dopo un ciclo di PSMF che fare?

[zanezink]

Dopo 13 gg di PSMF(domani un pasto libero) mi ritrovo così: 54 anni, 175cm, peso 95Kg, LBM 74Kg ,BF22,11 circa. In questo ciclo ho perso 3Kg(verso la fine ho iniziato a stagnare...) Ora il primo dilemma: altro giro di 2 settimane di PSMF per arrivare a BF20% o cambiare dieta? Secondo dilemma con che dieta partire ?

La prima è una dieta sui 1950cal (74x2,2x12) (grazie Anto) 31,4%pro 9,5%cho 59,1%fat così composta:

7.30 breakfast: 5 bianchi uovo - 1 uovo - 1 cup cavolfiori - 30gr noci - 2grO3
380Cal 29,7pro 7,3cho 25,4fat

10.00 snack:65gr parmiggiano - 1cup cavolini bruxelles - 1 tbsp olio oliva
445Cal 30pro 8,6cho 33,2fat

14.30 pwo : 1,5scoop Whey - 30gr noci
332Cal 33,1pro 4,2cho 18,1fat

17.00 lunch : 80gr bresaola - 1 cup faggiolini - 1 tbsp olio oliva - 2gr O3
284Cal 28pro 9,9cho 16,5fat

20.00 dinner : 120gr (cotto) salmone - insalata iceberg - 1tbsp olio oliva - 2grO3
504Cal 31,4pro 16cho 33,9fat

1935Cal 152pro 46/cho 127/fat
609cal/pro 184cal/cho 1144cal/pro

La seconda è una dieta che potrei definire di preparazione(2 settimane) ad una Metabolica DI PASQUALE style? 1900Cal 53%pro 6%cho 41%fat :

breakfast : 4 bianchi uovo - 10gr noci - 4 fette biscottate -
240Cal 21pro 25cho 5,7fat

snack : 100gr bresaola 151Cal 32pro 0cho 2,5fat

pwo : 1,5 scoop Whey 152Cal 36pro 2cho 1fat

15.30 Lunch : 200gr tonno naturale - 300gr insalata - 1,5 tbsp olio oliva - 3grO3
549Cal 46,5pro 3cho 39fat

18.00 snack : 100gr bresaola 151Cal 32pro 0cho 2,5fat

dinner : 4bianchi uovo - 300gr carne rossa - 300gr insalata - 1,5 tbsp olio oliva - 3gr O3
654Cal 84pro 3cho 34fat

1900Cal 251pro 33cho 85fat
1010cal/pro 122cal/cho 767cal/fat

A voi la palla ( in tutti i sensi...) Suggestions welcome!!!!!

buona domenica

[smi...lzo]

IMO dopo la psmf una dieta di preparazione a una metabolica serve ben poco

[ct-7b]

onestamente la mia mi piace di +...
onestamente nn saprei dirti, le 2 diete si equivalgono, forse la seconda avrebbe un maggior effetto termogenico dato dall'alto intro proteico, ma nn vedo l'utilità di una tale quota proteica:
1)abbassno gli androgeni
2)aumenta il catabolismo proteico
4)rallenta la lipolisi, il 58% degli amino che ingeriamo diventano glucosio

cmq, nn vi è nulla di + saggio che sperimantare. Prova x 2 settimane la mia dieta, vedi quanto perdi o se prendi peso. Poi passa alla metabolica..
Cmq penso che chi ti abbia fatto la meta nn abbia mai letto il libro di Dipaquale, la meta nn è iperproteica, la quota proteica si aggira tra il 30 ed il 50% è sempre una dieta basata sui grassi, la differenza con una keto è la "variabilità soggettiva" riguardo il consumo di CHO. Dipasquale consiglia di sperimentare un'intropito minimo di CHO partendo da 30gr max/die e salire se nn ci si riesce ad adattare, sino ad un cosumo massimo di anche 3gr/kg di cho/die...tutto viene basato sul soggetto e sul suo allenamento..

[ct-7b]

dimenticavo, la prima dieta l'hai bilanciata perfettamente, solo una cosa: 1950 calorie, dopo 2 settimane di PSMF potrebbe farti accumulare un pò di liquidi, indi nn preoccuparti, dai tempo all'organismo di assestarti, se dopo 2 settimane noti che la bf è aumentata prova solo ad abbassare le calorie di 200 al giorno..

[zanezink]

Grazie dei consigli,
Ho deciso di fae un secondo ciclo di PSMF, per abbassare ancora un pò la BF prima di iniziare una vera MD a 1900Cal, anche se avrei voglia di iniziare direttamente a 1700Ccal, che ne dite?

[Whipper1980]

Secondo me stai avviluppandoti un pò su te stesso leo, fai un altro ciclo di psfm poi ci vediamo x discuterne la prox week!

[zanezink]

Secondo me stai avviluppandoti un pò su te stesso leo, fai un altro ciclo di psfm poi ci vediamo x discuterne la prox week!

Grazie Giò,
E' quello che farò.

[Whipper1980]

Grazie Giò,
E' quello che farò.

[naoto]

Scusate l'intrusione OT:

Whipper avrei bisogno di chiederti una cosina.
Mi puoi scrivere a dino.frenzen@libero.it con un contatto msn se lo hai?

Ti ringrazio anticipatamente

[naoto]

Scusate l'intrusione OT:

Whipper avrei bisogno di chiederti una cosina.
Mi puoi scrivere a dino.frenzen@libero.it con un contatto msn se lo hai?

Ti ringrazio anticipatamente

[Whipper1980]

whipper1980@hotmail.com meglio le mail su msn latito ultimamente.....

[zanezink]

Terzo Giorno Del 2°ciclo Di Psmf

Ciao a tutti,
sono al terzo giorno del 2° ciclo di PSMF. Peso 94,5KG (29/11/06 106,0KG...) Ho fatto un pasto libero domenica (lasagne e birra...) lunedi avevo perso 2 etti rispetto a domenica mattina.
Vedo che il calo di peso si é stabilizzato intorno ai due etti al giorno. Per il momento non ho problemi, anche durante l'allenamento. Ho solo accorciato le sessioni ad un ora. Di fame non ne ho più. Continuo con 2.2x74gr pro/die + 4 porzioni di verdure, Whey solo pwo 6grO3/die. Con i cho delle verdure arrivo a circa 1000CAl/die e per adesso direi che va tutto bene. Vedremo in seguito.
Che ne dite?
Cheers

[ct-7b]

Ciao a tutti,
sono al terzo giorno del 2° ciclo di PSMF. Peso 94,5KG (29/11/06 106,0KG...) Ho fatto un pasto libero domenica (lasagne e birra...) lunedi avevo perso 2 etti rispetto a domenica mattina.
Vedo che il calo di peso si é stabilizzato intorno ai due etti al giorno. Per il momento non ho problemi, anche durante l'allenamento. Ho solo accorciato le sessioni ad un ora. Di fame non ne ho più. Continuo con 2.2x74gr pro/die + 4 porzioni di verdure, Whey solo pwo 6grO3/die. Con i cho delle verdure arrivo a circa 1000CAl/die e per adesso direi che va tutto bene. Vedremo in seguito.
Che ne dite?
Cheers

potresti farti anche altri 2 cicli, in toto sarebbero 4 weeks di PSMF. Finite le 4 weeks fai 2 settimane a quasi mantenimento (90%del TDEE) poi potresti provare una keto o riprovare la PSMF...

[zanezink]

potresti farti anche altri 2 cicli, in toto sarebbero 4 weeks di PSMF. Finite le 4 weeks fai 2 settimane a quasi mantenimento (90%del TDEE) poi potresti provare una keto o riprovare la PSMF...

Why not? In totale farebbero 8 weeks di PSMF giusto? Le due di mantenimento bilanciate come? tieni presenti che così arriviamo al 15 aprile fine PSMF. Avrei una settimana di mantenimento poi vado 1odays a Mtl così quando torno potrei rifare una PSMF per smaltire gli eventuali eccessi canadesi no?
Ma in 8 settimane di PSMF nn corro il rischio di rimanere in stallo? Mi dirai che al limite cambio....

[zanezink]

A proposito l'esame? tuttto bene?