un mio amico mi ha chiesto di elaborargli un dieta per definirsi un po' per l'estate, tempo 2 - 3 mesi peso 69/70 kg bf 13-14% h=1.72
io piu' o meno l'ho impostata cosi:
SCHEMA ALIMENTARE
COLAZIONE
50gr. Pane integrale
70gr. bresaola oppure frittatina con 4 bianchi e 1 rosso
1 bicchiere succo di frutta
125 gr yogurt magro
SPUNTINO
30gr arachidi / noci
70gr. Prosciutto/bresaola
PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere
SPUNTINO
30gr arachidi / noci
70gr. Prosciutto/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta
CENA
200/250gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)
10 gr olio d’oliva
Verdura a piacere
che dite po' anna'????
grazie un bacio tesori!!!!
io piu' o meno l'ho impostata cosi:
SCHEMA ALIMENTARE
COLAZIONE
50gr. Pane integrale
70gr. bresaola oppure frittatina con 4 bianchi e 1 rosso
1 bicchiere succo di frutta
125 gr yogurt magro
SPUNTINO
30gr arachidi / noci
70gr. Prosciutto/bresaola
PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere
SPUNTINO
30gr arachidi / noci
70gr. Prosciutto/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta
CENA
200/250gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)
10 gr olio d’oliva
Verdura a piacere
che dite po' anna'????
grazie un bacio tesori!!!!
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