impostare una metabolica

[ettore81]

Ciao ragazzi mi sapreste dire come devo imposter una metabolica??
quanti fat,pro,carbo??in che ripartizione?peso 85 kg 177 cm 19 cm polso 82 cm vita.studio e mi alleno in palestra 3 v sett +3 volte corsa.
Cosa posso e nn posso mangiare??

grazieeeeeeeeeeeeee