Ricevuta dieta per rugby..date un'occhiata!

[Senna94]

bene, ormai la stagione sta finendo, e devo fare massa per i prossimi sei mesi in modo da farmi trovare pronto e con un buon peso.

Ho appena ricevuto la nuova dieta e ne vorrei discutere.

premesso che si è deciso di allenarmi così:

LUN(pal)-MAR(pal)-GIO(pal)-VEN(mattina pal-sera rugby)

mi hanno consigliato così:

COLAZ.

protidi:

- 8albumi + 1 rosso
- 4albumi + 1 rosso + 2ogr whey
- 40 gr whey
- 130gr affettato magro
- 160gr carne

carbo: 3 frutti (meglio se banane frullate)

grassi: 12 mandorle



SPUNT. matt e pom (giorno riposo)

pro: - 7 albumi
- 30gr whey
- 100gr aff.magro
- 120gr carne/pesce

carbo: -2 frutti
- 50gr farro o riso

grassi: 10 mandorle o cucc.io d'olio


PRANZO:

pro: - 7 albumi + 1 rosso
- 40gr whey
- 150gr. aff. magro o pesce
- 150 gr. carne

carbo: - 100gr riso integrale
- 2 frutti grandi (circa 200gr l'uno)
- 100gr farro

grassi: 2 cucchiai d'olio


CENA: - 250gr carne
- 300gr pesce
- 10albumi + 1 rosso
- 180gr aff.magro

verfura a volontà

grassi: 1 cucchiaino d'olio


PRENANNA: 200gr fiocchi di latte


SHAKE POSTWO: 40gr whey + 70gr vitargo

MERENDA POSTWO:

carbo: 100gr riso/farro

pro: - 6albumi
- 120gr aff.magro

grassi: 5 mandorle



CENA POSTWO:

carbo: 100gr pasta/legumi

pro: 150gr carne/pesce

grassi: 1 cucchiaio d'olio


quando vedete il segno - significa che posso scegliere uno dei pasti proposti.

[TASSINARO]

Ad occhio e croce mi sembra che ci siamo...

[TASSINARO]

Io i grassi a colazione non li metterei,abbassi la velocità di carbo e pro

[tyler360]

non male, ma quanto pesi?

[Senna94]

ora 73...tra sei mesi spero 78....

[Linux]

quoto.......bella dieta

[Senna94]

up

[Senna94]

up

[Senna94]

allora è tutto apposto a stà dieta, no?

[TASSINARO]

Senna a me piace che ti devo dire...ti ripeto leverei i grassi a colazione dove hai bisogno di carbo e pro veloci e questi ti rallentano,poi sempre a colaz.calerei le pro a un max di 30g e ti consiglierei di fare pasti solidi,vedo che a pranzo ti hanno messo la possibilità di prendere le whey,ecco io le eviterei e le lascerei solo la mattina e post w.o.

[Senna94]

Senna a me piace che ti devo dire...ti ripeto leverei i grassi a colazione dove hai bisogno di carbo e pro veloci e questi ti rallentano,poi sempre a colaz.calerei le pro a un max di 30g e ti consiglierei di fare pasti solidi,vedo che a pranzo ti hanno messo la possibilità di prendere le whey,ecco io le eviterei e le lascerei solo la mattina e post w.o.

le whey a pranzo le hanno messe nel coso che debba restare a pranzo in facoltà....

[lo zar I]

potrebbe andare...
certo tutta quella frutta non mi fa impazzire, ma qualitativamente parlando ci siamo per come è strutturata in toto