x Max_power. modifica dieta

[sicilian boy]

Ciao Grande Max,
volevo integrare la mia dieta, se e' possibile e tu me lo consigli, con yogurt greco total 0 e succhi di frutta.
ti riporto sotto la dieta che tu mi hai modificato e che mi ha dato ottimi risultati. (da meta' ottobre a oggi +7 kg 90-95% massa magra)
mi chiedevo se potevo alternare negli spuntini con Yogurt greco e succhi.
ecco la mia dieta:

Colazione
300ml di latte parzialmente scremato con 20g di proteine ultra whey
8 fette biscottate con marmellata

Spuntino mattiniero
100gr di pane con 100 grammi di bresaola o fesa di tacchino
5noci

Pranzo
100gr di riso o pasta in bianco
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
insalata con un cucchiaio di olio
frutta di stagione

spuntino pomeridiano
30gr di proteine ultra whey o panino piu' bresaola o tonno o fesa.
1 o 2 frutti 5noci

cena
150gr di carne rossa, o pollo, o pesce.
50gr di pane
insalata con un cucchiaio di olio
frutta. 5noci

pre-nanna
150-200gr di fiocchi di latte o yourgt greco

Inoltre volevo chiederti il perche' da 1 mesetto circa non riesco piu' ad aumentare peso?
grazie di tutto

[max_power]

Il fatto è che stai parlando di due alimenti diversi, ossia i succhi di frutta, ricchi in carboidrati e yogurt greco che contiene soprattutto proteine.

Quindi i succhi di frutta li metterei ogni qualvolta tu abbia bisogno di una quantità in più di carboidrati: per esempio li vedo bene sia al mattino, che anche agli spuntini.

Lo yogurt greco va bene nel pre-nanna. Comunque nulla toglie che lo puoi anche mettere agli spuntini, ovviamente in sostituzione della fonte proteica.

Per quanto riguarda invece lo stallo, ogni regime calorico dopo circa 6 mesi cessa la sua efficacia, in quanto si raggiunge un "plateau metabolico". Tale plateau è stato oltretutto favorito perchè con questa dieta hai preso massa muscolare, per cui il metabolismo si è alzato e le tue esigenze energetiche sono aumentate. Quindi non ti resta altro da fare che aumentare le calorie nella dieta.

max_power

[sicilian boy]

Il fatto è che stai parlando di due alimenti diversi, ossia i succhi di frutta, ricchi in carboidrati e yogurt greco che contiene soprattutto proteine.

Quindi i succhi di frutta li metterei ogni qualvolta tu abbia bisogno di una quantità in più di carboidrati: per esempio li vedo bene sia al mattino, che anche agli spuntini.

Lo yogurt greco va bene nel pre-nanna. Comunque nulla toglie che lo puoi anche mettere agli spuntini, ovviamente in sostituzione della fonte proteica.

Per quanto riguarda invece lo stallo, ogni regime calorico dopo circa 6 mesi cessa la sua efficacia, in quanto si raggiunge un "plateau metabolico". Tale plateau è stato oltretutto favorito perchè con questa dieta hai preso massa muscolare, per cui il metabolismo si è alzato e le tue esigenze energetiche sono aumentate. Quindi non ti resta altro da fare che aumentare le calorie nella dieta.

max_power

Ok Max, grazie mille .
un solo dubbio: le calorie che devo aumentare, le devo prendere come fonte proteica, carbo o grassi? e in quale dei cinque pasti mi consigli di inserirli?

[sicilian boy]

Ok Max, grazie mille .
un solo dubbio: le calorie che devo aumentare, le devo prendere come fonte proteica, carbo o grassi? e in quale dei cinque pasti mi consigli di inserirli?

max per favore mi dai una dritta di quanto sopra.
grazie

[sicilian boy]

Ok Max, grazie mille .
un solo dubbio: le calorie che devo aumentare, le devo prendere come fonte proteica, carbo o grassi? e in quale dei cinque pasti mi consigli di inserirli?

Max, scusami se insisto, please mi dai una dritta di cui sopra. devo aumentare le calorie giornaliere, ma non se se aumentare le pro, i carbo o i grassi, o tutti e tre in egual modo.
grazie.

P.S. Sveglio di buon ora anche tu?

[max_power]

Max, scusami se insisto, please mi dai una dritta di cui sopra. devo aumentare le calorie giornaliere, ma non se se aumentare le pro, i carbo o i grassi, o tutti e tre in egual modo.
grazie.

P.S. Sveglio di buon ora anche tu?

Ciao, scusa per il ritardo nella risposta. Ero sveglio di buon ora questa mattina perchè mi alleno prestissimo prima di andare all'università.

Comunque, se vuoi aumentare le calorie giornaliere ti consiglio di farlo prima con i carboidrati. Quando poi il volume di cibo è troppo, direi che si potrebbero aumentare i grassi.

[sicilian boy]

Grazie Amico , aumentero i carbo ed eventualmente i grassi.

P.S. sei Siciliano anche tu?