e per le DONNE?

[PAOLETTA]

Ho raccolto vari consigli ed ho cercato di farmi una dieta.Chi puo' correggermela?
Sono alta 160 cm e peso 53 kg.Vorrei definirmi.

COLAZ: 2 gallette di riso+40 gr bres.
the
citrus
SPUNT: 1 frutto
PRANZO: 70 gr pasta al pomodoro+30gr carne o pesce
SPUNT. pre: 2 gallette+40 gr bres.
SPUNT. post:1 banana
CENA: 150 gr carne 0 200 pesce
verdure
150gr patate se ho fatto spinning

I giorni in cui faccio solo all. aerobico aumento i carb.alla mattina e a pranzo e tolgo le pro negli spuntini.CHI MI AIUTA?

[FlorianoL]

Io non sono un'esperto, e forse scriverò una cazzata, cmq mi è parso di capire che quando si è in fase di definizione bisogna eliminare i carboidrati, quindi Pane,Pasta e anche le patate!! Spero di non averti detto una cazzata!!
Se così fosse fatemelo sapere!

[Gawain]

Elimina subito le gallette di riso!
Hanno un indice glicemico spaventoso (superiore allo zucchero) e causano il rilascio dell'insulina, ormone che contrasta la combustione dei grassi.

Prediligi le fonti di carboidrati a basso IG
Cerca le fette Wasa.

I carboidrati io li aumenterei nei giorni di allenamento coi pesi e li ridurrei nei giuorni di aerobica, al fine di aiutare il processo di lipolisi

[polpy]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Elimina subito le gallette di riso!
</STRONG>

Sears è stato ricoverato d'urgenza per improvviso attacco isterico!

[max_power]

Postato originalmente da : MEMOLE:
[QB]Ho raccolto vari consigli ed ho cercato di farmi una dieta.Chi puo' correggermela?
Sono alta 160 cm e peso 53 kg.Vorrei definirmi.

COLAZ: 2 gallette di riso+40 gr bres.
the
citrus

Lascia perdere le tue gallette di riso perchè hanno un IG altissimo e prediligi gli All-bran ricchi di fibra.

SPUNT: 1 frutto

Aggiungi una fonte proteica come 56 gr di tonno al naturale e va benissimo così.


PRANZO: 70 gr pasta al pomodoro+30gr carne o pesce

30 gr di carne ? Ma che è un boccone praticamente ? Aumenta la quantità e portala a 100 gr.


SPUNT. pre: 2 gallette+40 gr bres.

Valgono le stesse regole della colazione.

SPUNT. post:1 banana

Ok...va benissimo.


CENA: 150 gr carne 0 200 pesce
verdure
150gr patate se ho fatto spinning

Lascia perdere le patate la sera.

QB]

max_power

[PAOLETTA]

Allora ricapitoliamo:

COLAZ: 30 gr ALL BRAIN + 150 gr LATTE SOIA
se faccio aerobica:
FETTE WASA+40 gr bres.o tonno

SPUNT: 1 frutto

PRANZO: 70 gr pasta(semi integrale va bene?)
100 gr carne (rossa? VITELLO?)
N.B. i 30 gr di pesce o carne volevo
metterli nel sugo per la pasta con
pom+olio crudo.POSSO?
Verdure

SPUNT.PRE: fette wasa+40 gr bres.o tonno
SPUNT.POST: 1 banana

CENA 150 gr carne bianca o 200 pesce
verdure

E se mi viene fame prima di andare a dormire?
Posso bere il latte di soia?Magari con un po'
di proteine al cacao?QUANTE?

[Gawain]

Come ho già detto, aumenterei i carboidrati nei giorni degli allenamenti coi pesi, non nei giorni di aerobica.
La colazione mi sembra un po' scarsina: aumenterei il latte di soia a 200 ml con l'aggiunta di 15 gr di proteine e gli all bran a 40 gr

Nello spuntino cerca di abbinare alla frutta anche una fonte proteica.

E se mi viene fame prima di andare a dormire?
Posso bere il latte di soia? Magari con un po'
di proteine al cacao?QUANTE?

Scegli il latte di soia senza zuccheri aggiunti
Alcuni tipi sono privi di carboidrati.
Aggiungi una 15ina di proteine in polvere

[PAOLETTA]

Grazie!Grazie!Grazie!Grazie!Grazie!Grazie!
Ora vado a scocciare su INTEGRATORI e...bho?

[max_power]

Sei dura di testa...aggiungi una fonte proteica allo spuntino.


max_power

[PAOLETTA]

Se devo mangiare ogni 3 ore circa lo spuntino della mattina lo posso saltare visto che mi alzo alle 9.30 e qui faccio colazione e poi pranzo verso le 1.00
Posso aggiungere questo pasto alla sera?
Spesso quando faccio aerobica faccio fatica ad addormentarmi e mi sveglio nel cuore della notte (5.00) con una fame allucinante.
Posso spostare lo spuntino (latte di soia+pro) a questa ora?Sento che ho bisogno di fare + pasti dopo l'allenamento che prima.Ad es. prima di allenarmi non ho fame ogni 3 ore dopo invece si.Posso far passare anche + tempo oppure mi devo sforzare?CIAO
P.S HAI PROPRIO RAGIONE: SONO TESTONISSIMA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!HI HI HI

[davyp74]

Hai dei tempi strani....
Alzati un po' prima la mattina... mangia e ributtati al letto...

[max_power]

Postato originalmente da : MEMOLE:
<STRONG>Se devo mangiare ogni 3 ore circa lo spuntino della mattina lo posso saltare visto che mi alzo alle 9.30 e qui faccio colazione e poi pranzo verso le 1.00
Posso aggiungere questo pasto alla sera?
Spesso quando faccio aerobica faccio fatica ad addormentarmi e mi sveglio nel cuore della notte (5.00) con una fame allucinante.
Posso spostare lo spuntino (latte di soia+pro) a questa ora?Sento che ho bisogno di fare + pasti dopo l'allenamento che prima.Ad es. prima di allenarmi non ho fame ogni 3 ore dopo invece si.Posso far passare anche + tempo oppure mi devo sforzare?CIAO
P.S HAI PROPRIO RAGIONE: SONO TESTONISSIMA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!HI HI HI</STRONG>

Puoi fare tutti i pasti che vuoi basta che mantieni l'assunzione calorica stabilita. Mangia quando hai fame...vai insomma ad istinto.

maxz_power

[PAOLETTA]

Veramente non sono molto alta (160 cm) ho le leve corte non vorrei che con troppe proteine
divento uno scalino!!!!
Gia' che mi hanno consigliato di fare sulle 10 rep per es.( io ne faccio sempre 12)!
Comunque con la dieta che mi ha sistemato GAWAIN mi trovo molto bene.L'unica cosa è
che non riesco a fare tutti questi pasti.Forse quando aumenterà un pò la massa il metabolismo diventerà + veloce ed avrò + fame.

[davyp74]

E' una questione d'abitudine...

[davyp74]

Io ormai se non mangio ogni 2 ore mi sento male.... e figurati ora sono anche a dieta...