dai dai che ce la fai !!!!!

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  • Gary
    Queen Of The Balls - Ex Mod.
    • Mar 2007
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    • Tempio Pausania
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    dai dai che ce la fai !!!!!

    Salve a tutti , vi leggo già da un pò e questa è la prima volta che scrivo in un forum
    dedicato al fantastico mondo del BB.Vi scrivo in quanto pratico questa disciplina
    da un anno e qualche mese , e in tutto questo tempo ho notato buonissimi risultati sopratutto
    nelle braccia spalle e schiena.Non mi lamento del mio aspetto fisico e sono molto contento
    di come mi alleno e dei risultati che ogni giorno ottengo.Ma aimè ho un problema sulla parte
    inferiore del corpo che mi causa molti problemi.Fianchi e pancia che non riesco a combattere.
    Io sono alto 1,87 e peso 90 kili tondi tondi , ho un pò di grasso in eccesso che mi copre
    i pettorali e che è molto visibile nella parte dei fianchi e della pancia.Le braccia che sono molto
    sviluppate non presentano questo problema in quanto avendo allenato molto i tricipiti e spalle mi trovo
    ad avere sempre un aspetto imponente ma per quanto riguarda il resto , è un casino.
    Mi alleno 5 volte alla settimana facendo due giorni di riposo , faccio spesso esercizi
    per i fianchi e addominali insieme ad almeno 10-15 minuti di cardio ma i risultati non li noto.
    leggendovi mi rendo conto che il mio problema maggiore sta nella dieta.IO generalmente
    non faccio colazione la mattina apparte 4 o 5 biscotti ( grancereale ) , a pranzo mangio
    quasi sempre pasta aglio olio e peperoncino e come secondo mangio formaggi ( granapadano o formaggi
    magri da spalmare ) oppure una frittata di 3 uova.Non mangio pane e mi limito ad accompagnare
    solo coi cracker. Dopo 1 ora emmezzo che ho finito di pranzare , vado in palestra e mi alleno
    per 1 ora e 30 minuti. Di pomeriggio non mangio mai niente , mi concedo una volta alla settimana
    un frappè o capita che ogni tanto mangio un plumcake. La sera mangio per la maggior parte delle volte
    carne rossa , o in alternativa insalatone di cipolla rossa , rucola e gamberi o cubetti di pancetta.
    come spuntino serale cerco di limitarmi più che posso , ma purtroppo è il momento della giornata
    in cui sento di più la fame e mi ritrovo a mangiare biscotti col latte perchè non resisto..e a volte
    pure una mela.io mi rendo conto che il mio modo di mangiare è sbagliato e che per colpa di questo
    non riesco a ottenere i risultati che voglio.. non voglio tenermi le maniglie dell'amore e entro l'estate
    vorrei mandarle via o per lo meno combatterle in gran parte..Vorrei chiedervi se potete darmi una mano
    a fare una dieta che mi permette di perdere il grasso in eccesso senza naturalmente perdere i muscoli
    che ogni giorno mi impegno con tanta fatica a mettere su. Grazie a tutti quelli che mi daranno una mano
    Originariamente Scritto da modgallagher
    gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
    " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


  • Gary
    Queen Of The Balls - Ex Mod.
    • Mar 2007
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    • Tempio Pausania
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    #2
    nessuno che mi può aiutare ? =\
    Originariamente Scritto da modgallagher
    gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
    " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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    • swarzetto
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2006
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      #3
      Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
      nessuno che mi può aiutare ? =\
      dovresti impostare una dieta in modo simile a quelle che vedi qui sul forum (sono centinaia) ed adattarla ai tuoi gusti e necessità.
      Abbozzane una tu e vedrai che poi ti arriveranno tanti suggerimenti e modifiche.
      ciao

      «Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
      Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ)

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      • Linux
        Bodyweb Member
        • Feb 2007
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        • 17
        • Ponza
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        #4
        Appunto hai centrato il problema...........l'alimentazione, a quanto sembra sei un grosso consumatore di biscotti, da eliminare assolutamente, i crackers idem....la colazione e' certamente una parte fondamentale della dieta, quindi elimina i biscotti e fanne una decente con fonti proteiche, carbo (quelli giusti in peso e forma).........
        sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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        • Gary
          Queen Of The Balls - Ex Mod.
          • Mar 2007
          • 35989
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          • Tempio Pausania
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          #5
          si i biscotti sono un punto debole =D , dite che è meglio se la mattina mangio una tazza di latte con i cereali ( quelli magri per intenderci ) !? non so cosa mangiare la sera più che altro , perhcè ho una gran fame e mi fotto sempre la sera .. ieri per esempio ho mangiato cereali col latte come spuntino serale ma penso sia un pò troppo pesante , come aggiusto questa cosa ?! =\
          Originariamente Scritto da modgallagher
          gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
          " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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          • ma_75
            Super Moderator
            • Sep 2006
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            • 775
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            #6
            Per la colazione sicuramente sono meglio latte e cereali. Come già ti hanno detto però è difficile dare consigli su un singolo pasto se non sappiamo in generale come e quanto mangi nella giornata, perciò fai uno schema di questo tipo con indicazione delle quantità

            colazione
            spuntino
            pranzo
            spuntino
            cena
            prenanna
            In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
            ma_75@bodyweb.com

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            • Gary
              Queen Of The Balls - Ex Mod.
              • Mar 2007
              • 35989
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              • Tempio Pausania
              • Send PM

              #7
              allora per iniziare a colazione io bevo caffè appena alzato e verso le 10.00 mangio dai 3 o 5 grancereale della mulino bianco. Non mangio altro la mattina poi a mezzogiorno mangio praticamente tutti i giorni aglio olio e peperoncino , per una quantità di pasta pari a 80 gr . come secondo mangio o formaggio quale parmigiano reggiano ( non molte scagliette ) , oppure capita che mangio un pò di galbanino , inalternativa mi faccio 3 volte alla settimana una frittata con le cipolle , 3 uova per l'esattezza . 1 volta alla settimana mi concedo tortellini con la panna , ma quando mangio quelli evito qualunque tipo di contorno o secondo. Pomeriggio niente , non mangio praticamente mai nulla tranne sabato che mi tengo come giorno libero e mi perndo 1 frappè.La sera carne.Per lo più la porzione di carne che mangio è 2 spiedini , 1 wustel , 1 salsiccia e 2 costole di maiale.se no in alternativa mi faccio grosse insalatone con cipolla rossa e le condisco o con pancietta o con gamberi.il sabato che è giorno libero o mi concedo il ristorante cinese o una pizza. Sul serale sono molto statico ma ho gusti un pò difficili e non so bene cosa altro aggiungere. spuntino serale mangio prevalentemente una mela ma magari capita che mangio 2 biscottini ogni tanto.. questo è tutto quello che mangio durante la giornata.. a voi esperti =D
              Originariamente Scritto da modgallagher
              gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
              " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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              • Shift
                Bodyweb Advanced
                • Nov 2006
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                • Pavia...provincia
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                #8
                Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                allora per iniziare a colazione io bevo caffè appena alzato e verso le 10.00 mangio dai 3 o 5 grancereale della mulino bianco. Non mangio altro la mattina poi a mezzogiorno mangio praticamente tutti i giorni aglio olio e peperoncino , per una quantità di pasta pari a 80 gr . come secondo mangio o formaggio quale parmigiano reggiano ( non molte scagliette ) , oppure capita che mangio un pò di galbanino , inalternativa mi faccio 3 volte alla settimana una frittata con le cipolle , 3 uova per l'esattezza . 1 volta alla settimana mi concedo tortellini con la panna , ma quando mangio quelli evito qualunque tipo di contorno o secondo. Pomeriggio niente , non mangio praticamente mai nulla tranne sabato che mi tengo come giorno libero e mi perndo 1 frappè.La sera carne.Per lo più la porzione di carne che mangio è 2 spiedini , 1 wustel , 1 salsiccia e 2 costole di maiale.se no in alternativa mi faccio grosse insalatone con cipolla rossa e le condisco o con pancietta o con gamberi.il sabato che è giorno libero o mi concedo il ristorante cinese o una pizza. Sul serale sono molto statico ma ho gusti un pò difficili e non so bene cosa altro aggiungere. spuntino serale mangio prevalentemente una mela ma magari capita che mangio 2 biscottini ogni tanto.. questo è tutto quello che mangio durante la giornata.. a voi esperti =D
                Vedo che gli schemi proprio non ti piacciono
                Ribadisco il concetto di ma_75, sii + schematico nella dieta, inserendo tutte le grammature, e ricordati di inserire sempre i grassi che nessuno mai mette ("tanto è solo un cucchiaio d'olio?", che per la cronaca sono circa 90kcal )
                quindi comincia così:
                colazione: caffè + 5 biscotti (grancereale)
                pranzo: pasta 80gr + un cucchiaio d'olio
                ecc...
                non è difficile...
                Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
                _____
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                |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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                • Gary
                  Queen Of The Balls - Ex Mod.
                  • Mar 2007
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                  • Tempio Pausania
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                  #9
                  ah okay scusate =D

                  Colazione : Caffè + un minimo di 3 biscotti fino a un massimo di 5 biscotti ( grancereale )
                  spuntino : nada
                  Pranzo ; 80 grammi di pasta sempre aglio olio e peperoncino , 2 cucchiai di olio. Parmiggiano reggiano + galbanino o in alternativa frittata di 3 uova con cipolle.
                  Spuntino : nada
                  cena : carne rossa 2 costine 2 spiedini 1 wustel 1 salsiccia il tutto ocndito con salsa messicana ( adoro il piccante ) , in alternativa insalata di cipolla rossa con pancietta cotta o gamberi . La condisco con aceto e sale , non uso cucchiaini per quantificare quanti ingredienti uso perchè metto l'aceto direttamente dalla sua bocciettina.
                  spuntino serale : mela + qualche biscotto , ma se mi dite che posso cambiarlo con latte e cereali allroa lo faccio molto volentieri , la mela dopo un pò rompe ;D
                  Originariamente Scritto da modgallagher
                  gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                  " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                  • Shift
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                    ah okay scusate =D

                    Mamma mia, è la fiera del grasso saturo!

                    Colazione : Caffè + un minimo di 3 biscotti fino a un massimo di 5 biscotti ( grancereale )

                    Evita i biscotti, anche se ti sembrano "sani" come i grancereali, preferisci fiocchi d'avena o all-bran o anche gli special K se proprio non ti piacciono i primi 2. Come mai niente latte? non lo digerisci? E poi devi assolutamente prendere delle proteine a colazione e veloci, quindi o vai di whey o fai saltare in padella qualche albume

                    spuntino : nada

                    non lo fai perchè non ti va o perchè non riesci a farlo?

                    Pranzo ; 80 grammi di pasta sempre aglio olio e peperoncino , 2 cucchiai di olio. Parmiggiano reggiano + galbanino o in alternativa frittata di 3 uova con cipolle.

                    Sulla pasta non discuto, e nemmeno sui 2 cucchiai d'olio, qualcosina l'avrei da dire sul parmigiano, quanto? Grattato sulla pasta o mangiato a parte? Il galbanino invece lo eviterei, non sono sicuro che lo facciano con il latte
                    L'alternativa è un po' grassa, meglio 5-6 albumi e solo 2 tuorli, o cmq in questo rapporto, in 3 uova, avresti troppi grassi e poche proteine.
                    Per frittata intendi con parmigiano e tutto il resto? Quindi fritta in padella? Scordatela se è così...

                    Spuntino : nada

                    Come sopra

                    cena : carne rossa 2 costine 2 spiedini 1 wustel 1 salsiccia il tutto ocndito con salsa messicana ( adoro il piccante ) , in alternativa insalata di cipolla rossa con pancietta cotta o gamberi . La condisco con aceto e sale , non uso cucchiaini per quantificare quanti ingredienti uso perchè metto l'aceto direttamente dalla sua bocciettina.

                    Va bene la carne rossa, anche 150-200gr, anche se io non la mangerei tutte le sere, meglio alternare con carne bianca anche se meno saporita, e soprattutto pesce, evita la robaccia che hai elencato dopo: costine, spiedini, wurstel, salsiccia, pancetta, non credi che tutto quel grasso ti si depositi? I gamberi vanno bene, stai sui 200gr puliti.
                    L'aceto puoi anche non dosarlo, non apporta quantità elevate di carbo.
                    La sera mangia anche tanta verdura, soprattutto spinaci e broccoli, che hanno molta fibra.

                    spuntino serale : mela + qualche biscotto , ma se mi dite che posso cambiarlo con latte e cereali allroa lo faccio molto volentieri , la mela dopo un pò rompe ;D

                    Biscotti prima di andare a dormire?Assolutamente no!
                    Ma nemmeno i cereali...fatti un pre-nanna classico con yogurt greco + frutta secca o fiocchi di latte...
                    Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                    • Gary
                      Queen Of The Balls - Ex Mod.
                      • Mar 2007
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                      #11


                      Colazione : Caffè + un minimo di 3 biscotti fino a un massimo di 5 biscotti ( grancereale )

                      Evita i biscotti, anche se ti sembrano "sani" come i grancereali, preferisci fiocchi d'avena o all-bran o anche gli special K se proprio non ti piacciono i primi 2. Come mai niente latte? non lo digerisci? E poi devi assolutamente prendere delle proteine a colazione e veloci, quindi o vai di whey o fai saltare in padella qualche albume


                      bhe generalmente il latte non l'ho mai preso perchè la mattina lo sempre reputato un pò pesante. non ho mai molta fame la mattina perchè non sono mai stato abbituato a fare colazione , ma posso fare uno sforzo senza poroblemi cercando di abbituarmi piano piano !


                      spuntino : nada

                      non lo fai perchè non ti va o perchè non riesci a farlo?


                      non lo faccio perchè non so come farlo. Per le 10.00 o 11.00 un pò di fame mi viene ma non so cosa mangiare .


                      Pranzo ; 80 grammi di pasta sempre aglio olio e peperoncino , 2 cucchiai di olio. Parmiggiano reggiano + galbanino o in alternativa frittata di 3 uova con cipolle.

                      Sulla pasta non discuto, e nemmeno sui 2 cucchiai d'olio, qualcosina l'avrei da dire sul parmigiano, quanto? Grattato sulla pasta o mangiato a parte? Il galbanino invece lo eviterei, non sono sicuro che lo facciano con il latte
                      L'alternativa è un po' grassa, meglio 5-6 albumi e solo 2 tuorli, o cmq in questo rapporto, in 3 uova, avresti troppi grassi e poche proteine.
                      Per frittata intendi con parmigiano e tutto il resto? Quindi fritta in padella? Scordatela se è così...
                      il parmigiano a scaglie non gratto mai sulla pasta , ne mangio un massimo di 6 -7 scagliette non troppo grosse. galbanino no problem a evitarlo ! per quanto riguarda la frittata è solo uova e cipolla fritta in padella.. può andare o è da evitare ?!
                      Spuntino : nada

                      Come sopra

                      stesso identico motivo di prima . più che altro è che cerco di dimagrire nella zona della pancia e fianch isenza perdere muscoli e quindi mi trovo in difficoltà su cosa mangiare in questi buchi di giornata ..


                      cena : carne rossa 2 costine 2 spiedini 1 wustel 1 salsiccia il tutto ocndito con salsa messicana ( adoro il piccante ) , in alternativa insalata di cipolla rossa con pancietta cotta o gamberi . La condisco con aceto e sale , non uso cucchiaini per quantificare quanti ingredienti uso perchè metto l'aceto direttamente dalla sua bocciettina.

                      Va bene la carne rossa, anche 150-200gr, anche se io non la mangerei tutte le sere, meglio alternare con carne bianca anche se meno saporita, e soprattutto pesce, evita la robaccia che hai elencato dopo: costine, spiedini, wurstel, salsiccia, pancetta, non credi che tutto quel grasso ti si depositi? I gamberi vanno bene, stai sui 200gr puliti.
                      L'aceto puoi anche non dosarlo, non apporta quantità elevate di carbo.
                      La sera mangia anche tanta verdura, soprattutto spinaci e broccoli, che hanno molta fibra.


                      quindi tu dici che è meglio diminuire tutta quella carne che mangio !? e pensare che io credevo non fosse grassa in quanto fatta alla griglia =D
                      purè può andare bene in alternativa a cose come i broccoli ?! perchè io con quanto riguarda ortaggi ho un brutto rapporto e molte cose non le mangio , come i broccoli appunto !


                      spuntino serale : mela + qualche biscotto , ma se mi dite che posso cambiarlo con latte e cereali allroa lo faccio molto volentieri , la mela dopo un pò rompe ;D

                      Biscotti prima di andare a dormire?Assolutamente no!
                      Ma nemmeno i cereali...fatti un pre-nanna classico con yogurt greco + frutta secca o fiocchi di latte...


                      bona allora farò che piuttosto che i biscotti mi mangio gli yogurt magri ! ultima domandina , ma mi avete detto di eliminare i cracker , cosa mi consiglaite in alternativa ?! perchè la carne come la verdura faccio fatica a mangiarla senza essere accompagnata.. grazie mille per la disponibilità


                      Originariamente Scritto da modgallagher
                      gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                      " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                      • ma_75
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                        #12
                        Per il latte allora prova, 250 ml e ci sciogli 20 g. di whey
                        Per lo spuntino prova 100 grammi di bresaola o due scatolette di tonno al naturale con un filo d'olio, una manciata di frutta secca ed un frutto come la mela
                        per il pranzo parli di fritto, fritto è una parola da evitare come la peste, mangiati 150 grammi di carne o 200 grammi di pesce
                        Cena: Il purè son patate quindi carboidrati, eviterei, molto meglio verdure come lattuga radicchio belga finocchi.... le condisci al solito con un filo d'olio; anche per la carne in genre scegli tagli magri
                        Per il prenanna attento alla dicitura yogurth magri, spesso la usano per dire che non hanno grassi ma in realtà sono comunque pieni di carboidrati, vanno bene o lo yogurth greco o i fiocchi di latte
                        In un sistema finito, con un tempo infinito, ogni combinazione può ripetersi infinite volte.
                        ma_75@bodyweb.com

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                        • Gary
                          Queen Of The Balls - Ex Mod.
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                          • Tempio Pausania
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                          #13
                          capisco , allora gia da oggi mi adopero per tutti i pasti ! che dire..grazie mille e spero tanto che sto problema di pancia e fianchi se ne vada !!! yep
                          Originariamente Scritto da modgallagher
                          gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                          " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                          • Gary
                            Queen Of The Balls - Ex Mod.
                            • Mar 2007
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                            • Tempio Pausania
                            • Send PM

                            #14
                            volevo reingraziarvi ragazzi perchè tutti i consigli che mi avete dato , funzionano. in 15 giorni seguendo la dieta bilanciata che mi avete dato voi ho perso 2 kili emmezzo . il tutto senza nemmeno fare palestra in quanto ho vegetato a casa della mia ragazza , mi sono dato solo a un pò di flessioni per non perdere tono muscolare. grazie a tutti baciotti :*:*:*:*:*:*
                            Originariamente Scritto da modgallagher
                            gandhi invece di giocarsi il libretto della macchina si gioca la cartella clinica
                            " tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..


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                              #15
                              Originariamente Scritto da Gary Visualizza Messaggio
                              volevo reingraziarvi ragazzi perchè tutti i consigli che mi avete dato , funzionano. in 15 giorni seguendo la dieta bilanciata che mi avete dato voi ho perso 2 kili emmezzo . il tutto senza nemmeno fare palestra in quanto ho vegetato a casa della mia ragazza , mi sono dato solo a un pò di flessioni per non perdere tono muscolare. grazie a tutti baciotti :*:*:*:*:*:*
                              Benissimo!
                              Sono molto felice x te, adesso xò non gongolarti e continua a mangiare sano
                              Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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                              |_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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