Dieta Manchester a Zona (si accetano consigli)

[Manchester]

Salve ragazzi come da copione vi presenterò la mia dieta di definizione a Zona:
Massa Magra 77 Kg
endomorfo
Kcal 1900 circa
1,8 gr proteine per KG

COLAZIONE

250 ml di latte parzialmente scremato

11 cucchiai di sostituto d'albume AIA (circa 22,5 gr di proteine)

40 gr di All Bran Flakes

2 cucchiani di olio d'oliva o 20 gr di mandorle

SPUNTINO
70 gr di Bresaola
3 fette WASA integrali
una mela media
10 arachidi


PRANZO

150 gr di petto di pollo
80 gr di Pasta Misura
200 gr di lattuga
1 cucchiaio d'olio

SPUNTINO

250 gr di Yogurt vitasnella bianco
un misurino (9 gr circa) di UltraWhey della Gensan
1/2 kiwy
2 fette Wasa

CENA

130 gr di Petto di Pollo
3 cucchiaini di olio d'oliva
150 gr di Pomodori
300 gr di lattuga
4 kiwy grandi

NB alternativa alla cena

220 gr di Cavallo
1 cucchiaino d'olio
2 mele medie
200 gr di pomodori
200 gr di lattuga


Vi chiedevo, tenendo conto che ho studiato altre possibili alternative al pranzo ed alla cena (contenenti riso o pane integrale) se dovevo togliere pasta pane e riso integrale dalla mia alimentazione e se eravate d'accordo nel mangiare cavallo anche in definizione.
GRAZIE

[max_power]

Personalmente ti consiglio di non togliere il pane e il riso integrale dalla tua dieta.Ma è solo la mia modesta .Per quanto riguarda la carne di cavallo ti posto i seguenti valori nutrizionali:

Valori riferiti per 100 gr di prodotto

Kcal: 113.00
Proteine g: 21.70
Lipidi g: 2.70
Glucidi g: .50
Fibre g: .50
Acqua g: 74.10
Alcol g: 0.00
Sodio mg: 44.00
Potassio mg: 330.00
Ferro mg: 3.20
Calcio mg: 10.00
Fosforo mg: 230.00
Tiamina mg: .10
Riboflavina mg: .12
Niacina mg: 4.60
Retinolo µg: 0.00
Vitamina C mg: 0.00


Ritengo che la carne di cavallo sia un ottimo alimento sia in definizione che in massa.Poi fai tu...


ciao


max_power

[Manchester]

ed in generale secondo te sono in regola con la zona?

[max_power]

Originally posted by Manchester:
ed in generale secondo te sono in regola con la zona?

Secondo me si...ma attendo risposte dai più esperti.

ciao


max_power

[lo zar]

Originally posted by Manchester:
ed in generale secondo te sono in regola con la zona?

Secondo me no invece:troppi pochi grassi.
Allora a colazione dev'èsserci o 10 arachidi oppure 20 mandorle, oppure 1 cucchiaio di olio abbondante (circa 12g)

Lo spuntino è ok

A pranzo CERCA di ELIMINARE la pasta (te la puoi permettere max 2 volte a settimana) e sostituiscila o con 8 fette wasa, oppure con 90g di pane di segale oppure con frutta.
il resto è ok.

Nello spuntino pomeridiano dove sono i grassi?? Prendi 4-5 arachidi.

A cena io farei 4 cucchiaini di olio, menter nell'alternativa alla cena nn 1 cucchiaino, ma 1 CUCCHIAIO!

La pasta e il riso nella ZONA nn sono proprio degli alimenti consigliati quindi cerca di limitarli (ma limitarli davvero!!)

[Gawain]

Anche io sono dell'opinione che i grassi siano pochi e che dovresti eliminare pasta, riso e gli all bran flakes (contengono, peraltro, miele)

[Manchester]

quindi qualcuno di voi potrebbe dirmi gentilmente come la riorganizzerebbr con i rapporti a Zona corretti?

[Manchester]

Datemi gli alimenti da bandire nel mio schema cosicchè da poter scrivere la mia dieta e richiedervi nuove correzioni

[Gawain]

Manchester, prima di intraprendere una dieta molto impegnativa, come quella di Sears, ti consiglio vivamente di leggerti il libro e di informarti il più possibile e non di affidarti ciecamente ai consigli di chi non conosci

[Manchester]

Grazie cmq premesso che ho letto già il libro (ora sto leggendo il secondo che presenta glui effetti ormonali sulla dieta)
volevo solo chiedervene un parere.
cmq la ripubblicherò tra poco con le giuste correzioni.
Chiedo scusa a tutti

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Manchester, prima di intraprendere una dieta molto impegnativa, come quella di Sears, ti consiglio vivamente di leggerti il libro e di informarti il più possibile e non di affidarti ciecamente ai consigli di chi non conosci