[Dieta] Versione 3.0.0

[andrea185]

Ciao lo so lo so vi rompo le palle, scusate se ho aperto un nuovo 3d ma quello precedente era diventato un casino.. ho passato ieri e oggi a farmi un accenno di cultura e cosi ho cominciato a farmi la dieta, tenendo presente che:

sono alto 172cm e ho 16 di polso e peso 63kg il mio fabbisogno energetico è di circa 3100kcal dipende come lo calcolo.. va bè

Il mio scopo è di una dieta per massa da fare fino a giugno-luglio..

COLAZIONE 7.30:
LATTE parzialmente scremato 250ml
Wake up (sono i kellocs che uso io) 50gr
Cucchiaio di zucchero 20gr
20gr di whey
caffè


SPUNTINO 10.00:
2 fette pane ai 5 cereali 40gr
bresaola 25gr
Mandorle secche 10gr

PRANZO 12.30:
pasta al pomodoro / minestrone 160gr
pane misto 100gr
Tonno sottolio / petto di pollo 100gr
una mela 160gr
caffè

SPUNTINO 16.00:
2 fette pane ai 5 cereali 40gr
bresaola 25gr
Mandorle secche 10gr

quando mi alleno verso le 18 mezz'ora un'ora prima mi mangio una mela e bevo un caffè..

CENA 20.00:
petto di pollo 200gr
pane ai 5 cereali 200gr
spinaci 150gr
un cucchiao d'olio d'oliva negli spinaci 20gr
yogurt 200gr
una mela 160gr

PRENANNA 23.00:
Latte 250ml con miele


IN TOTALE:

2900kcal

proteine 190gr siamo a circa 3gr per kg che peso
carboidrati 387gr
grassi 90gr

non riesco a bilanciarla in modo da avere carbo 50% prot 20% e grassi 30%

[max_power]

Ciao lo so lo so vi rompo le palle, scusate se ho aperto un nuovo 3d ma quello precedente era diventato un casino.. ho passato ieri e oggi a farmi un accenno di cultura e cosi ho cominciato a farmi la dieta, tenendo presente che:

sono alto 172cm e ho 16 di polso e peso 63kg il mio fabbisogno energetico è di circa 3100kcal dipende come lo calcolo.. va bè

Il mio scopo è di una dieta per massa da fare fino a giugno-luglio..

COLAZIONE 7.30:
LATTE parzialmente scremato 250ml
Wake up (sono i kellocs che uso io) 50gr
Cucchiaio di zucchero 20gr
Mandorle secche 10gr
20gr di whey
caffè



SPUNTINO 10.00:
2 fette pane ai 5 cereali 40gr
bresaola 25gr
Mandorle secche 10gr

PRANZO 12.30:
pasta al pomodoro / minestrone 160gr
pane misto 100gr
Tonno sottolio / petto di pollo 100gr
una mela 160gr
caffè

SPUNTINO 16.00:
2 fette pane ai 5 cereali 40gr
bresaola 25gr
Mandorle secche 10gr

quando mi alleno verso le 18 mezz'ora un'ora prima mi mangio una mela e bevo un caffè..

CENA 20.00:
petto di pollo 200gr
pane ai 5 cereali 200gr
spinaci 150gr
un cucchiao d'olio d'oliva negli spinaci 20gr
una mela 160gr

PRENANNA 23.00:
Yougurt alla frutta normale (sia quello greco che i fiocchi di latte sono immangiabili)


IN TOTALE:

2900kcal

proteine 190gr siamo a circa 3gr per kg che peso
carboidrati 387gr
grassi 90gr

non riesco a bilanciarla in modo da avere carbo 50% prot 20% e grassi 30%

Colazione: toglierei le mandorle secche.

Spuntino: togli il pane ai 5 cereali della Mulino Bianco, quella roba la lasciala ai ragionieri 30 enni in pancetta. Metti pane di segale.

Pranzo: manca la verdura.

Spuntino e cena: togli quel pane là.

Pre-nanna: se lo yogurt greco lo addolcisci con dell'edulcorante non viene tanto male. Ad ogni modo, puoi anche bere un bicchiere di latte.

max_power

[andrea185]

Colazione: toglierei le mandorle secche.

Spuntino: togli il pane ai 5 cereali della Mulino Bianco, quella roba la lasciala ai ragionieri 30 enni in pancetta. Metti pane di segale.

Pranzo: manca la verdura.

Spuntino e cena: togli quel pane là.

Pre-nanna: se lo yogurt greco lo addolcisci con dell'edulcorante non viene tanto male. Ad ogni modo, puoi anche bere un bicchiere di latte.

max_power

Ciao grazie della risposta.. all'slunga non ho trovato il pane di segale.. azz ma c'è a fette come quella della mulino? le verdure non basta mangiarle a cena.. purtroppo a mezzogiorno non mi cucino io e mangio quello che c'è..

Alla sera latte senza niente?

cmq ho aggiunto a cena uno yogurt vitasnella e vil pane di segale e ho notato che:

prot direi che ne piglio fintroppe.. 190gr

grassi 82

carbo 386 un pò pochini come del resto le calorie 2800kcal totali..

[max_power]

Ciao grazie della risposta.. all'slunga non ho trovato il pane di segale.. azz ma c'è a fette come quella della mulino? le verdure non basta mangiarle a cena.. purtroppo a mezzogiorno non mi cucino io e mangio quello che c'è..

Alla sera latte senza niente?

cmq ho aggiunto a cena uno yogurt vitasnella e vil pane di segale e ho notato che:

prot direi che ne piglio fintroppe.. 190gr

grassi 82

carbo 386 un pò pochini come del resto le calorie 2800kcal totali..

Il pane di segale esiste anche a fette, ma ad ogni modo ti consiglio di prenderlo dal panettiere.

Alla sera il lo puoi prendere anche con un po' di caffè se non ti disturba il sonno.

[andrea185]

Il pane di segale esiste anche a fette, ma ad ogni modo ti consiglio di prenderlo dal panettiere.

Alla sera il lo puoi prendere anche con un po' di caffè se non ti disturba il sonno.

purtroppo si ma bastano le prot del latte per la notte?

praticamente in teoria dovrei abbassare la dose di prot nel giorno e metterle nel prenanna giusto? e aumentare un pò le calorie..

PS: mi mangio 25gr di bresaola negli spuntiti che è uan miseria prima 50.. eppur vado a 190gr di prot!.. strano io pensa che volevo passare a 100gr di bresaola considerando 50gr troppo pochi..

qui non quadra qualcosa secondo me..

[andrea185]

Il pane di segale esiste anche a fette, ma ad ogni modo ti consiglio di prenderlo dal panettiere.

Alla sera il lo puoi prendere anche con un po' di caffè se non ti disturba il sonno.

Ho messo il miele nel latte..

[andrea185]

Per aumentare le calorie cosa mi consigli di aumentare carbo o grassi?

Di proteine spero di no.. magari mettere qualcosa negli spuntini.. mi sa del miele uan cavolata forse sarebbe bene aumentare le calorie nel resto della giornata giusto?

[andrea185]

up scusa se ti rompo..

[andrea185]

Ciao ma le mie domande sono stupide o difficile?