help alimentazione

[aladinn]

Ciao a tutti, ho 25 anni e francamente ho sempre avuto un fisico gracile ma tre anni fa per un problema di salute ed ero arrivato a pesare 57 Kg essendo alto 1,78 cm.
Risolto il prolema di salute esattamente un anno e mezzo fa mi sono iscritto in palestra e ho iniziato a curare l'alimentazione, risultato sedici Kg acquistati, quindi oggi sono peso 73-74 chili e sto meglio sia fisicamente che mentalmente. E divo dire la verità ci sto prendendo gusto, non aspiro a diventare un culturista xò è bello vedersi meglio. L'unica cosa che mi urta è che ho messo su un pò di pancetta. Mi potate dare dei consigli sull'alimentazione?
Attualmente mangio:

1°colazione

1 banana
2 fette bisc. con marmellata senza zucchero
tazza di latte con 200 cc di proteine

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa

Pranzo
100 gr di pasta + 100/150 gr di carne o pesce + inslata

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa+ frutta + proteine 420 cc 5 misiruni


Cena 150 g di carne + insalata

Prima dell'allenamento 4 aminoacidi, dopo 5, e mi alleno 3/4 volte a settimana.

Mi date qualche consiglio?
ciao.

[Shift]

Ciao a tutti, ho 25 anni e francamente ho sempre avuto un fisico gracile ma tre anni fa per un problema di salute ed ero arrivato a pesare 57 Kg essendo alto 1,78 cm.
Risolto il prolema di salute esattamente un anno e mezzo fa mi sono iscritto in palestra e ho iniziato a curare l'alimentazione, risultato sedici Kg acquistati, quindi oggi sono peso 73-74 chili e sto meglio sia fisicamente che mentalmente. E divo dire la verità ci sto prendendo gusto, non aspiro a diventare un culturista xò è bello vedersi meglio. L'unica cosa che mi urta è che ho messo su un pò di pancetta. Mi potate dare dei consigli sull'alimentazione?
Attualmente mangio:

1°colazione

1 banana
2 fette bisc. con marmellata senza zucchero
tazza di latte con 200 cc di proteine

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa

Pranzo
100 gr di pasta + 100/150 gr di carne o pesce + inslata

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa+ frutta + proteine 420 cc 5 misiruni


Cena 150 g di carne + insalata

Prima dell'allenamento 4 aminoacidi, dopo 5, e mi alleno 3/4 volte a settimana.

Mi date qualche consiglio?
ciao.

Prima di correggerti la dieta, la intendi cominciare per definirti o per fare massa? Perchè buttare giù la pancetta e fare massa sono concetti mutuamente esclusivi...

[samhradh]

Prima di correggerti la dieta, la intendi cominciare per definirti o per fare massa? Perchè buttare giù la pancetta e fare massa sono concetti mutuamente esclusivi...

giusto, quali sono i tuoi obiettivi?

[ma_75]

tazza di latte con 200 cc di proteine

[aladinn]

In questa fase sono ancora in massa. E tutto l'allenamento è inquesta direzione. Vorrei continuare ad aumentare di volume senza xò contempraneamente gonfiarmi di pancia insomma. dimmi tu.

[ma_75]

1°colazione

1 banana Togli
2 fette bisc. con marmellata senza zucchero pochi cho, fai un 80 grammi di cereali o l'equivalente in fette
tazza di latte con 200 cc di proteine cosa intendi per 200 cc? comunque un 20 grammi di whey

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa + un frutto + una manciata di frutta secca; per i salumi varia non solo il crudo ma anche bresaola, fesa...

Pranzo
100 gr di pasta + 100/150 gr di carne o pesce + insalata pasta potresti anche salire a 130-150, carne ok, insalata condita con un filo d'olio

Spuntino
panino (50 g) con prosciutto 100 g circa+ frutta + proteine 420 cc 5 misiruni le proteine di un etto di affettato sono sufficienti non c'è bisogno di aggiungerne in polvere, comunque varia non solo affettati ma anche tonno... e aggiungi un frutto e una manciata di frutta secca


Cena 150 g di carne + insalata l'insalata condita con un filo d'olio

Prima dell'allenamento 4 aminoacidi, dopo 5, e mi alleno 3/4 volte a settimana.

Mi date qualche consiglio?
ciao.

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[aladinn]

Grazie mille per la risposta. proverò a seguire i tuoi consigli.
ciao