Aiuto per definizione!!!!!!

[ettore81]

Ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum.
Volevo chiedervi secondo voi come mai dopo 2 mesi di metabolica ho perso solo circa 3 kg??.
Il mio peso attuale è 85 kg h 1,77,bmi 27 circonferenza polso 18.5.
Mi alleno 3 volte a sett con i pesi e 2/3 volte con una corsa da 35-40'.
Potete postarmi una diete che mi faccia asciugare??low carb,cheto...fate voi.
Non ho problemi,mangio qualunque cosa,datemi delle linee guida da seguire per favore....
come devo impostare i pasti,i nutrienti per pasto,num pasti ecc.....

grazie mille

Ettore

[tartufone]

diete da zero non ne possiamo fare.
dovresti scrivere la tua metabolica,così gli esperti di questa dieta ti sapranno dire dove sbagli.

[ettore81]

l'ho impostata così:
55% grassi
40/50gr carbo (verdure e frutta o gallette)
il resto proteine
in genere vario di molto gli alimenti,quindi n saprei....
Ad esempio

colazione

3 uova+200 gr albume
1 mela

spuntino

30gr pro con latte o acqua

pranzo

200 gr scamorza
150 gr tacchino
olio o noci
verdure

spuntino come sopra

cena

sempre circa 70 gr pro(da verie fonti) e grassi da formaggi e noci o olio

magari se potete mandatami dele indicazioni su come seguire un cheto o low carb o come modificare la metabolica...

[alexguzz]

l'ho impostata così:
55% grassi
40/50gr carbo (verdure e frutta o gallette)
il resto proteine
in genere vario di molto gli alimenti,quindi n saprei....
Ad esempio

colazione

3 uova+200 gr albume
1 mela

spuntino

30gr pro con latte o acqua

pranzo

200 gr scamorza
150 gr tacchino
olio o noci
verdure

spuntino come sopra

cena

sempre circa 70 gr pro(da verie fonti) e grassi da formaggi e noci o olio

magari se potete mandatami dele indicazioni su come seguire un cheto o low carb o come modificare la metabolica...

[tartufone]

io nn sono un esperto della meta,ma ti direi che prima di iniziare una dieta dovresti documentarti.

frutta e gallette nn esistono ed i grassi devono stare almeno al 60-65%

[ettore81]

oddio che ho fatto????

[alexguzz]

oddio che ho fatto????

No scusa, avevo letto 55% di grassi e 40% di carbo, il resto pro...
scusami sai, la vecchiaia

[ettore81]

infatti sul libro dice che la % di grassi deve stare tra il 40 e 60% le pro tra 40 e 50%...nn dice di togliere gallette e frutta...ecco perchè ho fatto così.
se sai meglio allora dimme te.io ho letto il libro ed ho capito questo

[ettore81]

figurati,sai aiutarmi??

[tartufone]

infatti sul libro dice che la % di grassi deve stare tra il 40 e 60% le pro tra 40 e 50%...nn dice di togliere gallette e frutta...ecco perchè ho fatto così.
se sai meglio allora dimme te.io ho letto il libro ed ho capito questo

bel libro.

leggiti i thread in rilievo in questa sezione che è meglio.

[alexguzz]

figurati,sai aiutarmi??

no, mi spiace. Ci sono utenti super preparati su questo tipo di diete, aspetta loro

[Rawls]

Ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum.
Volevo chiedervi secondo voi come mai dopo 2 mesi di metabolica ho perso solo circa 3 kg??.
Il mio peso attuale è 85 kg h 1,77,bmi 27 circonferenza polso 18.5.
Mi alleno 3 volte a sett con i pesi e 2/3 volte con una corsa da 35-40'.
Potete postarmi una diete che mi faccia asciugare??low carb,cheto...fate voi.
Non ho problemi,mangio qualunque cosa,datemi delle linee guida da seguire per favore....
come devo impostare i pasti,i nutrienti per pasto,num pasti ecc.....

grazie mille

Ettore

3 kg in 2 mesi fanno circa 375g alla settimana. Sei sicuro che sia una cosa poi così negativa?

[ettore81]

quindi dite che potrei continuare??

[oipe]

l'ho impostata così:
55% grassi minimo 60%
40/50gr carbo (verdure e frutta o gallette) massimo 30gr, ma anche di meno...
il resto proteine
in genere vario di molto gli alimenti,quindi n saprei....
Ad esempio

colazione

3 uova intere
qualche affettato tipo lonza, prosciutto, pancetta, ecc.
olio 5-10gr

spuntino

30gr pro con acqua e 15-20gr olio

pranzo

200 gr carne rossa o 300-350gr carne bianca parti grasse (cosci, sovracosci)
olio o noci (le noci non più di 40gr al giorno)
verdure

spuntino come sopra

cena

sempre circa 70 gr pro(da verie fonti) e grassi da formaggi (cerca di usare formaggi a 0carb e di non abusarne) e noci o olio

magari se potete mandatami dele indicazioni su come seguire un cheto o low carb o come modificare la metabolica...

Ho apportato qualche modifica per rendere la dieta "metabolica".

[Rawls]

parlo per esperienza personale, perciò prendila come vuoi.

Io non ho trovato alcuna differenza a livello di energia ecc, tra una low carb cioè una dieta sui 100-120g di carbo e una zero carb tipo metabolica, con massimo 20g di carboidrati.


La mia ipotesi (ripeto, è solo una mia ipotesi) è che quando un macronutiente prevale in maniera marcato su un'altro il corpo s'adatta a fare con quello.

secondo me per il dimagrimento quello che conta alla fine sono le calorie.