Dieta per definizione - pareri

[Goro]

Premetto: palestra da due anni e mezzo, 18 anni 1.78 per 80 chili adesso che sono in massa, 13-14% di bf. Questa è la dieta che volevo adottare intorno alla terza settimana di aprile. Da quella data volevo iniziare un programma di definizione obiettivo 75Kg almeno all'8% di bf, con due/tre allenamenti di pesi e due di cardio settimanali..devo ancora decidere bene. Pareri su quest'abbozzo di dieta? consierando la domenica a libero ingozzo e per il bere(parlo d'acqua), bevo piu io che un cammello con le gobbe vuote!

giorno allenamento 2340 cal circa

Colazione

100g crusca di grano
300ml latte di soia vaniglia(un 4% in piu di carboidrati rispetto a quello liscio)

Spuntino

2 fette pancarrè integrale(sono piccole, adatte dap ortare a scuola, morbide e si conservano a lungo^^)
50gr bresaola

Pranzo

80g pasta (condita col sugo di mamma :P)
50g fesa di tacchino
15g noci

Pre allenamento

tazza di tè con tre bustine

Post allenamento

100gr pane bianco
1 uovo intero + 1 albume

Cena

100g petto pollo/tacchino o 150g merluzzo/maiale/vitello
100gr pane bianco
15g noci

Pre nanna

proteine 30gr
noci 15g
1 kiwi (100gr circa)

Giorno riposo/cardio 1560 cal circa

Colazione

1 uovo + 1 albume
300ml latte di soia normale
10g noci

Spuntino

2 fette pancarrè integrale
50gr bresaola

Pranzo

Tè con tre bustine
Crusca di frumento 65g (arricchita di vitamine)
50g fesa di tacchino
10g noci

Pre allenamento

tazza di tè con tre bustine

Post allenamento

50gr pane bianco
proteine 20gr

Cena

100g petto pollo/tacchino o 150g merluzzo/maiale/vitello
100gr pane bianco
250g carote(ne vado pazzo condite con olio crudo e aceto balsamico!...)
10g noci

Pre nanna

proteine 20gr
noci 15g


Aggiungo prima dell'allenamento dovrei buttar giu anche 5gr di bcaa, non so se ci arrivo a quel periodo, o meglio se ancora non mi finiranno le tavolette.
Non ditemi di mettere qualcosa di caseario, sono altamente intollerante non so se al lattosio (il latte mi fa scagare a nastro..) o alla caseina (i fiocchi di latte mi fanno scagare anche di più..). Attendo pareri!

[ma_75]

Non mi piace, fai alcune scelte accurate come il latte di soia e poi metti il pane bianco che ha un indice glicemico alto e addirittura lo metti a cena, oltretutto vedi pochissime proteine, e le due uova nel post wo non ci stanno a far proprio niente

[peppe999r]

Secondo me no e poi no!!!!!!!!!!

[Goro]

Non mi piace, fai alcune scelte accurate come il latte di soia e poi metti il pane bianco che ha un indice glicemico alto e addirittura lo metti a cena, oltretutto vedi pochissime proteine, e le due uova nel post wo non ci stanno a far proprio niente

I carboidrati ad alto indice glicemico li ho messi dopo l'allenamento con i pesi....le proteine sono 130g circa in entrambe le diete...ho seguito le direttive del post nel forum tra l'altro

Secondo me no e poi no!!!!!!!!!!

Eddai....

[ma_75]

I carboidrati ad alto indice glicemico li ho messi dopo l'allenamento con i pesi....le proteine sono 130g circa in entrambe le diete...ho seguito le direttive del post nel forum tra l'altro

Le proteine infatti sono abbondantemente sotto i 2g per chilo
E il pane lo metti nell'immediato pos wo (molti in definizione i cho nel post wo non li mettono proprio), ma anche nella cena seguente.
Più che altro è incoerente perchè vai di finezza in alcune fasi della giornata e poi rovini tutto con altre scelte.
Il post wo con le uova, ripeto, non ha senso ( a meno che non vada di albumi, ma non certo 2)

[peppe999r]

Eddai....

Se ti vuoi tirare veramente secondo me una sola parola METABOLICA!!!!
e alza ste pro........