Inizio Definizione

[Lu Ferrigno]

Lunedì inizio la definizione.Comincio a diminuire i carb settimana x settimana aumentando i grassi x arrivare a questa dieta:
300 ml latte ps + 30g cereali
100g tonno+ 1 frutto + 15g frutta secca
150g carne o pesce + verdura + 10g olio + 50g pane segale
6 albumi d’uovo + 15g frutta secca
200g carne o pesce+ verdura + 10g olio

Peso 75 kg e faccio palestra 3 volte a sett.

Se ho fatto bene i calcoli questa dieta ha:
55g carb-150g pro-100g grassi x 1200 cal. ,un po’ pochine forse…..
Innanzi tutto vanno bene le percentuali dei macronutrienti, sempre che io abbia fatto bene i conti ?
Cosa correggo ?

[aleuleit]

Lunedì inizio la definizione.Comincio a diminuire i carb settimana x settimana aumentando i grassi x arrivare a questa dieta:
300 ml latte ps + 30g cereali
100g tonno+ 1 frutto + 15g frutta secca
150g carne o pesce + verdura + 10g olio + 50g pane segale
6 albumi d’uovo + 15g frutta secca
200g carne o pesce+ verdura + 10g olio

Peso 75 kg e faccio palestra 3 volte a sett.

Se ho fatto bene i calcoli questa dieta ha:
55g carb-150g pro-100g grassi x 1200 cal. ,un po’ pochine forse…..
Innanzi tutto vanno bene le percentuali dei macronutrienti, sempre che io abbia fatto bene i conti ?
Cosa correggo ?

al mattino togli il latte e metti albumi
aumento l'olio a pranzo almeno 20 gr
fai lo stesso a cena
fai un pre nanna con fiocchi

arriva almeno a 1900 k cal senno ti mangi vivo
o fai un calcolo delle kcal attuali,dove 6 stabile e levane 500....
senno catabolizzi tutto

[Lu Ferrigno]

dieta corretta

Dopo il tuo consiglio vedi questa:
50g pane segale+6 albumi
100g tonno in olio d’oliva+ 15g frutta secca
150g carne o pesce + verdura + 20g olio
100g tonno in olio d’oliva+ 15g frutta secca
150g carne o pesce+ verdura + 20g olio
Nel pre nanna hai detto i fiocchi.Se intendi fiocchi d’avena considera
un pre nanna con:20g fiocchi+100ml latte.
TOT:60g carb-160g pro-150g gra-1900 cal
Ora va bene ?

[tartufone]

i fiocchi sono quelli di latte.
quanto sei alto?
i calcoli cmq,li hai sbagliati tutti.

[DORIAN]

la discesa deve essere graduale altrimenti data l'altissima adattivita' del metabolismo umano la dieta passera' in breve da ipo a normocalorica anche a basse kcal...cio' si traduce in uno stop del dimagrimento...

[Lu Ferrigno]

è naturale che la discesa debba essere graduale.ho scritto solo la dieta finale.

cmq se ho sbagliato i calcoli significa che non c'ho capito una mazza .ok calcolo dei macronutrienti sbagliato,ma la dieta è ok ? se la risposta è no, non è che potreste correggermi l'ultima dieta postata ?sono alto 1,75x75 kg,circ polso 17cm,att. fisica solo palestra 3 volte a sett.
naturalmente inseriro' il cardio.
se serve altro chiedete.