Info Proteine

[Chato]

Ho iniziato da poco una dieta messa a punto visitando questo forum e da consigli da amici in palestra :

Mattina: 3/4 fette biscottate con marmellata senza zucchero + succo d'arancia
Spuntino: 40gr pane+80 di bresaola
Pranzo: 100gr pasta/riso, 200gr petto di pollo + insalata a volontà
Spuntino: 40gr pane con tonno naturale
Cena: 250gr di pesce + verdure lesse + 1 frutto

Mi hanno consigliato di aggiungere delle proteine. Su questo forum ho letto un post con una dieta analoga 40gr di pro la mat e 40gr la sera, in palestra mi hanno consigliato di prendere solo 40gr la sera. datemi un consiglio perfavore. Sono alto 1.76 e peso 79Kg.
Un ultima cosa la mattina meglio succo d'arancia o tè o nessuno dei due?
Grazie


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=Chatozv=

[vitdem]

Tieni conto che il rapporto di proteine deve essere di 2,2 gr per chilo di peso.Regolati di conseguenza.....le proteine la sera sono ottime, io le prendo prima di andare a dormire 30gr. + altri 50gr la mattina + 50gr. prima di allenarmi.Regolati le proteine sono fondamentali

[Potino78]

dunque:

alla mattina la quota di pro è praticamente irrilevante: 3-4grammi

allo spuntino sono circa 27grammi

a pranzo sono circa 30grammi

al secondo spuntino sono circa 12 g

a cena (dipende dal pesce)comunque approsimativamente siamo sui 30g.


Facciamo il totale: 30+30+12+30= 102g

Siccome credo tu sia alle prime armi ti consiglio una quota di 2grammi per peso corporeo che significa un totale di circa 160grammi di pro.

Aggiungerei indubbiamente un frullato proteico al mattino con la colazione (quando è importnatissimo avere un adeguato apporto proteico) ed uno alla sera 3 ore prima di andare a dormire (e magari mangia un po' più di tonno nello spuntino del pomeriggio).

I 2 beveroni devono apportare 30grammi di pro quindi dipende dall'integratore che utilizzi.

Personalmente ti consiglio le Genesis100 che hanno una percentuale elevatissima, sono ottime ed economiche, in un seocndo momento puoi passare alle ditte americane o se ti senti particolarmente entusiasmato puoi partire subito anche con queste.


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| ~~~ pot ~~~ |
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[Potino78]

Originally posted by Potino78:


Personalmente ti consiglio le Genesis100 che hanno una percentuale elevatissima....

in modo tale utilizzerai poco più di 3 misurini alla volta...



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| ~~~ pot ~~~ |
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[Chato]

Grazie siete troppo i migliori!!!

[Ospite]

poche proteine:a colazione,agli spuntini

[Gawain]

Daccordo al 100% con Potino.

Ma non ho capito se la dieta è per definirti o per la massa

[phoenix]

Originally posted by Potino78:
dunque:

[Potino78]

Originally posted by Potino78:
Aggiungerei indubbiamente un frullato proteico al mattino con la colazione (quando è importnatissimo avere un adeguato apporto proteico) ed uno alla sera 3 ore prima di andare a dormire (e magari mangia un po' più di tonno nello spuntino del pomeriggio).

...ops scusa, rileggendo intendevo dire il frullatone 3 ore dopo aver mangiato (probabilmente si è cpaito che mi son sbagliato a scrivere ma è meglio precisare).


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| ~~~ pot ~~~ |
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[Chato]

Dovrebbe essere una dieta per perdere peso e quindi definire la sto abbinando con un allenamento in palestra 4 volte a settimana + un 40 min di corsa al sabato.




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=Chatozv=

[Chato]

Non lo so per ora faccio lun/mart e giov/ven alternando due schede. Dici che dovrei ridurre a tre?

[Gawain]

Fallo almeno a giorni alterni.
Massimo 3 volte a settimana!

[Ospite]

non sono troppe 4 volte in palestra?

[Ospite]

sì dovresti ridurli a 3 e andarci a giorni alterni almeno!

[Chato]

OK, avete anche una bella scheda di allenamento da consigliarmi per un allenamento di 3 giorni a settimana?