ciao a tutti ragazzai, un istruttore mi ha fatto questa scheda di definizione x 5 settimane, che ne pensate? secondo voi e di definizione???
LUNEDI E GIOVEDI:
- cyclette o tappeto 5 m basso regime 10 m 65 % freq card mass teo
- squat 1x5 risc, 4x12 rip 60s
- distensioni su panca a 30° con 2 manubri 1x5 risc, 4x10 rip 60s
- tappeto 10 m 65% freq mass card teo
- crunch 4xquasi al limite 30s rip
- alzate laterali 1x5 risc, 3x10 6os rip
- tricipiti alla poliercolina 1x5 risc, 3x8 60s rip
- rotazioni estrene 4x12 rip 45s
- tappeto 10m 65% freq card mass teo
- alzate 90° con 2 manubri 1x5 risc, 3x10 60s rip
- crunch a teraa con torsione 3x quasi al limite 30s rip
- cyclette o tappeto 10m freq card mass teo e 5 m defaticamento.
MARTEDI E VENERDI:
- cyclette o tappeto 5m risc, 10m 65% freq card mass teo
- stacchi da terra 1x5 risc, 4x12 60s rip
- lat machine avanti con impugnatura inversa 1x5 risc, 4x10 60s rip
- tappeto 10m 65% freq card mass teo
- crunch 4x quasi al limite 30s rip
- bicipiti con 2 manubri da seduto su panca inclinata 1x5, 3x8 60s rip
- calf machine 1x5, 3x12 60s rip
- rotazioni estrene 4x12 45s rip
- tappeto 10m 65% freq card mass teo
- alzate 90° con 2 manubri 1x5, 3x10 60s rip
- crunch a terra con torsione 3x quasi al limite 30s rip
- cycletto o tappeto 10m 65% freq card mass teo e 5m defaticamento
che ne pensate???
datemi qualche consiglio in merito....Grazie!
LUNEDI E GIOVEDI:
- cyclette o tappeto 5 m basso regime 10 m 65 % freq card mass teo
- squat 1x5 risc, 4x12 rip 60s
- distensioni su panca a 30° con 2 manubri 1x5 risc, 4x10 rip 60s
- tappeto 10 m 65% freq mass card teo
- crunch 4xquasi al limite 30s rip
- alzate laterali 1x5 risc, 3x10 6os rip
- tricipiti alla poliercolina 1x5 risc, 3x8 60s rip
- rotazioni estrene 4x12 rip 45s
- tappeto 10m 65% freq card mass teo
- alzate 90° con 2 manubri 1x5 risc, 3x10 60s rip
- crunch a teraa con torsione 3x quasi al limite 30s rip
- cyclette o tappeto 10m freq card mass teo e 5 m defaticamento.
MARTEDI E VENERDI:
- cyclette o tappeto 5m risc, 10m 65% freq card mass teo
- stacchi da terra 1x5 risc, 4x12 60s rip
- lat machine avanti con impugnatura inversa 1x5 risc, 4x10 60s rip
- tappeto 10m 65% freq card mass teo
- crunch 4x quasi al limite 30s rip
- bicipiti con 2 manubri da seduto su panca inclinata 1x5, 3x8 60s rip
- calf machine 1x5, 3x12 60s rip
- rotazioni estrene 4x12 45s rip
- tappeto 10m 65% freq card mass teo
- alzate 90° con 2 manubri 1x5, 3x10 60s rip
- crunch a terra con torsione 3x quasi al limite 30s rip
- cycletto o tappeto 10m 65% freq card mass teo e 5m defaticamento
che ne pensate???
datemi qualche consiglio in merito....Grazie!
ma_75@bodyweb.com
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