Salve a tutti
Mi sono reso conto che ho una dieta veramente misera se voglio mettere su un pò di massa.
Sono alto 1,90 peso 82 non conosco la mia percentuale di massa grassa ma a occhio non dovrebbe essere molta.
Il mio intento è mettere su qualche kilo di massa muscolare non tantissimo da arrivare intorno agli 85-87 Kg.
Vado in palestra tre volte a settimana ed svolgo un allenamento HST, in più gioco a Basket due volte a settimana.
Non vi posto cosa mangio ora percè a quanto pare è proprio misero, cmq mi hanno suggerito di fare una dita da 4800Kcal, il problema è che non so neanche da dove iniziare per mangiare cosi tante calorie.
Guardando un pò il forum e le varie diete mi sono fatto un pò un'idea, ma c'è una cosa che mi preoccupa cioò il volume di cibo a colazione, onestamente non riuscirei a mangiarmi uova o tante fette biscottate, solitamente prediligo cibi meno solidi come yougurt, latte.
Quindi inizio con le prime domande, posso usare integratori per eliminare quei cibi solidi a colazione?? Guardando tra i molteplici siti di integratori alimentari ho notato una categori di integratori solitamente chiamata "Weight gainers " in sostanza inegratori con carboidrati e proteine potrebbero questi sostituirmi il pasto della colazione o integrarlo che altro uso potrebbero avere???
Come pasto postworkout cosa mi consigliate ??
Eventualmente che inegratori mi consigliate ??
Grazie ^^
Mi sono reso conto che ho una dieta veramente misera se voglio mettere su un pò di massa.
Sono alto 1,90 peso 82 non conosco la mia percentuale di massa grassa ma a occhio non dovrebbe essere molta.
Il mio intento è mettere su qualche kilo di massa muscolare non tantissimo da arrivare intorno agli 85-87 Kg.
Vado in palestra tre volte a settimana ed svolgo un allenamento HST, in più gioco a Basket due volte a settimana.
Non vi posto cosa mangio ora percè a quanto pare è proprio misero, cmq mi hanno suggerito di fare una dita da 4800Kcal, il problema è che non so neanche da dove iniziare per mangiare cosi tante calorie.
Guardando un pò il forum e le varie diete mi sono fatto un pò un'idea, ma c'è una cosa che mi preoccupa cioò il volume di cibo a colazione, onestamente non riuscirei a mangiarmi uova o tante fette biscottate, solitamente prediligo cibi meno solidi come yougurt, latte.
Quindi inizio con le prime domande, posso usare integratori per eliminare quei cibi solidi a colazione?? Guardando tra i molteplici siti di integratori alimentari ho notato una categori di integratori solitamente chiamata "Weight gainers " in sostanza inegratori con carboidrati e proteine potrebbero questi sostituirmi il pasto della colazione o integrarlo che altro uso potrebbero avere???
Come pasto postworkout cosa mi consigliate ??
Eventualmente che inegratori mi consigliate ??
Grazie ^^
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