Dieta

[Xardas]

Salve.
Vado in palestra da un bel po' ma questi ultimi 5-6 mesi non ho fatto niente.
Ora vorrei ricominciare e quindi sto rivalutando anche la dieta :

Colazione:
Cereali K-Fitness + 200 ml latte + 30 gr iso weigh + frutta secca

Spuntino:
panino con bresaola

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne O 100 + uova.
1 mela


pre wo:
4gr di crea
5caps bcaa

Allenamento

post wo:
50gr di whey + 2gr di crea + 5 compresse di bcaa + 1 banana + succo di frutta

Spuntino:
60gr di pane con 60gr di prosciutto crudo o scatoletta di tonno

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 90gr

Prenanna:
jogurt bianco con cereali
15gr frutta secca
30gr di whey in 200ml di latt

Ovviamente la dieta è per la massa. Gradirei qualche parere in proposito.

[Bicipes]

Salve.
Vado in palestra da un bel po' ma questi ultimi 5-6 mesi non ho fatto niente.
Ora vorrei ricominciare e quindi sto rivalutando anche la dieta :

Colazione:
Cereali K-Fitness + 200 ml latte + 30 gr iso weigh + frutta secca

Spuntino:
panino con bresaola quanta?

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne O 100 + uova. non mischiare due fonti proteiche se puoi
1 mela


pre wo:
4gr di crea
5caps bcaa

Allenamento

post wo:
50gr di whey anche 40 gr vanno bene dato che dopo fai lo spuntino
+ 2gr di crea + 5 compresse di bcaa + 1 banana + succo di frutta

Spuntino:
60gr di pane integrale con 60gr di prosciutto crudo o scatoletta di tonno

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 90gr anche meno

Prenanna:
jogurt bianco con cereali
15gr frutta secca
30gr di whey in 200ml di latt
conosci i fiocchi di latte o le caseine?

Ovviamente la dieta è per la massa. Gradirei qualche parere in proposito.

dati?
natural?

[Xardas]

Dati precisi non saprei nemmeno darteli quindi evito.
Natural si.

Ok per le correzioni, se mi specifichi cosa volevi cambiare nell'ultima però

p
.s
Bresaola diciamo 70 gr

[Bicipes]

Dati precisi non saprei nemmeno darteli quindi evito.
Natural si.

Ok per le correzioni, se mi specifichi cosa volevi cambiare nell'ultima però

p
.s
Bresaola diciamo 70 gr

come spuntino pre-nanna preferirei proteine della caseina, in polvere o dal cibo come fiocchi di latte, yogurt greco 0% o ricotta magra. Elimina i carbo, non ti servono!

[Bicipes]

cmq per l'integrazione i BCAA li toglierei, risparmia non servono....
la creatina che tipo è?

[tartufone]

cmq per l'integrazione i BCAA li toglierei, risparmia non servono....
la creatina che tipo è?

nn direi.
diciamo che nn servono,in massa.

[Xardas]

cmq per l'integrazione i BCAA li toglierei, risparmia non servono....
la creatina che tipo è?

Consigliami te un tipo buono, sulla creatina non ho mai fatto troppo lo schizzinoso quando la prendevo.

[ma_75]

Consigliami te un tipo buono, sulla creatina non ho mai fatto troppo lo schizzinoso quando la prendevo.

Inizia dalla monoidrata

[Bicipes]

nn direi.
diciamo che nn servono,in massa.

io questo volevo dire!

[tartufone]

io questo volevo dire!

ok,pensavo parlassi in generale.

[Bicipes]

Consigliami te un tipo buono, sulla creatina non ho mai fatto troppo lo schizzinoso quando la prendevo.

non so, io uso la monoidrato, ma va presa in maniera diversa da come hai scritto tu....
Ci sono altre forme più evolute, ma non le ho provate!

[Bicipes]

ok,pensavo parlassi in generale.

no, in definizione servono....

[Bicipes]

io come integrazione per la massa farei così:

20 minuti prima della colazione:
5 gr crea monoidrato, 15 gr. brioschi.

Colazione: 1 multivit



pre w.o.
5 gr crea monoidrato, 15 gr. brioschi.


post w.o.
5 gr crea monoidrato, 10 gr. glutammina, 40 gr. Whey, 40 gr. Maltodestrine, 20 gr. Destrosio. ( oppure solo Maltodestrine o Vitargo o cibo solido)


pre-nanna:
caseine ed eventualmente 10 gr. di glutammina ( ci sono già nella caseina, in caso mettila a colazione)

Puoi aggiungere 2/3 gr. di taurina con la crea per veicolare, ed eventualmente dell'AAKG pre w.o. post w.o. e prima di andare a letto o in un unico dosaggio pre w.o.

[Xardas]

Beh non andando proprio a rubare ancora e non alzandomi abbastanza prima di fare colazione mi devo un po' arrangiare.
Piuttosto a sto punto seguo il consiglio sui bcca e mi informo sulla crea.

[Xardas]

Colazione:
Cereali K-Fitness + 200 ml latte + 30 gr whey. + frutta secca

Spuntino:
panino con bresaola 70 gr

Pranzo:
120gr di riso o pasta con pomodoro o ragu
150-200gr di carne
1 mela


pre wo:
4gr di crea

Allenamento

post wo:
40gr di whey
+ 2gr di crea + 1 banana + succo di frutta

Spuntino:
60gr di pane integrale con 60gr di prosciutto crudo/bresaola o scatoletta di tonno

Cena:
Come a pranzo abbassando i carbo a 60gr

Prenanna:
jogurt bianco con cereali
15gr frutta secca
30gr di whey in 200ml di latt


Così dovrebbe andare no?
P.s
E' molto importante che il pane sia integrale?