Dieta

[ma_75]

Colazione:
Cereali K-Fitness 80 g.+ 200 ml latte + 30 gr whey. + frutta secca

Spuntino:
panino con bresaola 70 gr sposterei qui frutta secca e frutto di pranzo

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne
verdura con un filo d'olio EVO
1 mela


pre wo:
4gr di crea

Allenamento

post wo:
40gr di whey 30 sono sufficienti
+ 2gr di crea + 1 banana + succo di frutta o l'uno o l'altro

Spuntino:
60gr di pane integrale con 60gr di prosciutto crudo/bresaola o scatoletta di tonno aggiungerei qui una manciata di frutta secca e un frutto

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 60gr

Prenanna:
jogurt bianco con cereali
15gr frutta secca
30gr di whey in 200ml di latt Troppa roba, meglio 200 g di fiocchi di latte o caseine


Così dovrebbe andare no?
P.s
E' molto importante che il pane sia integrale?

.

[Xardas]

Grazie per le delucidazioni.
Il problema è che ad esempio, essendo il primo spuntino in ore scolastiche non posso portarmi dietro tutta quella roba, quindi mi sarei limitato al panino.
Per il resto può andare, a parte il fatto che per la verdura ho un po' la repulsione, sai com'è .
Ultima cosa, la correzione che hai messo nel prenanna la intendi come sostitutivo di tutto il resto?

[ma_75]

la correzione che hai messo nel prenanna la intendi come sostitutivo di tutto il resto?

Si, i fiocchi da soli vanno benissimo, per il resto verdure inseriscile, almeno a cena non possono mancare; per il primo spuntino, se hai problemi di spazio e tempo, sposta quello che non riesci tra pranzo e colazione

[Xardas]

Ok.
Quindi i fiocchi dici di non metterli insieme alle caseine?
P.s
per fiocchi di latte intendi quelli che ho nella colazione?

[ma_75]

Ok.
Quindi i fiocchi dici di non metterli insieme alle caseine?
P.s
per fiocchi di latte intendi quelli che ho nella colazione?

I fiocchi contengono caseine per cui sarebbe un doppione

[ma_75]

Ok.

per fiocchi di latte intendi quelli che ho nella colazione?

No
Quelli della colazione sono cereali, questo è un tipo di formaggio in vaschetta

[Xardas]

ah :P ok allora, farò così.
Grazie delle delucidazioni

[Xardas]

Colazione:
Cereali K-Fitness 80 g.+ 200 ml latte + 30 gr whey. + frutta secca

Spuntino:
panino con bresaola 70 gr

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne
1 mela


pre wo:
4caps di crea

Allenamento

post wo:
30gr di whey
+ 2caps di crea + 1 banana O succo di frutta

Spuntino:
60gr di pane integrale con 60gr di prosciutto crudo/bresaola o scatoletta di tonno + frutta secca

Cena:
50-60gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne
Verdura con un filo d'olio d'oliva
1 mela

Prenanna:
200 gr fiocchi di latte

Ho aggiustato il possibile secondo i consigli in sto topic.

[max_power]

Colazione:
Cereali K-Fitness 80 g.+ 200 ml latte + 30 gr whey. + frutta secca

Spuntino:
panino con bresaola 70 gr

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne
1 mela


pre wo:
4caps di crea

Allenamento

post wo:
30gr di whey
+ 2caps di crea + 1 banana O succo di frutta

Spuntino:
60gr di pane integrale con 60gr di prosciutto crudo/bresaola o scatoletta di tonno + frutta secca

Cena:
50-60gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne
Verdura con un filo d'olio d'oliva
1 mela

Prenanna:
200 gr fiocchi di latte

Ho aggiustato il possibile secondo i consigli in sto topic.

A pranzo manca la verdura e i grassi.

Pre il resto per me può andare pure bene.

max_power

[Xardas]

Oh ciao max, che onore il tuo intervento :P .
Comunque la verdura almeno a pranzo risparmiamela, è mortale per me.
Per i grassi che consigli?

[max_power]

Oh ciao max, che onore il tuo intervento :P .
Comunque la verdura almeno a pranzo risparmiamela, è mortale per me.
Per i grassi che consigli?

Olio extravergine d'oliva, frutta secca.

[Xardas]

Beh l'olio lo metto sulla carne a pranzo e a cena comunque, altrimenti che fa la mangio secca?.
A parte questo, quando non mi alleno salto solo il pre e il post work? ( e quindi ad esempio non assumerei affatto creatina in quei giorni )

[max_power]

Beh l'olio lo metto sulla carne a pranzo e a cena comunque, altrimenti che fa la mangio secca?.
A parte questo, quando non mi alleno salto solo il pre e il post work? ( e quindi ad esempio non assumerei affatto creatina in quei giorni )

E allora mi volete spiegare perchè non lo riportate mai quando stilate la dieta ?

Mi spiegate perchè mi fate tutti gli stessi errori ?

[Xardas]

Sorry .

Dunque, mettendo un po' d'olio sulla carne a pranzo e a cena è ok no? ( A parte la verdura che se non è un problema esagerato mangerei un po' giusto a cena )
Per l'altra domanda?

[max_power]

Sorry .

Dunque, mettendo un po' d'olio sulla carne a pranzo e a cena è ok no? ( A parte la verdura che se non è un problema esagerato mangerei un po' giusto a cena )
Per l'altra domanda?

Puoi anche fare a meno della creatina nei giorni in cui non ti alleni.