e per le DONNE?

[max_power]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>Veramente non sono molto alta (160 cm) ho le leve corte non vorrei che con troppe proteine
divento uno scalino!!!!
Gia' che mi hanno consigliato di fare sulle 10 rep per es.( io ne faccio sempre 12)!
Comunque con la dieta che mi ha sistemato GAWAIN mi trovo molto bene.L'unica cosa è
che non riesco a fare tutti questi pasti.Forse quando aumenterà un pò la massa il metabolismo diventerà + veloce ed avrò + fame.</STRONG>

Quando aumentarai di massa noterai come tu stesso stai dicendo un aumento della fame. Comunque non ti preoccupare...non diventerai unon scalino. Non è facile per noi maschi figuriamoci per voi donne che avete percentuale di testosterone molto più basse di noi. Comunque con ciò non ho detto che non otterrai ottimi risultati in questo sport, ma per raggiungerli bisogna faticare e questo vale anche per noi maschi. La formula del successo è questa:

-Alimentazione sana ed equilibrata

- Allenamento pianificato e razionale

- Molto riposo

Gli altri sono tutti cofattori che dipendono da questi tre principali.

max_power

[Conan]

-La mattina a colazione meglio 30 gr. di pro solubili sciolte in acqua.
-Le gallette con la besaola fattele a metà mattinata.
-A pranzo meno pasta (50gr. vanno bene)
+ insalta + 150gr. di carne rossa.
-prima della palestra (1hprima) 30gr. proteine in acqua.
-dopo la palestra (entro 30' dal termine delgi allenamento) 2 frutti.
-Per cena 300gr. di carne bianca o pesce + verdure lesse in enorme quantità (spinaci, bieta, cicoria, zucchine, fagiolini, asparagigi).
Ciao.
Conan

[Ospite]

CONAN così diventa una donna + grossa do COLEMAN.

[davyp74]

ma dai... postaci una foto allora...

[PAOLETTA]

Il problema è che devi andare a tentoni, visto che esistono un sacco di teorie, e perdi un sacco di tempo prima di trovare ciò che è giusto per te!Comunque adesso ho cambiato dieta e vediamo cosa ne viene fuori.
Per l'allenamento ho una gran confusione!CIAO!

[max_power]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>Il problema è che devi andare a tentoni, visto che esistono un sacco di teorie, e perdi un sacco di tempo prima di trovare ciò che è giusto per te!Comunque adesso ho cambiato dieta e vediamo cosa ne viene fuori.
Per l'allenamento ho una gran confusione!CIAO!</STRONG>

Certo che devi andare a tentoni. Tutti lo abbiamo fatto nel forum e alla lunga abbiamo trovato ciò che è meglio per noi. Così una si fa l'esperienza.

max_power