Salve a tutti volevo sapere cosa ne pensate di questa ricarica per la cheto.
Ho intenzione dato che ho una bf alta (20%) di iniziare dopo il depletion workout (20:00 / 20:30) che avviene di venerdi fino alla stessa ora del sabato.
I miei dati sono: età 17, polso 17, altezza 178 cm, peso 81,4, massa grassa 16,8
Obiettivo: Definizione
Post wo (in palestra): Vitargo gr. 50 + bcaa gr. 5
Post wo a casa: Vitargo gr. 50 + whey gr. 30 + glutammina gr. 5 + Cromo Picolinato 200 mg
Cena : Riso gr. 100 + Tacchino gr. 150 + Cromo Picolinato 200 mcg
Pre nanna: Proteine del latte intere gr. 30
Colazione: Riso gr. 50 + whey gr. 30 + noci gr. 40 + multivitaminico / multiminerale + omega 3
Spuntino: Proteine del latte intere gr. 30
Pranzo: Riso gr. 200 + Tacchino gr. 80 + Cromo Picolinato 200 mcg.
Spuntino: Riso gr. 100
Kcal: 3009 Carboidrati: 443g Proteine: 208g Grassi: 45g
Ho optato per 7g di carbo per kg di massa magra
Ho fatto 2 post wo per comodità + che altro secondo voi vanno bene?.
Dopo il depletion workout mi conviene aggiungere 30 min di cardio in "fascia"?
Ciao a tutti aspetto qualsiasi parere.
Ho intenzione dato che ho una bf alta (20%) di iniziare dopo il depletion workout (20:00 / 20:30) che avviene di venerdi fino alla stessa ora del sabato.
I miei dati sono: età 17, polso 17, altezza 178 cm, peso 81,4, massa grassa 16,8
Obiettivo: Definizione
Post wo (in palestra): Vitargo gr. 50 + bcaa gr. 5
Post wo a casa: Vitargo gr. 50 + whey gr. 30 + glutammina gr. 5 + Cromo Picolinato 200 mg
Cena : Riso gr. 100 + Tacchino gr. 150 + Cromo Picolinato 200 mcg
Pre nanna: Proteine del latte intere gr. 30
Colazione: Riso gr. 50 + whey gr. 30 + noci gr. 40 + multivitaminico / multiminerale + omega 3
Spuntino: Proteine del latte intere gr. 30
Pranzo: Riso gr. 200 + Tacchino gr. 80 + Cromo Picolinato 200 mcg.
Spuntino: Riso gr. 100
Kcal: 3009 Carboidrati: 443g Proteine: 208g Grassi: 45g
Ho optato per 7g di carbo per kg di massa magra
Ho fatto 2 post wo per comodità + che altro secondo voi vanno bene?.
Dopo il depletion workout mi conviene aggiungere 30 min di cardio in "fascia"?
Ciao a tutti aspetto qualsiasi parere.
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