
non so, frullati, consigliatemi qualcosa di ottimo, magari non bistecche xchè in palestra vado alle 15:00 fino alle 17:00 quindi arrivo a casa alle 17:20.

1 bicchiere Latte Scremato
1 Banana medio/piccola
1 o 2 Cubetti di ghiaccio
passa tutto al frullatore e bevi a sorsi.

Hai così abbastanza fibre, grassi e proteine fino al prossimo pasto.
TheMax

***Gawain*** · 23-02-2001, 10:34:00

Originally posted by TheMax:

1 bicchiere Latte Scremato
1 Banana medio/piccola
1 o 2 Cubetti di ghiaccio
passa tutto al frullatore e bevi a sorsi.

Hai così abbastanza fibre, grassi e proteine fino al prossimo pasto.
TheMax

Grassi?

**TheMax** · 23-02-2001, 11:24:00

Originally posted by Gawain:
Grassi?

Nonostante il latte sia scremato i grassi ci sono sempre....

***Gawain*** · 23-02-2001, 11:48:00

0,1%-0,3%

[This message has been edited by Gawain (edited 23-02-2001).]

**Eddie** · 23-02-2001, 13:04:00

Potino e Gawain, la soluzione che avete consigliato al nostro amico potrebbe andare bene anche per uno come me che finisce di allenarsi tardi (21,45-22) e dopo mezz'ora (quaranta minuti al massimo) DEVE NECESSARIAMENTE mangiare oppure pensate che sia troppo "pesante" e quindi è meglio se rimango al succo di frutta zuccherato?
ciao grazie

**Fire Crystal** · 23-02-2001, 13:11:00

quindi io ke peso 56kg 2 banane dopo l'allenamento sono troppe? troppe banane quali problemi potrebbero dare?

**Kaiser Soze** · 23-02-2001, 13:21:00

Gli zuccheri ad alto IG servono a ripristinare velocemente le scorte di glicogeno nei muscoli, quindi questi devono essere assunti subito dopo il workout, il pasto è altrettanto importante, anzi direi che il pasto post wo è il più importante della giornata (bisogna fornire al corpo le sostanze necessarie alla riparazione dei danni muscolari e alla crescita), quindi dopo 45', max un 1h bisogna (tassativamenete ) consumare questo pasto.

Kaiser Soze

***max_power*** · 23-02-2001, 13:46:00

Originally posted by Potino78:
Allora ti propongo una soluzione completmente alimentare priva di qualsiasi supplemento:
al termine dell'allenmaneto mangia una banana (sufficientemnte matura) e 400-500 ml di latte scremato che è l'alimento in assoluto più ricco di ramificati.

Poi cena tranquillamente alla sera come fai di solito (ovviamente non deve mancare la carne o il pesce sulla tavola).

Bravo Potino !Sono pienamente d'accordo con te.Tu metti d'accordo anche che non ha soldi da spendere in integratori.
ciao

max_power