Aiuto!!

[Roberts]

Ciao a tutti! Sono un ragazzo di 19 anni. Sono alto 1.87 m x 83 Kg.! Faccio bb da 2 anni! Voglio mettere su massa muscolare! Qualcuno mi potrebbe aiutare con la dieta, con l'allenamento e con gli integratori???
Grazie 1000!

[Napalm]

Posta la tua dieta attuale, ci sarà più facile aiutarti vedendo come ti nutri e modificando la tua attuale alimentazione.

Napalm

[Roberts]

Sinceramente nn seguo una dieta maniacale!! cioè, durante il periodo di massa cerco di mangiare il più possibile, cose sane ovviamente! cmq consumo tanto latte, uova, pasta, fagioli, carne(bianca, rossa), tanto tonno ! e poi prendo proteine in polvere(Amino pro 90 della gensan)

[Napalm]

posta una tua giornata tipo, quello che mangi da appena sveglio fino a prima di dormire.

Napalm

[Roberts]

colazione:
cereali, 300-500 ml di latte ps!

metà mattina:
panino, frutto!

Pranzo:
150 gr. pasta, 250 gr fagioli, 100 gr. tonno

Spuntino:
500 ml di latte

cena:
Petto di pollo, banana o mela. Riso!

prima di andare a letto: 400 ml di latte con 40 gr. di proteine in polvere e 5 gr. di glutammina

[Roberts]

mi alleno verso le 7 di sera!

[Gawain]

Prova ad alzare l'introito calorico.
Cerca di arrivare a circa 3700 Lcal al giorno.
Per aumentare le calorie potresti aumentare le porzioni dei pasti ed aggiungere un po' di grassi polinsaturi, ad esempio olio d'oliva o una manciata di noci o arachidi.
Dopo il workout cerca di assumere un beverone ricco di carboidrati ad alto IG, magari con la creatina e la glutammina.

[Ospite]

+ proteine a colazione.A metà matt con cosa lo mangi il panino,fallo con bresaola.A cena quali sono le quantità dei cibi che mangi?
Prima di dormire 40gr di pro forse sono troppe fai 30,per me bastano.

[Conan]

-Colazione: 50 gr. pro solubili, 1/2lt. di latte scremato, 50 gr. cereali integrali.
-spuntino: 80gr. di pane (1 panino) + 150gr. bresaola o prosciutto di tacchino.
-pranzo: 150gr. pasta o riso + 200gr. carne rossa + 80 gr. pane (1 panino) + insalata + 1 frutto.
-spuntino: 80 gr. pane + 220 gr. tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-cena: 80 gr. pane + 300/400 gr. carne bianca o pesce + verdure lesse in gran quantità.
-spuntino: 50 gr. proteine solubili sciolte in acqua.
CONAN

[Conan]

Dimenticavo subito dopo l'allenamento creatina + destrosio + un paio di banane e 1 oretta, un ora e mezza dopo la cena.
Conan.

[Gawain]

Originally posted by Conan:
Dimenticavo subito dopo l'allenamento creatina + destrosio + un paio di banane e 1 oretta, un ora e mezza dopo la cena.
Conan.

[Conan]

Ma come Mister X a me sembrava troppo poco...

[max_power]

Originally posted by Conan:
-Colazione: 50 gr. pro solubili, 1/2lt. di latte scremato, 50 gr. cereali integrali.
-spuntino: 80gr. di pane (1 panino) + 150gr. bresaola o prosciutto di tacchino.
-pranzo: 150gr. pasta o riso + 200gr. carne rossa + 80 gr. pane (1 panino) + insalata + 1 frutto.
-spuntino: 80 gr. pane + 220 gr. tonno al naturale (2 scatolette grandi).
-cena: 80 gr. pane + 300/400 gr. carne bianca o pesce + verdure lesse in gran quantità.
-spuntino: 50 gr. proteine solubili sciolte in acqua.
CONAN

Ottima maestro Conan.


max_power

[Roberts]

come mai nessuno parla di cibi tipo: tonno, fagioli???

[Conan]

Perchè non hai letto lo spuntino con 220 gr. di tonno al naturale?!
I fagioli non te li ho dati perchè hanno proteine povere...