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**ma_75** · 08-03-2007, 20:03:45

Mancano dati, peso, altezza, bf.
Già così la vedo veramente brutta la dieta

**rtr90** · 08-03-2007, 20:05:50

allora sn alto 1.73 e peso 65kg ho 16 anni ed è un po ke vado in palestra sn 4 mesi appena ho iniziato pesavo 57-58kg..secondo te cosa dovrei migliorare??

**ma_75** · 08-03-2007, 20:13:48

Originariamente Scritto da rtr90 Visualizza Messaggio

colazione:
150ml d latte+80gr di cereali+3fettebisc cn marmellata e burro

Via il burro, marmellata senza zucchero, non assumi praticamente proteine, fai 500 ml di latte o lasci 150 ml + 20 g. di whey
spuntino ore 10.30:
60gr d pane cn 100gr d bresaola o crudo+15gr frutta secca+proteine 90 gensan ultra whey cn 150ml d latte
Assumi già 30 g di proteine dalla bresaola, le altre non ti servono; via insieme al latte e aggiuni un frutto
pranzo
180gr d pasta+150gr d carne bianca+verdure crude o cotte + 1cucchiaio di olio d oliva+1banana la banana non ci sta a far niente
Spuntino 15.30:
50gr d bresaola+40gr d pane+ultra whey cn 150ml d latte via whey e latte puoi fare anche 80 g di bresaola + un frutto + una manciata di frutta secca

allenamente ore5.30 aminoacidi prima e dopo nel post wo 30 g di whey e una banana
cena:
100gr d pasta+150gr d carne o pesce+insalata + un filo d'olio evo
pre nanna:
prosciutto no, fai 200 g di fiocchi di latte
raga datemi consigli considerando ke voglio mettere molta massa ma molta quindi consigliatemi cosa eliminare o integrare e migliorare..a l orario in cui prendo l integratore d proteine va bn??grazie ciao

.

**rtr90** · 08-03-2007, 20:22:00

grazie mille 6 un amico..penso ke cosi sia una buona dieta no?
riusciro a mettere molta massa o dv integrare qualkosaltro ad esempio + carne o + pasta?

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