Per chi inizia.

[nico83040]

Secondo voi e anche dalla vs esperianza personale, chi non è fortunato geneticamente e ha pochi muscoli e un pò di pancetta, dovrebbe preoccuparsi di perdere grasso e poi partire pulito, o se ne può fregare del grasso preoccupandosi solo di mettere muscoli, dovendo, presumo, poi però definirsi faticosamente ?
Dite la vostra.

[pumbaa]

Dipende quanto è il grasso iniziale, quale lo stato di salute, l'età, lo scopo x cui ti alleneresti, etc.

[max_power]

Secondo voi e anche dalla vs esperianza personale, chi non è fortunato geneticamente e ha pochi muscoli e un pò di pancetta, dovrebbe preoccuparsi di perdere grasso e poi partire pulito, o se ne può fregare del grasso preoccupandosi solo di mettere muscoli, dovendo, presumo, poi però definirsi faticosamente ?
Dite la vostra.

Secondo me dovrebbe preoccuparsi prima di prendere grasso per partire da una base pulitissima.

[wanna_a_shape]

Secondo me dovrebbe preoccuparsi prima di prendere grasso per partire da una base pulitissima.

azz proprio tu consigli la maialozzo's diet

[max_power]

azz proprio tu consigli la maialozzo's diet

Volevo dire perdere

[oipe]

Secondo voi e anche dalla vs esperianza personale, chi non è fortunato geneticamente e ha pochi muscoli e un pò di pancetta, dovrebbe preoccuparsi di perdere grasso e poi partire pulito, o se ne può fregare del grasso preoccupandosi solo di mettere muscoli, dovendo, presumo, poi però definirsi faticosamente ?
Dite la vostra.

Alimentazione leggermente ipo.

[Shift]

Togli la pancetta prima e parti da una base pulita, sarà + facile definirti dopo

[nico83040]

Prendiamo il mio caso, 188 cm per 78 kg, pesavo 92 e avevo pochi muscoli, molto grasso.
Ora sono decisamente più asciutto, ma del grasso zona centrale e bassa dell'addome c'è sempre, secondo voi bisogna dimagrire fino a far uscire gli addominali o ad una certa percentuale di grasso si può partire con la massa ?
Secondo il programma dietacal io dovrei essere al 16% di grasso, e dovrei pesare max 75 kg (ovviamente questo non vale per un bb), per cui pensavo di scendere a 75 kg e poi partire con la massa, a quel punto comunque sia l'addome.
Che ne dite

Il mio obiettivo un fisico da fitness

[ma_75]

Il programma dietacal lo lascerei dov'è; il sistema migliore per calcolare la bf è la plicometria. Detto questo, il grasso vecchio è molto difficile da togliere per cui non è detto che tu riesca ad eliminarlo tutto subito al primo ciclo di definizione

[nico83040]

Ecco questo è un altro punto interessante, il discorso dei cicli di massa e definizione.
E' indispensabile fare ripetutamente massa e definizione per ottenere i risultati sperati o si può pensare di ridurre prima il grasso e poi mettere su muscoli molto lentamente, evitando cosi di ingrassare ?
Poi in un anno quanti cicli fare ?

Per quanto riguarda la plicometria l'ho fatta, da solo per cui credo molto approssimativa, e conferma il 15/16 % di grasso.

[Christian Troy]

ma un novizio agli albori può anche prender un po' di massa a scapito della bf con una dieta leggermente ipokcal... io proverei così