è giunta l'ora?

[pupperino]

Non ho mai preso integratori x non spendere soldi inutili. Ma ritengo pressochè impossibile assumere una quantità sufficente di proteine e soprattutto fare uno spuntino adeguato durante la scuola al mattino (sto a digiuno dalle 7 alle 13!) senza almeno le proteine. Ultimamente trovo anche diffioltà a digerire il latte(+ che altro stimola troppo ad andare in bagno, non posso mica c*g**e tutte le mattine a scuola!),cosa potrei mangiare colazione? Mi potete consigliare che integratori prendere e quando (anche con i carbo ad alto IG post-workout?)? Se non volete fare pubblicità a quella o questa marca scrivete pure a pupperino@tiscalinet.it
GRAZIE

[phoenix]

Sicuramente un integratore di proteine in polvere, le migliori Precision Protein, VP2, e se vuoi anche un certo risparmio Simply Whey.
Se vuoi altri integratori sicuri, creatina micronizzata AST, glutammina GL-3 AST.
Per iniziare credo sia sufficiente.
La creatina, la prima settimana o 5 giorni necessita di un ccarico, circa 20/25 grammi al giorno suddivisi in almeno 4 assunzioni, tra cui una subito dopo l'allenmento(eventualmente con i carbo ad alto i.g.), dopo il carico continui a prenderne 5/10 grammi solo dopo il work out.
La glutammina, ti consiglio così, giorni di allenamento, 10 grammi dopo il work out e 10 prima di dormire, nei giorni di non allenamento 15/20 grammi solo prima di dormire.

[Ospite]

concordo.

[Potino78]

Perfetto come suggerisce Phoenix, se non te la senti puoi avere un approccio graduale del tipo:

proteine
creatina
glutammina
bcaa

e sei certo che non sono solid buttati con questi integratori

(questa almeno la "mia" scaletta)

------------------
| ~~~ pot ~~~ |
------------------

[benchman]

..e si mi sache ègiunta l'ora!!!almeno se vuoi fare le cose per bene...ricordati però nello spuntino di metà mattina(se stai facendo una dieta per la massa) di consumare anche un'pò di carbo complessi(pane,cereali..).. ciao bench

[Kaiser Soze]

Secono me a scuola potresti anche pensare di portarti un bel panino con bresaola, tacchino o prosciutto crudo sgrassato, mi sembra molto più pratico rispetto alle pro in polvere.

Kaiser Soze

[Gawain]

Se lo dice Phoenix, il VERO moderatore della sezione dieta...

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Se lo dice Phoenix, il VERO moderatore della sezione dieta...

Ma è possibile che io e te siamo la stessa persona?

[max_power]

Originally posted by Kaiser Soze:
Secono me a scuola potresti anche pensare di portarti un bel panino con bresaola, tacchino o prosciutto crudo sgrassato, mi sembra molto più pratico rispetto alle pro in polvere.

Kaiser Soze

[max_power]

Originally posted by pupperino:
Non ho mai preso integratori x non spendere soldi inutili. Ma ritengo pressochè impossibile assumere una quantità sufficente di proteine e soprattutto fare uno spuntino adeguato durante la scuola al mattino (sto a digiuno dalle 7 alle 13!) senza almeno le proteine. Ultimamente trovo anche diffioltà a digerire il latte(+ che altro stimola troppo ad andare in bagno, non posso mica c*g**e tutte le mattine a scuola!),cosa potrei mangiare colazione? Mi potete consigliare che integratori prendere e quando (anche con i carbo ad alto IG post-workout?)? Se non volete fare pubblicità a quella o questa marca scrivete pure a pupperino@tiscalinet.it
GRAZIE

Comunque non è che se non fai lo spuntino di metà mattina non cresci!No bisogna essere molto fanatici.Anch'io mi sono rassegnato a non farlo più ormai e cresco lo stesso grazie a Dio.


max_power