X ct-7b aiuto dimagrimento

[il_dottore]

qst settimana 3 allenam pesi - intensità + volume e 2 HIT.

dati :

63,3 Kg (- 0,6 Kg)
15,0% BF (- 0,5 %)
9,50 Kg MG (- 0,4 Kg)
53,80 Kg MM (- 0,2 Kg)
79 cm giro vita (- 1 cm)

L'allenamento è cambiato: ogni gruppo 1xweek 2 serie pesanti e 6 alte reps

Dati nn male, anche se tutta la settimana sn stato 63,9 Kg sotto al 14%

[il_dottore]

qst settimana 3 allenam pesi - intensità + volume e 0 HIT.

dati :

62,5 Kg (- 0,8 Kg)
14,4% BF (- 0,6 %)
9,00 Kg MG (- 0,49 Kg)
53,50 Kg MM (- 0,31 Kg)
78 cm giro vita (- 1 cm)

Sto scendendo troppo di peso e continuo a bruciare molto muscolo.

Provo a spostare i 30g di carb dal pre al post wo ed alzo un pò le prot e le cal

[ct-7b]

qst settimana 3 allenam pesi - intensità + volume e 0 HIT.

dati :

62,5 Kg (- 0,8 Kg)
14,4% BF (- 0,6 %)
9,00 Kg MG (- 0,49 Kg)
53,50 Kg MM (- 0,31 Kg)
78 cm giro vita (- 1 cm)

Sto scendendo troppo di peso e continuo a bruciare molto muscolo.

Provo a spostare i 30g di carb dal pre al post wo ed alzo un pò le prot e le cal

aggiungi 30 o 50 gr di protidi o aumenta l'intensità del refeeding di un 100gr di chos

[il_dottore]

aggiungi 30 o 50 gr di protidi o aumenta l'intensità del refeeding di un 100gr di chos

Aumenterò le proteine ed ho portato la ricarica da 5 a 24 ore

Poi da settembre, partirò con un periodo di forza (3/4 sett) e poi massa (2/3 mesi) con un approccio simile a quello che stai impostando tu

[il_dottore]

qst settimana 3 allenam pesi - intensità + volume e 0 HIT (1a seduta la faccio oggi pomeriggio).

dati :

62,5 Kg (- 0,0 Kg)
14,3% BF (- 0,1 %)
8,94 Kg MG (- 0,06 Kg)
53,56 Kg MM (+ 0,06 Kg)
78 cm giro vita (- 0 cm)

Qst sett sn stabile. Ho fatto solo pesi, niente HIT e niente lavori in casa.

Da quando ho portato la ricarica da 5 a 24H, eliminato malto e destrosio pre/post wo sostituendoli con fette bisc e marmellata esclusivamente post wo le cose sn molto migliorare: in 3 sett ho perso 1,4 Kg di cui l'80% di grasso

Da lunedì parte il "RUSH" finale fino a fine Agosto: tolgo altre 200 Kcal da grassi

La prima di Settembre riposo dieta/allenamento.......
.......e poi si riparte con qlc settimana di FORZA con dieta simil Antobolica....ma aprirò un nuovo post nella sezione diari come richiesto da CT

[il_dottore]

Settimana scorsa nn ho preso i dati quindi le diff. sn rispetto a 2 settimane fa

qst settimana 3 allenam pesi - intensità + volume e 0 HIT (1a seduta la faccio oggi pomeriggio).

dati :

61,5 Kg (- 1,0 Kg)
13,7% BF (- 0,6 %)
8,43 Kg MG (- 0,51 Kg)
53,07 Kg MM (- 0,49 Kg)
77 cm giro vita (- 1 cm)

....mah, in qst 2 settimane 50% grasso e 50% muscolo.
Rifacendo 2 conti da quando ho iniziato:

- 7,5Kg di cui 4 di grasso e 3,5 di muscolo
- 4,5% BF
- 10 cm giro vita

Nn sn molto soddisfatto, ho riperso moltissimo muscolo, come al solito

Vado avanti fino alla fine del mese x poi tirare le conclusioni finali