SECONDO VOI VA BENE?

***max_power*** · 20-04-2001, 21:55:00

Originally posted by DYL:
CIAO RAGAZZI DA IERI USO UN PROGRAMMA CHE M DICE LA PERCENTUALE DI NUTRIENTI CHE MANGIO.MI SONO ACCORTO CHE LA MIA DIETA E' CIRCA LA SEGUENTE:75%CARBO 18%PRO 7%GRASSI.
SECONDO ME I CARBO SONO TROPPI,MA MI CHIEDO COME POSSO RIDURLI SENZA COMPROMETTERE IL NUMERO DI CAL,IO DOVREI ASSUMERE CIRCA 3000CAL AL GIORNO.ADESSO SONO IN DEFINIZIONE QUASI,CHE MI CONSIGLIATE DI FARE?VORREI CMQ MANTENERE COSTANTE IL NUM DI CAL,FATEMI SAPERE.CIAO

DYL

Sei un po' confuso.Non puoi pretendere in definizione di stare sulla medesima quota calorica di quando sei in massa.Per quanto riguarda la dieta essa è troppo ricca di carboidrati,povera in proteine e in grassi.Comunque non posso per ora dare giudizi perchè non so a quale somatotipo appartieni:ectomorfo o endomorfo ?
Perchè se sei ectomorfo e cioè uno che prende sia massa magra che massa grassa difficilmente allora la tua dieta deve soprattutto basarsi sui carboidrati.Ma con ciò non ti dico di escludere le proteine e i grassi,quest'ultimi tanto demonizzati dalla moderna dietologia,ma rivalutati moltissimo e giustamente nel bodybuilding per i loro effetti anabolici indiretti.
Se invece sei un endomorfo è cioè un soggetto che tende a guadagnare massa muscolare molto facilmente ma allo stesso tempo anche una quantità non trascurabile di massa magra allora la tua dieta è decisamente sbagliata in quanto troppo sbilanciata sotto il punto di vista della quantità di carbo.
Se vuoi mantenere in massa il muero costante di calorie allora prendile da fonti proteiche e dai grassi.Bada che i grassi contengono però 9 cal per grammo e quindi hai bisogno di mangairne di meno per raggiungere la quaota calorica desiderata.Carboidrati e proteine invece contengono circa 4 cal per grammo.

ciao

max_power

**DYL** · 20-04-2001, 22:28:00

Originally posted by max_power:

Sei un po' confuso.Non puoi pretendere in definizione di stare sulla medesima quota calorica di quando sei in massa.Per quanto riguarda la dieta essa è troppo ricca di carboidrati,povera in proteine e in grassi.Comunque non posso per ora dare giudizi perchè non so a quale somatotipo appartieni:ectomorfo o endomorfo ?
Perchè se sei ectomorfo e cioè uno che prende sia massa magra che massa grassa difficilmente allora la tua dieta deve soprattutto basarsi sui carboidrati.Ma con ciò non ti dico di escludere le proteine e i grassi,quest'ultimi tanto demonizzati dalla moderna dietologia,ma rivalutati moltissimo e giustamente nel bodybuilding per i loro effetti anabolici indiretti.
Se invece sei un endomorfo è cioè un soggetto che tende a guadagnare massa muscolare molto facilmente ma allo stesso tempo anche una quantità non trascurabile di massa magra allora la tua dieta è decisamente sbagliata in quanto troppo sbilanciata sotto il punto di vista della quantità di carbo.
Se vuoi mantenere in massa il muero costante di calorie allora prendile da fonti proteiche e dai grassi.Bada che i grassi contengono però 9 cal per grammo e quindi hai bisogno di mangairne di meno per raggiungere la quaota calorica desiderata.Carboidrati e proteine invece contengono circa 4 cal per grammo.

ciao

max_power

SONO ECTOMORFO E PER RAGGIUNGERE QUEI LIVELLI DI KAL TOGLIENDO I CARBO E AGGIUNGENDO PRO E GRASSI DOVREI MANGIARE PIU' DI UN KILO DI CARNE AL GIORNO!!!!UN PO' PESANTUZZO CHE DICI,ANCHE UOVA ECC ECC SAREBBE LO STESSO.DIMMI LA QUANTITA IN PERCENTUALE PER TE GIUSTA.CIAO

DYL

**lo zar** · 20-04-2001, 22:29:00

SE vuoi puoi seguire questa dieta certamente più bilanciata:ù

50 gr fiocchi d'avena
300 ml parmalat plus
6 albumi
10 gr olio ex d'oliva
multivitaminico

1/2 MATTINA
70 gr pane int. 70 gr bresaola 10 gr olio

PRANZO
120/150 gr pasta o riso
200 gr carne bianca
Verdura condita con olio

SECONDO POMERIGGIO
Panino 50 gr con 80 gr di tacchinella (o yocca o bresaola)
1 mela

DOPO L'ALLENAMENTO
10 gr glutamina
20 gr destrosio+20gr fruttosio
30 gr di proteine a scambio ionico (17,5 prot)
vitamina b6
CENA
250 gr di carne bianca
verdure
12 gr olio

PRIMA DI ANDARE A LETTO
250 gr di bianco d'uovo
10 gr glutamina

Provala

**lo zar** · 20-04-2001, 22:31:00

Al posto del pane negli spuntini puoi usare delle fette wasa oppure della frutta (tranne le banane)

**DYL** · 20-04-2001, 23:02:00

Originally posted by lo zar:
Al posto del pane negli spuntini puoi usare delle fette wasa oppure della frutta (tranne le banane)

SCUSA MA PERCHE' LE BANANE NO?

DYL

***max_power*** · 20-04-2001, 23:30:00

Per il loro alto indice glicemico...a tal proposito andrebbero anche eliminate le carote.

ciao

max_power

**nicodipietro** · 21-04-2001, 00:31:00

40-30-30: carb.-prot.-grassi è decisamente migliore; non sottovalutare l'importanza cruciale dei grassi, io li considero come una delle chiavi per aprire la porta dei risultati; ma attento che se alzi i grassi ti definisci pure, ma a patto che i carbo siano moderati (il 40% delle kcal. totali IN OGNI PASTO e a basso indice glicemico; puoi sgarrare UN PO' con l'IG nel postworkout, ma è opinabile).

**DYL** · 21-04-2001, 02:02:00

Originally posted by nicodipietro:
40-30-30: carb.-prot.-grassi è decisamente migliore; non sottovalutare l'importanza cruciale dei grassi, io li considero come una delle chiavi per aprire la porta dei risultati; ma attento che se alzi i grassi ti definisci pure, ma a patto che i carbo siano moderati (il 40% delle kcal. totali IN OGNI PASTO e a basso indice glicemico; puoi sgarrare UN PO' con l'IG nel postworkout, ma è opinabile).

LO SO NICO,IO LA FAREI PURE LA 403030 MA E' UN CASINO!!!CN IL PROGRAMMA CHE CALCOLA I NUTRIENTI HO STIMATO CHE CN LA MIA DIETA ASSUMO 75%CARBO,GRASSI 7% E IL RESTO PRO,PER ARRIVARE A 40 30 30 DOVREI FARE UN CASINO!!!NN SO SE CI RIESCO,IN ALTERNATIVA NN C SAREBBE UN'ALTRO TIPO DI DIETA?IO SONO ENDOMORFO,CIAO.

DYL

**Animal** · 21-04-2001, 03:18:00

Cioè fammi capire...tu sei endomorfo e vorresti tirarti con 3000kcal al giorno?Non ho capito bene...
UN endomorfo dovrebbe tenere bassi i cabo e alte le prot più di chiunque altro!

***Gawain*** · 21-04-2001, 09:00:00

Alza quei benedetti grassi e riduci i carbo!

***max_power*** · 21-04-2001, 14:46:00

Originally posted by Animal:
Cioè fammi capire...tu sei endomorfo e vorresti tirarti con 3000kcal al giorno?Non ho capito bene...
UN endomorfo dovrebbe tenere bassi i cabo e alte le prot più di chiunque altro!

Infatti...glielo avevo detto che era un po' confuso.Impossibile tirarsi con 3000 cal!

ciao

max_power