dai dai che ce la fai !!!!!

[Gary]

Salve a tutti , vi leggo già da un pò e questa è la prima volta che scrivo in un forum
dedicato al fantastico mondo del BB.Vi scrivo in quanto pratico questa disciplina
da un anno e qualche mese , e in tutto questo tempo ho notato buonissimi risultati sopratutto
nelle braccia spalle e schiena.Non mi lamento del mio aspetto fisico e sono molto contento
di come mi alleno e dei risultati che ogni giorno ottengo.Ma aimè ho un problema sulla parte
inferiore del corpo che mi causa molti problemi.Fianchi e pancia che non riesco a combattere.
Io sono alto 1,87 e peso 90 kili tondi tondi , ho un pò di grasso in eccesso che mi copre
i pettorali e che è molto visibile nella parte dei fianchi e della pancia.Le braccia che sono molto
sviluppate non presentano questo problema in quanto avendo allenato molto i tricipiti e spalle mi trovo
ad avere sempre un aspetto imponente ma per quanto riguarda il resto , è un casino.
Mi alleno 5 volte alla settimana facendo due giorni di riposo , faccio spesso esercizi
per i fianchi e addominali insieme ad almeno 10-15 minuti di cardio ma i risultati non li noto.
leggendovi mi rendo conto che il mio problema maggiore sta nella dieta.IO generalmente
non faccio colazione la mattina apparte 4 o 5 biscotti ( grancereale ) , a pranzo mangio
quasi sempre pasta aglio olio e peperoncino e come secondo mangio formaggi ( granapadano o formaggi
magri da spalmare ) oppure una frittata di 3 uova.Non mangio pane e mi limito ad accompagnare
solo coi cracker. Dopo 1 ora emmezzo che ho finito di pranzare , vado in palestra e mi alleno
per 1 ora e 30 minuti. Di pomeriggio non mangio mai niente , mi concedo una volta alla settimana
un frappè o capita che ogni tanto mangio un plumcake. La sera mangio per la maggior parte delle volte
carne rossa , o in alternativa insalatone di cipolla rossa , rucola e gamberi o cubetti di pancetta.
come spuntino serale cerco di limitarmi più che posso , ma purtroppo è il momento della giornata
in cui sento di più la fame e mi ritrovo a mangiare biscotti col latte perchè non resisto..e a volte
pure una mela.io mi rendo conto che il mio modo di mangiare è sbagliato e che per colpa di questo
non riesco a ottenere i risultati che voglio.. non voglio tenermi le maniglie dell'amore e entro l'estate
vorrei mandarle via o per lo meno combatterle in gran parte..Vorrei chiedervi se potete darmi una mano
a fare una dieta che mi permette di perdere il grasso in eccesso senza naturalmente perdere i muscoli
che ogni giorno mi impegno con tanta fatica a mettere su. Grazie a tutti quelli che mi daranno una mano

[Gary]

nessuno che mi può aiutare ? =\

[swarzetto]

nessuno che mi può aiutare ? =\

dovresti impostare una dieta in modo simile a quelle che vedi qui sul forum (sono centinaia) ed adattarla ai tuoi gusti e necessità.
Abbozzane una tu e vedrai che poi ti arriveranno tanti suggerimenti e modifiche.
ciao

[Linux]

Appunto hai centrato il problema...........l'alimentazione, a quanto sembra sei un grosso consumatore di biscotti, da eliminare assolutamente, i crackers idem....la colazione e' certamente una parte fondamentale della dieta, quindi elimina i biscotti e fanne una decente con fonti proteiche, carbo (quelli giusti in peso e forma).........

[Gary]

si i biscotti sono un punto debole =D , dite che è meglio se la mattina mangio una tazza di latte con i cereali ( quelli magri per intenderci ) !? non so cosa mangiare la sera più che altro , perhcè ho una gran fame e mi fotto sempre la sera .. ieri per esempio ho mangiato cereali col latte come spuntino serale ma penso sia un pò troppo pesante , come aggiusto questa cosa ?! =\

[ma_75]

Per la colazione sicuramente sono meglio latte e cereali. Come già ti hanno detto però è difficile dare consigli su un singolo pasto se non sappiamo in generale come e quanto mangi nella giornata, perciò fai uno schema di questo tipo con indicazione delle quantità

colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
prenanna

[Gary]

allora per iniziare a colazione io bevo caffè appena alzato e verso le 10.00 mangio dai 3 o 5 grancereale della mulino bianco. Non mangio altro la mattina poi a mezzogiorno mangio praticamente tutti i giorni aglio olio e peperoncino , per una quantità di pasta pari a 80 gr . come secondo mangio o formaggio quale parmigiano reggiano ( non molte scagliette ) , oppure capita che mangio un pò di galbanino , inalternativa mi faccio 3 volte alla settimana una frittata con le cipolle , 3 uova per l'esattezza . 1 volta alla settimana mi concedo tortellini con la panna , ma quando mangio quelli evito qualunque tipo di contorno o secondo. Pomeriggio niente , non mangio praticamente mai nulla tranne sabato che mi tengo come giorno libero e mi perndo 1 frappè.La sera carne.Per lo più la porzione di carne che mangio è 2 spiedini , 1 wustel , 1 salsiccia e 2 costole di maiale.se no in alternativa mi faccio grosse insalatone con cipolla rossa e le condisco o con pancietta o con gamberi.il sabato che è giorno libero o mi concedo il ristorante cinese o una pizza. Sul serale sono molto statico ma ho gusti un pò difficili e non so bene cosa altro aggiungere. spuntino serale mangio prevalentemente una mela ma magari capita che mangio 2 biscottini ogni tanto.. questo è tutto quello che mangio durante la giornata.. a voi esperti =D

[Shift]

allora per iniziare a colazione io bevo caffè appena alzato e verso le 10.00 mangio dai 3 o 5 grancereale della mulino bianco. Non mangio altro la mattina poi a mezzogiorno mangio praticamente tutti i giorni aglio olio e peperoncino , per una quantità di pasta pari a 80 gr . come secondo mangio o formaggio quale parmigiano reggiano ( non molte scagliette ) , oppure capita che mangio un pò di galbanino , inalternativa mi faccio 3 volte alla settimana una frittata con le cipolle , 3 uova per l'esattezza . 1 volta alla settimana mi concedo tortellini con la panna , ma quando mangio quelli evito qualunque tipo di contorno o secondo. Pomeriggio niente , non mangio praticamente mai nulla tranne sabato che mi tengo come giorno libero e mi perndo 1 frappè.La sera carne.Per lo più la porzione di carne che mangio è 2 spiedini , 1 wustel , 1 salsiccia e 2 costole di maiale.se no in alternativa mi faccio grosse insalatone con cipolla rossa e le condisco o con pancietta o con gamberi.il sabato che è giorno libero o mi concedo il ristorante cinese o una pizza. Sul serale sono molto statico ma ho gusti un pò difficili e non so bene cosa altro aggiungere. spuntino serale mangio prevalentemente una mela ma magari capita che mangio 2 biscottini ogni tanto.. questo è tutto quello che mangio durante la giornata.. a voi esperti =D

Vedo che gli schemi proprio non ti piacciono
Ribadisco il concetto di ma_75, sii + schematico nella dieta, inserendo tutte le grammature, e ricordati di inserire sempre i grassi che nessuno mai mette ("tanto è solo un cucchiaio d'olio?", che per la cronaca sono circa 90kcal )
quindi comincia così:
colazione: caffè + 5 biscotti (grancereale)
pranzo: pasta 80gr + un cucchiaio d'olio
ecc...
non è difficile...

[Gary]

ah okay scusate =D

Colazione : Caffè + un minimo di 3 biscotti fino a un massimo di 5 biscotti ( grancereale )
spuntino : nada
Pranzo ; 80 grammi di pasta sempre aglio olio e peperoncino , 2 cucchiai di olio. Parmiggiano reggiano + galbanino o in alternativa frittata di 3 uova con cipolle.
Spuntino : nada
cena : carne rossa 2 costine 2 spiedini 1 wustel 1 salsiccia il tutto ocndito con salsa messicana ( adoro il piccante ) , in alternativa insalata di cipolla rossa con pancietta cotta o gamberi . La condisco con aceto e sale , non uso cucchiaini per quantificare quanti ingredienti uso perchè metto l'aceto direttamente dalla sua bocciettina.
spuntino serale : mela + qualche biscotto , ma se mi dite che posso cambiarlo con latte e cereali allroa lo faccio molto volentieri , la mela dopo un pò rompe ;D

[Shift]

ah okay scusate =D

Mamma mia, è la fiera del grasso saturo!

Colazione : Caffè + un minimo di 3 biscotti fino a un massimo di 5 biscotti ( grancereale )

Evita i biscotti, anche se ti sembrano "sani" come i grancereali, preferisci fiocchi d'avena o all-bran o anche gli special K se proprio non ti piacciono i primi 2. Come mai niente latte? non lo digerisci? E poi devi assolutamente prendere delle proteine a colazione e veloci, quindi o vai di whey o fai saltare in padella qualche albume

spuntino : nada

non lo fai perchè non ti va o perchè non riesci a farlo?

Pranzo ; 80 grammi di pasta sempre aglio olio e peperoncino , 2 cucchiai di olio. Parmiggiano reggiano + galbanino o in alternativa frittata di 3 uova con cipolle.

Sulla pasta non discuto, e nemmeno sui 2 cucchiai d'olio, qualcosina l'avrei da dire sul parmigiano, quanto? Grattato sulla pasta o mangiato a parte? Il galbanino invece lo eviterei, non sono sicuro che lo facciano con il latte
L'alternativa è un po' grassa, meglio 5-6 albumi e solo 2 tuorli, o cmq in questo rapporto, in 3 uova, avresti troppi grassi e poche proteine.
Per frittata intendi con parmigiano e tutto il resto? Quindi fritta in padella? Scordatela se è così...

Spuntino : nada

Come sopra

cena : carne rossa 2 costine 2 spiedini 1 wustel 1 salsiccia il tutto ocndito con salsa messicana ( adoro il piccante ) , in alternativa insalata di cipolla rossa con pancietta cotta o gamberi . La condisco con aceto e sale , non uso cucchiaini per quantificare quanti ingredienti uso perchè metto l'aceto direttamente dalla sua bocciettina.

Va bene la carne rossa, anche 150-200gr, anche se io non la mangerei tutte le sere, meglio alternare con carne bianca anche se meno saporita, e soprattutto pesce, evita la robaccia che hai elencato dopo: costine, spiedini, wurstel, salsiccia, pancetta, non credi che tutto quel grasso ti si depositi? I gamberi vanno bene, stai sui 200gr puliti.
L'aceto puoi anche non dosarlo, non apporta quantità elevate di carbo.
La sera mangia anche tanta verdura, soprattutto spinaci e broccoli, che hanno molta fibra.

spuntino serale : mela + qualche biscotto , ma se mi dite che posso cambiarlo con latte e cereali allroa lo faccio molto volentieri , la mela dopo un pò rompe ;D

Biscotti prima di andare a dormire?Assolutamente no!
Ma nemmeno i cereali...fatti un pre-nanna classico con yogurt greco + frutta secca o fiocchi di latte...

[Gary]

Colazione : Caffè + un minimo di 3 biscotti fino a un massimo di 5 biscotti ( grancereale )

Evita i biscotti, anche se ti sembrano "sani" come i grancereali, preferisci fiocchi d'avena o all-bran o anche gli special K se proprio non ti piacciono i primi 2. Come mai niente latte? non lo digerisci? E poi devi assolutamente prendere delle proteine a colazione e veloci, quindi o vai di whey o fai saltare in padella qualche albume

bhe generalmente il latte non l'ho mai preso perchè la mattina lo sempre reputato un pò pesante. non ho mai molta fame la mattina perchè non sono mai stato abbituato a fare colazione , ma posso fare uno sforzo senza poroblemi cercando di abbituarmi piano piano !


spuntino : nada

non lo fai perchè non ti va o perchè non riesci a farlo?

non lo faccio perchè non so come farlo. Per le 10.00 o 11.00 un pò di fame mi viene ma non so cosa mangiare .


Pranzo ; 80 grammi di pasta sempre aglio olio e peperoncino , 2 cucchiai di olio. Parmiggiano reggiano + galbanino o in alternativa frittata di 3 uova con cipolle.

Sulla pasta non discuto, e nemmeno sui 2 cucchiai d'olio, qualcosina l'avrei da dire sul parmigiano, quanto? Grattato sulla pasta o mangiato a parte? Il galbanino invece lo eviterei, non sono sicuro che lo facciano con il latte
L'alternativa è un po' grassa, meglio 5-6 albumi e solo 2 tuorli, o cmq in questo rapporto, in 3 uova, avresti troppi grassi e poche proteine.
Per frittata intendi con parmigiano e tutto il resto? Quindi fritta in padella? Scordatela se è così...
il parmigiano a scaglie non gratto mai sulla pasta , ne mangio un massimo di 6 -7 scagliette non troppo grosse. galbanino no problem a evitarlo ! per quanto riguarda la frittata è solo uova e cipolla fritta in padella.. può andare o è da evitare ?!
Spuntino : nada

Come sopra

stesso identico motivo di prima . più che altro è che cerco di dimagrire nella zona della pancia e fianch isenza perdere muscoli e quindi mi trovo in difficoltà su cosa mangiare in questi buchi di giornata ..


cena : carne rossa 2 costine 2 spiedini 1 wustel 1 salsiccia il tutto ocndito con salsa messicana ( adoro il piccante ) , in alternativa insalata di cipolla rossa con pancietta cotta o gamberi . La condisco con aceto e sale , non uso cucchiaini per quantificare quanti ingredienti uso perchè metto l'aceto direttamente dalla sua bocciettina.

Va bene la carne rossa, anche 150-200gr, anche se io non la mangerei tutte le sere, meglio alternare con carne bianca anche se meno saporita, e soprattutto pesce, evita la robaccia che hai elencato dopo: costine, spiedini, wurstel, salsiccia, pancetta, non credi che tutto quel grasso ti si depositi? I gamberi vanno bene, stai sui 200gr puliti.
L'aceto puoi anche non dosarlo, non apporta quantità elevate di carbo.
La sera mangia anche tanta verdura, soprattutto spinaci e broccoli, che hanno molta fibra.

quindi tu dici che è meglio diminuire tutta quella carne che mangio !? e pensare che io credevo non fosse grassa in quanto fatta alla griglia =D
purè può andare bene in alternativa a cose come i broccoli ?! perchè io con quanto riguarda ortaggi ho un brutto rapporto e molte cose non le mangio , come i broccoli appunto !


spuntino serale : mela + qualche biscotto , ma se mi dite che posso cambiarlo con latte e cereali allroa lo faccio molto volentieri , la mela dopo un pò rompe ;D

Biscotti prima di andare a dormire?Assolutamente no!
Ma nemmeno i cereali...fatti un pre-nanna classico con yogurt greco + frutta secca o fiocchi di latte...

bona allora farò che piuttosto che i biscotti mi mangio gli yogurt magri ! ultima domandina , ma mi avete detto di eliminare i cracker , cosa mi consiglaite in alternativa ?! perchè la carne come la verdura faccio fatica a mangiarla senza essere accompagnata.. grazie mille per la disponibilità

[ma_75]

Per il latte allora prova, 250 ml e ci sciogli 20 g. di whey
Per lo spuntino prova 100 grammi di bresaola o due scatolette di tonno al naturale con un filo d'olio, una manciata di frutta secca ed un frutto come la mela
per il pranzo parli di fritto, fritto è una parola da evitare come la peste, mangiati 150 grammi di carne o 200 grammi di pesce
Cena: Il purè son patate quindi carboidrati, eviterei, molto meglio verdure come lattuga radicchio belga finocchi.... le condisci al solito con un filo d'olio; anche per la carne in genre scegli tagli magri
Per il prenanna attento alla dicitura yogurth magri, spesso la usano per dire che non hanno grassi ma in realtà sono comunque pieni di carboidrati, vanno bene o lo yogurth greco o i fiocchi di latte

[Gary]

capisco , allora gia da oggi mi adopero per tutti i pasti ! che dire..grazie mille e spero tanto che sto problema di pancia e fianchi se ne vada !!! yep

[Gary]

volevo reingraziarvi ragazzi perchè tutti i consigli che mi avete dato , funzionano. in 15 giorni seguendo la dieta bilanciata che mi avete dato voi ho perso 2 kili emmezzo . il tutto senza nemmeno fare palestra in quanto ho vegetato a casa della mia ragazza , mi sono dato solo a un pò di flessioni per non perdere tono muscolare. grazie a tutti baciotti :*:*:*:*:*:*

[Shift]

volevo reingraziarvi ragazzi perchè tutti i consigli che mi avete dato , funzionano. in 15 giorni seguendo la dieta bilanciata che mi avete dato voi ho perso 2 kili emmezzo . il tutto senza nemmeno fare palestra in quanto ho vegetato a casa della mia ragazza , mi sono dato solo a un pò di flessioni per non perdere tono muscolare. grazie a tutti baciotti :*:*:*:*:*:*

Benissimo!
Sono molto felice x te, adesso xò non gongolarti e continua a mangiare sano