dieta per definizione per un mio amico va bene?????

[Erry]

un mio amico mi ha chiesto di elaborargli un dieta per definirsi un po' per l'estate, tempo 2 - 3 mesi peso 69/70 kg bf 13-14% h=1.72
io piu' o meno l'ho impostata cosi:
SCHEMA ALIMENTARE

COLAZIONE
50gr. Pane integrale
70gr. bresaola oppure frittatina con 4 bianchi e 1 rosso
1 bicchiere succo di frutta
125 gr yogurt magro

SPUNTINO
30gr arachidi / noci
70gr. Prosciutto/bresaola

PRANZO
50 gr. Pasta/riso
200/250gr. Pollo/Tacchino
10 gr olio d’oliva(1 cucchiaio)
Verdura a piacere

SPUNTINO
30gr arachidi / noci
70gr. Prosciutto/bresaola oppure 30gr. Proteine in polvere
1 frutto a scelta

CENA
200/250gr. Carne rossa (bistecca, fettina ecc.)
10 gr olio d’oliva
Verdura a piacere
che dite po' anna'????
grazie un bacio tesori!!!!

[Erry]

premetto che non vuole usare integratori non chiedetemi perche'!!!

[Erry]

cè nessunoooo????

[RSVSilver]

quanti carbo ahahahahahahah

[Erry]

quanti carbo ahahahahahahah

dai silver po' andare bene secondo te?

[RSVSilver]

te l'ho detto..è ok ma ci son pochissimi carbo...quella bresaola al pomeriggio ficcagliela con 50 gr di pane integrale. E a pranzo 80gr di pasta mollaglieli.

[Erry]

te l'ho detto..è ok ma ci son pochissimi carbo...quella bresaola al pomeriggio ficcagliela con 50 gr di pane integrale. E a pranzo 80gr di pasta mollaglieli.

si ma questo se non vede risultati in 2 mesi mi prende a sberle!!!apposta glie l'ho fatta un po' hard.......comunque gli aggiungo 50 gr di pane integrale al pomeriggio(giusto perchè me lo hai detto tu)!!
P.S.: l'hai vista la dieta che seguo io???
mo ti do il link.....aspetta.........cosi' mi dici......

[Erry]

eccolo:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=97161

[RSVSilver]

buona...anche tu sei a pochi carbo vedo...pero' se riesci a tirare bene coi pesi è ok.

[Erry]

buona...anche tu sei a pochi carbo vedo...pero' se riesci a tirare bene coi pesi è ok.

è da settembre che sto a quel regime con la domenica giorno libero(mangio tutto quello che voglio) e il mercoledi a pranzo pasto libero, sto salendo bene con i volumi e con il peso e sono piu' asciutto di prima!!!provala silver

[RSVSilver]

la guardo e la faccio dal mese prossimo che ho intenzione di asciugarmi..ovviamente essendo piu' alto e pesante aumento le quantità..

[Erry]

la guardo e la faccio dal mese prossimo che ho intenzione di asciugarmi..ovviamente essendo piu' alto e pesante aumento le quantità..

poi fammi sapere!!!!

[RSVSilver]

cavolo pero' quante pro in polvere al giorno...160grammi..in un mese fai fuori 4 kg di pro...120 euro praticamente...azz

[Erry]

cavolo pero' quante pro in polvere al giorno...160grammi..in un mese fai fuori 4 kg di pro...120 euro praticamente...azz

la dieta è buona ma il problema è proprio quello i soldini!!!!ormai quest'anno è cosi'........

[RSVSilver]

boh..se lavoro faccio le cose per bene e provo gli integratori..altrimenti amen, si rimanda.