@Guru della metabolica

[banned]

Dati personali: 25 anni alto 190 peso 85Kg attualmente in massa con una high carb.

(pro/carb/fat - Kcal)

COLAZIONE
30gr whey (24/3/1 -120)
250ml latte parzialmente scremato (7,5/10/2,5 -123)
20gr olio oliva (0/0/20 -180)
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
3 cps omega3+multivitaminico+5gr gluta

TOT COLAZIONE= circa 35/14/34 - 531


SPUNTINO
80gr bresaola (27,2/0/3,4 -140)
30gr burro arachidi (6,8/4/16 -187)

TOT SPUNTINO= 34/4/19 -327


PRANZO
250Gr di tonno/sgombro (55/0/46,25 -645)
20gr olio di oliva (0/0/20 -180)

TOT PRANZO= 55/0/66 -825

SPUNTINO
100gr parmigiano reggiano (36/2/25,6 -374)
(prewo= 8cps bcaa +3gr crea monoidrato)
(postwo= 30gr whey +5gr gluta+8cps bcaa+2gr crea)

CENA
200GR vitello/manzo/petto di pollo (44/0/1,8 -194)
20gr oilio di oliva (0/0/20 -180)
30gr maionese (1,2/0,6/21 -196)

TOT CENA= circa 45/1/43 - 570

eventualmente:
PRE-NANNA
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
30gr formaggio
5gr gluta

salve a tutti..
indicativamente dovrebbe essere questa la mia alimentazione da seguire.
i primi 12 giorni senza ricariche, poi il fine sett successivo faccio una ricarica di carbo per max 48 ore.

il mio obbiettavito è ridurre la mia bf (non ho possibilità di misurarla ma credo di stare sui 15% circa)

La mia paura + grande è di perdere troppa massa magra causa basso apporto giornaliero di Kcal
Sicuramente andrà rivista un pò sta dieta e per questo chiedo aiuto a voi!

tnk a tutti per le risposte e commenti interessanti

[banned]

come whey uso le Gold della ON

valori nutrizionali per 30 gr : pro 24/carb 3/grassi 1 120Kcal

[banned]

TOTALE GIORNATA (escluso pre nanna)

205/17/173 - 2475

ovviamente devo inserire nell'alimentazione la verdura... però ho bisogno dei vostri consigli per capire quale verdura sia meglio ,quanta e dove inserirla.

[smi...lzo]

manca il peso corporeo, altezza
cmq post work in genere niente carbo in metabolica

forse 200gr di pro sono troppe, ma non sò il peso

[icsmc]

ti posso consigliare di non uasre proteine tipo blend causa eventuali zuccheri nascosti ti posso dire che sono pro al 72%.

[Rawls]

io eviterei gli spuntini a sola base di fonti proteiche, tranne che per quello post allenamento. Metterei sempre grassi + pro o solo grassi

[banned]

manca il peso corporeo, altezza
cmq post work in genere niente carbo in metabolica

forse 200gr di pro sono troppe, ma non sò il peso

avevo editato senza leggere il tuo post
piccola dimenticanza

le pro sono poco più di 2gr per Kg
delle ON dice 1g di zuccheri... nn credo sia molto influente..

per il primo spuntino dovrei appunto aggiungere un po di grassi...che inserisco?

[banned]

SPUNTINO
100gr bresaola (34/0/4,3 -175)

a questo potrei aggiungere un 30gr di burro di arachidi e diminuire un po la bresaola

SPUNTINO
80gr bresaola (27,2/0/3,4 -140)
30gr burro arachidi (6,8/4/16 -187)

passando così ad un parziale di 34/4/19 -327

nel totale 205/21/181 -2617

modifico il primo post con questi valori

[banned]

mmm
mi sa ke devo rivedere un po la cena...30 gr di maionese mi sa ke sono un enormità

[alexguzz]

Dati personali: 25 anni alto 190 peso 85Kg attualmente in massa con una high carb.

(pro/carb/fat - Kcal)

COLAZIONE
30gr whey (24/3/1 -120)
250ml latte parzialmente scremato (7,5/10/2,5 -123)
20gr olio oliva (0/0/20 -180)
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
3 cps omega3+multivitaminico

TOT COLAZIONE= circa 35/14/34 - 531


SPUNTINO
80gr bresaola (27,2/0/3,4 -140)
30gr burro arachidi (6,8/4/16 -187)

TOT SPUNTINO= 34/4/19 -327


PRANZO
250Gr di tonno/sgombro (55/0/46,25 -645)
20gr olio di oliva (0/0/20 -180)

TOT PRANZO= 55/0/66 -825

SPUNTINO
100gr parmigiano reggiano (36/2/25,6 -374)
(prewo= 8cps bcaa +3gr crea monoidrato)
(postwo= 30gr whey +4gr gluta+8cps bcaa +? )

?= con cosa faccio le ricariche di glicogeno? fin'ora usavo il vitargo ma in questa alimentazione nn so cosa inserire

CENA
200GR vitello/manzo/petto di pollo (44/0/1,8 -194)
20gr oilio di oliva (0/0/20 -180)
30gr maionese (1,2/0,6/21 -196)

TOT CENA= circa 45/1/43 - 570

eventualmente:
PRE-NANNA
20gr mandorle (3,2/0,8/10,3 -108)
30gr formaggio

salve a tutti..
indicativamente dovrebbe essere questa la mia alimentazione da seguire.
i primi 12 giorni senza ricariche, poi il fine sett successivo faccio una ricarica di carbo per max 48 ore.

il mio obbiettavito è ridurre la mia bf (non ho possibilità di misurarla ma credo di stare sui 15% circa)

La mia paura + grande è di perdere troppa massa magra causa basso apporto giornaliero di Kcal
Sicuramente andrà rivista un pò sta dieta e per questo chiedo aiuto a voi!

tnk a tutti per le risposte e commenti interessanti

Caro banned, ti posso aiutare solo per quanto riguarda l'integrazione, per la dieta non mi ritengo abbastanza esperto. Aspetta utenti più preparati.
Post wo almeno che non sia peptidica, alzerei la gluta (10gr, poi 5gr a colazione e altri 5 pre nanna), la crea prima e dopo (3+3, se ti gonfia passa ad una alcalina), ok le whey, niente vitargo post wo, da quello che sò in metabolica non va bene.

[banned]

Caro banned, ti posso aiutare solo per quanto riguarda l'integrazione, per la dieta non mi ritengo abbastanza esperto. Aspetta utenti più preparati.
Post wo almeno che non sia peptidica, alzerei la gluta (10gr, poi 5gr a colazione e altri 5 pre nanna), la crea prima e dopo (3+3, se ti gonfia passa ad una alcalina), ok le whey, niente vitargo post wo, da quello che sò in metabolica non va bene.

grazie alex come sempre

nel post avevo scritto 4gr di gluta considerando però i 4gr delle ON..in totale 8gr
per la crea faccio 2gr sempre dalle ON+2gr

colazione e pre nanna li avevo dimenticati ma li avrei messi nel piano integrativo ..tnk cmq per la precisione^^

quando nn mi alleno è ok se la gluta la prendo solo la mattina?

[alexguzz]

grazie alex come sempre

nel post avevo scritto 4gr di gluta considerando però i 4gr delle ON..in totale 8gr
per la crea faccio 2gr sempre dalle ON+2gr

colazione e pre nanna li avevo dimenticati ma li avrei messi nel piano integrativo ..tnk cmq per la precisione^^

quando nn mi alleno è ok se la gluta la prendo solo la mattina?

e anche nel pre nanna. La gluta è come i soldi, non ce n'è mai abbastanza

[Rawls]

mmm
mi sa ke devo rivedere un po la cena...30 gr di maionese mi sa ke sono un enormità

da questo punto di viosta ti posso aiutare solo come "cuoco".

La maionese è difficile da dosare, a meno che non si pesi con un bilancino.

Secondo me, se si vuole alzare la quota di grassi ben bene, bisogna preferibilmente mescolare tante forme di cibo grasse, ma in quantità minime, questo aiuta infatti a calcolare meglio le quantità (tipo un cucchiaino di maionese, un cucchiaino d'olio, ecc).

Fare per es. degli involtini con bresaola o prosciutto cotto magro + sott'olio + maionese e formaggio (o, anche meglio, un pò di formaggio gorgonzola per es. sciolto in un uovo strapazzato). Cose un pò più elaborate, ma che danno motli tipi di grasso e pro diversi insieme, contenendo le calorie e soddisfaciendo il gusto.

[banned]

da questo punto di viosta ti posso aiutare solo come "cuoco".

La maionese è difficile da dosare, a meno che non si pesi con un bilancino.

Secondo me, se si vuole alzare la quota di grassi ben bene, bisogna preferibilmente mescolare tante forme di cibo grasse, ma in quantità minime, questo aiuta infatti a calcolare meglio le quantità (tipo un cucchiaino di maionese, un cucchiaino d'olio, ecc).

Fare per es. degli involtini con bresaola o prosciutto cotto magro + sott'olio + maionese e formaggio (o, anche meglio, un pò di formaggio gorgonzola per es. sciolto in un uovo strapazzato). Cose un pò più elaborate, ma che danno motli tipi di grasso e pro diversi insieme, contenendo le calorie e soddisfaciendo il gusto.

ti reputo perkè stavo davvero pensando la stessa identica cosa..
magari un cucchiaio di maionese+ 1 di olio ecc ..tanto per fare un esempio

[banned]

bene allora siete tutti invitati a suggerirmi fonti validi di fat^^

almeno riuscirò ad elaborare un alimentazione + varia e completa!

ho visto ke la panna da cucina(quella col 20% di grassi) potrebbe anke fare al caso mio..

per la cronaca: a quanto corrisponderebbe all'incirca un cucchiaio da minestra?