Ciao a tutti,solo da un paio di mesi a questa parte ho cominciato a mangiare bene e in maniera organizzata (2000 kcal giornalire per un mese,e poi per un'altro mese 2300 kcal),prima buttavo giù un sacco di schifezze e ciò mi ha portato ad accumulare un bel po di grasso.
Da quando ho cominciato a mangiare pulito,questa situazione si è fermata,però non ho perso il grasso che avevo accumulato,nè mi importava granchè di farlo,dato che mi sono concentrato sulla crescita.
Ormai però è già primavera e si sta in giro in maglietta,e non mi va di portarmi appresso questa panza,dopo tutto quel che ho speso in termini di denaro,tempo e fatica per avere un fisico appena appena decente.
Avevo pensato quindi di fermare per un mese il periodo di massa,per sgonfiare la pancia e perdere un po di adipe,quindi non per essere tiratissimo,ma giusto per avere un'aspetto tonico ed eliminare la pancia da alcolizzato.
Per raggiungere queso obbiettivo avevo pensato di tornare per questo mese,a 2000 kcal giornaliere,eliminando prenanna e carbo a cena e introdurre un po di aerobica una volta a settimana.
Ho 25 anni,sono 71 kg per 1,70 di altezza,e faccio palestra da quasi un anno.
La dieta che ho seguito fino ad ora era impostata seguendo i consigli del post in rilievo,
2000 kcal divise in 57% carbo (285 grammi) 23% pro (115 g) 20% fat (45 g)
suddivisi in 4 pz per macronutriente e pasti impostati in questa maniera:
Colazione
1 pz e ½ carbo (107 g.)
½ pz pro (15 g. pro)
Spuntino
½ pz carbo (36 g.)
½ pz pro (15g.)
½ pz fat (5g)
Pranzo
1 pz carbo (71 g.)
1 pz pro (29 g.)
1 pz fat (5 g.)
Spuntino
½ pz carbo (36 g)
½ pz pro (15 g.)
½ pz fat (5 g.)
Cena
½ pz carbo (36 g)
1 pz pro (29 g.)
1 pz fat (10 g)
Prenanna
½ pz pro (15)
½ pz fat (5)
Avevo pensato questo mese di variarla in questo modo,per raggiungere lo scopo che ho specificato prima:
Colazione
1 pz carbo (71g)
½ pz pro (15 g)
Spuntino
1 pz carbo (71 g)
½ pz pro (15g)
1 pz fat (10 g)
Pranzo
1 pz e ½ carbo (107 g)
1 pz pro (29 g)
1 pz e ½ fat (15 g)
Spuntino
½ pz carbo (36 g)
½ pz pro (15 g)
1 pz fat (10 g)
Cena
1 pz e ½ pro (43 g)
1 pz fat (10 g)
A colazione ho diminuito i carb alzandoli nello spuntino di metà mattina perchè essendomi ricominciati i corsi all'uni,mi viene più semplice seguire questa impostazione.
Ad aprile pensavo di ricominciare massa ritornando a una dieta da 2300-2400 kcal,mangiando però pulito per evitare di riprendere grasso o comunque limitare l'accumolo il più possibile.
Questo fino a fine giugno.
A luglio infine cominciare la definizione vera e propia,per prepararmi alle vacanze.
Cosa ne pensate della mia soluzione?E' quella più giusta per raggiungere il mio scopo,oppure sarebbe meglio affrontare il problema in un'altro modo? Per esempio facendo una ipocalorica più rigida e quindi andare sotto le 2000 kcal giornaliere,e seguendo un programma di definizione vero e proprio in questo mese,e poi tonare alle 2300-2400 kcal?Oppure avete altre soluzoni ancora?
Per quanto riguarda la suddivisione dei pasti,la trovate coretta?
Spero di riuscire a trovare qui una risposta a queste domande,ciao e grazie anticipatamente a tutti coloro che interverranno!
Da quando ho cominciato a mangiare pulito,questa situazione si è fermata,però non ho perso il grasso che avevo accumulato,nè mi importava granchè di farlo,dato che mi sono concentrato sulla crescita.
Ormai però è già primavera e si sta in giro in maglietta,e non mi va di portarmi appresso questa panza,dopo tutto quel che ho speso in termini di denaro,tempo e fatica per avere un fisico appena appena decente.
Avevo pensato quindi di fermare per un mese il periodo di massa,per sgonfiare la pancia e perdere un po di adipe,quindi non per essere tiratissimo,ma giusto per avere un'aspetto tonico ed eliminare la pancia da alcolizzato.
Per raggiungere queso obbiettivo avevo pensato di tornare per questo mese,a 2000 kcal giornaliere,eliminando prenanna e carbo a cena e introdurre un po di aerobica una volta a settimana.
Ho 25 anni,sono 71 kg per 1,70 di altezza,e faccio palestra da quasi un anno.
La dieta che ho seguito fino ad ora era impostata seguendo i consigli del post in rilievo,
2000 kcal divise in 57% carbo (285 grammi) 23% pro (115 g) 20% fat (45 g)
suddivisi in 4 pz per macronutriente e pasti impostati in questa maniera:
Colazione
1 pz e ½ carbo (107 g.)
½ pz pro (15 g. pro)
Spuntino
½ pz carbo (36 g.)
½ pz pro (15g.)
½ pz fat (5g)
Pranzo
1 pz carbo (71 g.)
1 pz pro (29 g.)
1 pz fat (5 g.)
Spuntino
½ pz carbo (36 g)
½ pz pro (15 g.)
½ pz fat (5 g.)
Cena
½ pz carbo (36 g)
1 pz pro (29 g.)
1 pz fat (10 g)
Prenanna
½ pz pro (15)
½ pz fat (5)
Avevo pensato questo mese di variarla in questo modo,per raggiungere lo scopo che ho specificato prima:
Colazione
1 pz carbo (71g)
½ pz pro (15 g)
Spuntino
1 pz carbo (71 g)
½ pz pro (15g)
1 pz fat (10 g)
Pranzo
1 pz e ½ carbo (107 g)
1 pz pro (29 g)
1 pz e ½ fat (15 g)
Spuntino
½ pz carbo (36 g)
½ pz pro (15 g)
1 pz fat (10 g)
Cena
1 pz e ½ pro (43 g)
1 pz fat (10 g)
A colazione ho diminuito i carb alzandoli nello spuntino di metà mattina perchè essendomi ricominciati i corsi all'uni,mi viene più semplice seguire questa impostazione.
Ad aprile pensavo di ricominciare massa ritornando a una dieta da 2300-2400 kcal,mangiando però pulito per evitare di riprendere grasso o comunque limitare l'accumolo il più possibile.
Questo fino a fine giugno.
A luglio infine cominciare la definizione vera e propia,per prepararmi alle vacanze.
Cosa ne pensate della mia soluzione?E' quella più giusta per raggiungere il mio scopo,oppure sarebbe meglio affrontare il problema in un'altro modo? Per esempio facendo una ipocalorica più rigida e quindi andare sotto le 2000 kcal giornaliere,e seguendo un programma di definizione vero e proprio in questo mese,e poi tonare alle 2300-2400 kcal?Oppure avete altre soluzoni ancora?
Per quanto riguarda la suddivisione dei pasti,la trovate coretta?
Spero di riuscire a trovare qui una risposta a queste domande,ciao e grazie anticipatamente a tutti coloro che interverranno!
sei fuori? secondo il mio modesto parere così facendo oltre al tuo fastidioso grasso corporeo, bruci anche massa magra e non credo sia consigliato nel periodo di massa....sai!!!
Commenta