Per Phoenix

[body2]

Ciao ti volevo chiedere se mi aiuti a fare una dieta per la perdita di grasso per un mio compagno(non ha il computer) lui è in forte sovrappeso, allora che dici mi aiuti?.
I ti dico i dati:

Età:17
Altezza:1.87
peso:105kg
Ossatura: Media 18cm(polso)
Sport: nessuno non pratica Body Building, ma da lunedi verra correre con me.

Ciao

[phoenix]

Quanta voglia ha di fare una dieta?

[body2]

Ha la voglia giusta tranqui.

[phoenix]

Senza essere troppo prolissi e specifici, impostagli una dieta molto, molto equilibrata, al mattino almeno 250 ml. di latte p.s. con delle Wasa o dei cereali integrali(pochi, non più di 40 grammi), volendo anche poca marmellata dolcificata con fruttosio.
NOn fargli mancare mai una fonte proteica come formaggi light o 5/6 albumi cotti come vuole.
Un piccolo spuntino anche con pane integrale(poco) e tacchino, prosciutto sgrassato o bresaola(80/100 grammi), un pranzo con verdure, al massimo 80 grammi di pasta all'uovo (meglio del riso) con carne magra o maiale, roastbeef, pesce (qualunque) condirti in modo leggero con olio d'oliva.
Al pomeriggio uno spuntino con del tonno al naturale, un frutto ed una manciata di arachidi e la sera di nuovo una fonte proteica da scegliere tra carni e pesce e verdure in abbondanza (crude o lesse), MAI a cena pasta, pane, riso etc. etc.
Aiutalo a trovare la giusta misura e soprattutto a farlo correre, la dieta non è nulla di particolarmente scientifico ma basata sul buonsenso e l'equilibrio.

[max_power]

Ottimi consigli Phoenix !


ciao


max_power

[body2]

Grazie amico.

[phoenix]

Originally posted by body2:
Grazie amico.

Prego.