Dati personali: 25 anni alto 190 peso 85Kg attualmente in massa con una high carb.
(pro/carb/fat - Kcal)
COLAZIONE
30gr whey (24/3/1 -120)
250ml latte parzialmente scremato (7,5/10/2,5 -123)
20gr olio oliva (0/0/20 -180)
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
3 cps omega3+multivitaminico+5gr gluta
TOT COLAZIONE= circa 35/14/34 - 531
SPUNTINO
80gr bresaola (27,2/0/3,4 -140)
30gr burro arachidi (6,8/4/16 -187)
TOT SPUNTINO= 34/4/19 -327
PRANZO
250Gr di tonno/sgombro (55/0/46,25 -645)
20gr olio di oliva (0/0/20 -180)
TOT PRANZO= 55/0/66 -825
SPUNTINO
100gr parmigiano reggiano (36/2/25,6 -374)
(prewo= 8cps bcaa +3gr crea monoidrato)
(postwo= 30gr whey +5gr gluta+8cps bcaa+2gr crea)
CENA
200GR vitello/manzo/petto di pollo (44/0/1,8 -194)
20gr oilio di oliva (0/0/20 -180)
30gr maionese (1,2/0,6/21 -196)
TOT CENA= circa 45/1/43 - 570
eventualmente:
PRE-NANNA
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
30gr formaggio
5gr gluta
salve a tutti..
indicativamente dovrebbe essere questa la mia alimentazione da seguire.
i primi 12 giorni senza ricariche, poi il fine sett successivo faccio una ricarica di carbo per max 48 ore.
il mio obbiettavito è ridurre la mia bf (non ho possibilità di misurarla ma credo di stare sui 15% circa)
La mia paura + grande è di perdere troppa massa magra causa basso apporto giornaliero di Kcal
Sicuramente andrà rivista un pò sta dieta e per questo chiedo aiuto a voi!
tnk a tutti per le risposte e commenti interessanti
(pro/carb/fat - Kcal)
COLAZIONE
30gr whey (24/3/1 -120)
250ml latte parzialmente scremato (7,5/10/2,5 -123)
20gr olio oliva (0/0/20 -180)
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
3 cps omega3+multivitaminico+5gr gluta
TOT COLAZIONE= circa 35/14/34 - 531
SPUNTINO
80gr bresaola (27,2/0/3,4 -140)
30gr burro arachidi (6,8/4/16 -187)
TOT SPUNTINO= 34/4/19 -327
PRANZO
250Gr di tonno/sgombro (55/0/46,25 -645)
20gr olio di oliva (0/0/20 -180)
TOT PRANZO= 55/0/66 -825
SPUNTINO
100gr parmigiano reggiano (36/2/25,6 -374)
(prewo= 8cps bcaa +3gr crea monoidrato)
(postwo= 30gr whey +5gr gluta+8cps bcaa+2gr crea)
CENA
200GR vitello/manzo/petto di pollo (44/0/1,8 -194)
20gr oilio di oliva (0/0/20 -180)
30gr maionese (1,2/0,6/21 -196)
TOT CENA= circa 45/1/43 - 570
eventualmente:
PRE-NANNA
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
30gr formaggio
5gr gluta
salve a tutti..
indicativamente dovrebbe essere questa la mia alimentazione da seguire.
i primi 12 giorni senza ricariche, poi il fine sett successivo faccio una ricarica di carbo per max 48 ore.
il mio obbiettavito è ridurre la mia bf (non ho possibilità di misurarla ma credo di stare sui 15% circa)
La mia paura + grande è di perdere troppa massa magra causa basso apporto giornaliero di Kcal
Sicuramente andrà rivista un pò sta dieta e per questo chiedo aiuto a voi!
tnk a tutti per le risposte e commenti interessanti
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