Mia dieta (x MaxPower e altri...)

[Stallone Italiano]

Allora questa è la mia dieta.Peso 85 kg x 1 metro e 81, e in questo momento sto facendo un ciclo di forza.Vorrei alleggerire un pò questa mia dieta xkè ho accumulato troppo grasso sull'addome, magari anche facendo un pò di aerobica una volta alla settimana x un'oretta...

COLAZIONE
600 ml di latte parzialmente scremato
75 gr di cereali integrali fitness e chocolate

SPUNTINO
2 fette di pane integrale (uso quello mulino bianco xkè è pratico e di gusto accettabile...)
65 gr di bresaola

PRANZO
100-150 gr di pasta o con la salsa, o salmone, o legumi (lenticchie, fagioli, soia), o pesto
uova (7 albumi e 3 tuorli)/150 gr di tonno al naturale/carne rossa o bianca/pesce/120 gr di affettato (tacchino, bresaola o priosciutto crudo o cotto sgrassato)
insalata (lattuga, invidia, ecc...)
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

SPUNTINO
25 gr di mandorle (solo nei giorni di riposo)
500 gr di yogurt magro/200 gr di fiocchi di latte/100 gr di tonno al naturale/100 gr di affettato
4 fette di pane integrale
6 gr di creatina con Brioschi

SPUNTINO POST WO
30 gr di proteine
85 gr di gainer
6 gr di creatina

CENA
carne rossa o bianca(soprattutto carne di mucca o pollo o tacchino e avvolte maiale/pesce/120 gr di affettato/uova
4 fette di pane integrale (avvolte sostituite da una scatola di mais)
insalata
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Come sgarro settimanale 4 fette di pizza (al posto delle 4 fette di pane integrale).
Circa 3-4 litri di acqua naturale al giorno.
1 compressa di acido folico al giorno xkè sono portatore di anemia mediterranea.

Ke ne dite?Cosa potrei togliere o aggiungere?

[aleuleit]

Allora questa è la mia dieta.Peso 85 kg x 1 metro e 81, e in questo momento sto facendo un ciclo di forza.Vorrei alleggerire un pò questa mia dieta xkè ho accumulato troppo grasso sull'addome, magari anche facendo un pò di aerobica una volta alla settimana x un'oretta...

COLAZIONE
600 ml di latte parzialmente scremato
75 gr di cereali integrali fitness e chocolate

SPUNTINO
2 fette di pane integrale (uso quello mulino bianco xkè è pratico e di gusto accettabile...)
65 gr di bresaola

PRANZO
100-150 gr di pasta o con la salsa, o salmone, o legumi (lenticchie, fagioli, soia), o pesto
uova (7 albumi e 3 tuorli)/150 gr di tonno al naturale/carne rossa o bianca/pesce/120 gr di affettato (tacchino, bresaola o priosciutto crudo o cotto sgrassato)
insalata (lattuga, invidia, ecc...)
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

SPUNTINO
25 gr di mandorle (solo nei giorni di riposo)
500 gr di yogurt magro/200 gr di fiocchi di latte/100 gr di tonno al naturale/100 gr di affettato
4 fette di pane integrale
6 gr di creatina con Brioschi

SPUNTINO POST WO
30 gr di proteine
85 gr di gainer
6 gr di creatina

CENA
carne rossa o bianca(soprattutto carne di mucca o pollo o tacchino e avvolte maiale/pesce/120 gr di affettato/uova
4 fette di pane integrale (avvolte sostituite da una scatola di mais)
insalata
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Come sgarro settimanale 4 fette di pizza (al posto delle 4 fette di pane integrale).
Circa 3-4 litri di acqua naturale al giorno.
1 compressa di acido folico al giorno xkè sono portatore di anemia mediterranea.

Ke ne dite?Cosa potrei togliere o aggiungere?

secondo me...


1.troppo latte a colazione
2.spuntino mattutino povero di carbo
3.il pranzo e' un casino abominevole,puliscilo con pasta int. 2cucchiai evo verdura e max 200 gr di pro magre,150 se pesce
4.lo spuntino pm metti una o 2 mele con whey o albumi .le mandorle le vedo bene
5.se vuoi pulire la dieta a cena i carbo nn li metterei se non post w.o(se post w.o riso)
6. la pizza nn la mangerei
7.fai un pre nanna con fiocchi di latte e aggiungi olio d'oliva a pranzo e cena almeno 20 gr



ciao...

[Hombrillo]

troppo latte!!

[Hombrillo]

85 gr di gainer + 30gr di pro?? bastano i 30 gr di pro.. al limite fai 40 ma non prendere entrambi, manco fossi hp - 35

[Stallone Italiano]

1.dovrei diminuire il latte quindi anche le proteine?albumi a colazione non ne mangio...
2.già è troppo se a scuola durante la lezione mangio un panino...
3.ok 2 cucchiai di olio e non uno (quindi 4 al giorno).almeno come primo piatto mangio quel ke mi mettono a tavola...
4.nello spuntino pm dovrei eliminare il pane?anche se poi devo allenarmi?
5.a cena niente pane se è giorno di allenamento o di riposo?

Il gainer devo prenderlo o no?

[aleuleit]

[quote=Stallone Italiano;2087222]1.dovrei diminuire il latte quindi anche le proteine?albumi a colazione non ne mangio...fai 250ml di latte e 20 gr di whey
2.già è troppo se a scuola durante la lezione mangio un panino...mangialo con la bresaola
3.ok 2 cucchiai di olio e non uno (quindi 4 al giorno).almeno come primo piatto mangio quel ke mi mettono a tavola...
4.nello spuntino pm dovrei eliminare il pane?anche se poi devo allenarmi?mele o pane int...se vuoi dimagrire mele
5.a cena niente pane se è giorno di allenamento,si meglio riso o di riposono, legumi

Il gainer devo prenderlo o no? se proprio vuoi post wo con acqua

[Stallone Italiano]

[quote=aleuleit;2087230]

1.dovrei diminuire il latte quindi anche le proteine?albumi a colazione non ne mangio...fai 250ml di latte e 20 gr di whey
2.già è troppo se a scuola durante la lezione mangio un panino...mangialo con la bresaola
3.ok 2 cucchiai di olio e non uno (quindi 4 al giorno).almeno come primo piatto mangio quel ke mi mettono a tavola...
4.nello spuntino pm dovrei eliminare il pane?anche se poi devo allenarmi?mele o pane int...se vuoi dimagrire mele
5.a cena niente pane se è giorno di allenamento,si meglio riso o di riposono, legumi

Il gainer devo prenderlo o no? se proprio vuoi post wo con acqua

Non potrei + semplicemente diminuire il pane integrale nello spuntino e mangiare 2 mele a cena??Mi scoccio di farmi il riso o i legumi... soprattutto quando torno stanco dalla palestra...

[aleuleit]

[QUOTE=Stallone Italiano;2087329]

Non potrei + semplicemente diminuire il pane integrale nello spuntino e mangiare 2 mele a cena??Mi scoccio di farmi il riso o i legumi... soprattutto quando torno stanco dalla palestra...

daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii


fallo prima no?

[Stallone Italiano]

[quote=aleuleit;2087335]

daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii


fallo prima no?

Ke cosa?

[aleuleit]

il riso

[keane]

ma cosa vuoi che cambi se prendi carbo da riso o frutta?se ti piacciono le mele mangia le mele non capisco sta cosa del riso

[keane]

Allora questa è la mia dieta.Peso 85 kg x 1 metro e 81, e in questo momento sto facendo un ciclo di forza.Vorrei alleggerire un pò questa mia dieta xkè ho accumulato troppo grasso sull'addome, magari anche facendo un pò di aerobica una volta alla settimana x un'oretta...

COLAZIONE
600 ml di latte parzialmente scremato
75 gr di cereali integrali fitness e chocolate

SPUNTINO
2 fette di pane integrale (uso quello mulino bianco xkè è pratico e di gusto accettabile...)
65 gr di bresaola

PRANZO
100-150 gr di pasta o con la salsa, o salmone, o legumi (lenticchie, fagioli, soia), o pesto
uova (7 albumi e 3 tuorli)/150 gr di tonno al naturale/carne rossa o bianca/pesce/120 gr di affettato (tacchino, bresaola o priosciutto crudo o cotto sgrassato)
insalata (lattuga, invidia, ecc...)
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

SPUNTINO
25 gr di mandorle (solo nei giorni di riposo)
500 gr di yogurt magro/200 gr di fiocchi di latte/100 gr di tonno al naturale/100 gr di affettato
4 fette di pane integrale
6 gr di creatina con Brioschi

SPUNTINO POST WO
30 gr di proteine
85 gr di gainer
6 gr di creatina

CENA
carne rossa o bianca(soprattutto carne di mucca o pollo o tacchino e avvolte maiale/pesce/120 gr di affettato/uova
4 fette di pane integrale (avvolte sostituite da una scatola di mais)
insalata
1 cucchiaio di olio extravergine di oliva

Come sgarro settimanale 4 fette di pizza (al posto delle 4 fette di pane integrale).
Circa 3-4 litri di acqua naturale al giorno.
1 compressa di acido folico al giorno xkè sono portatore di anemia mediterranea.

Ke ne dite?Cosa potrei togliere o aggiungere?

vuoi leggermente alleggerirti l'addome inizia con diminuire il latte e lo yogurth,eliminare quella salsa al salmone,eliminare tutti quegli affettati grassi tipo il prosciutto crudo ,vedo poca frutta e verdura (insalata e mais non sono abbastanza sforzati a mangiarne di più) poi perchè il gainer ?

[Stallone Italiano]

vuoi leggermente alleggerirti l'addome inizia con diminuire il latte e lo yogurth,eliminare quella salsa al salmone,eliminare tutti quegli affettati grassi tipo il prosciutto crudo ,vedo poca frutta e verdura (insalata e mais non sono abbastanza sforzati a mangiarne di più) poi perchè il gainer ?

Allora x quanto riguarda il latte sono disposto anche a prendere il latte scremato ma la mattina voglio prendere proteine solo dal latte x comodità... xkè non ho proprio tempo!X quanto riguarda lo yogurt non sò xkè dovrei se è magro.Come affettati ultimamente sto mangiando solo bresaola e il prosciutto lo mangio rare volte.Il gainer ok, non lo userò +, appena mi sarà finita la confezione da 3 kg .Ciò ke vorrei fare è ridurre un pò i carbo senza esagerare xo... non voglio fare un vero e proprio periodo di definizione...

[Hombrillo]

il crudo può andare se ci togli il grasso!

[aleuleit]

Allora x quanto riguarda il latte sono disposto anche a prendere il latte scremato ma la mattina voglio prendere proteine solo dal latte x comodità... xkè non ho proprio tempo!X quanto riguarda lo yogurt non sò xkè dovrei se è magro.Come affettati ultimamente sto mangiando solo bresaola e il prosciutto lo mangio rare volte.Il gainer ok, non lo userò +, appena mi sarà finita la confezione da 3 kg .Ciò ke vorrei fare è ridurre un pò i carbo senza esagerare xo... non voglio fare un vero e proprio periodo di definizione...

abbandono perche non c capisco piu una ****