Consigli definizione

[reeves77]

Buongiorno a tutti !

Fra 5-6 settimane vorrei partire con la definizione, ma è mia intenzione prepararmi prima per potere fare le cose veramente per bene. Prima di tutto qualche dato:

184 cm
96.5 Kg
girovita 85 cm
bf 18%
bf target 7-8 %
Kcal attuali 4000


Ho gia provato qualche volta a definirmi, ma ho sempre sbagliato qualcosa e non ho ottenuto i risultati sperati.
Sono un tipo che tende ad ingrassare con costituzione robusta e ho dietro i me diversi anni di allenamento che mi hanno permesso di raggiungere un buona forza e discreta massa.

Sareste cosi gentili da darmi qualche dritta per impostare un periodo di definizione dal punto di vista dell'alimentazione-integrazione ?

Ogni consiglio di voi esperti è il benvenuto

Grazie mille e buona def a tutti

[Shift]

Buongiorno a tutti !

Fra 5-6 settimane vorrei partire con la definizione, ma è mia intenzione prepararmi prima per potere fare le cose veramente per bene. Prima di tutto qualche dato:

184 cm
96.5 Kg
girovita 85 cm
bf 18%
bf target 7-8 %
Kcal attuali 4000


Ho gia provato qualche volta a definirmi, ma ho sempre sbagliato qualcosa e non ho ottenuto i risultati sperati.
Sono un tipo che tende ad ingrassare con costituzione robusta e ho dietro i me diversi anni di allenamento che mi hanno permesso di raggiungere un buona forza e discreta massa.

Sareste cosi gentili da darmi qualche dritta per impostare un periodo di definizione dal punto di vista dell'alimentazione-integrazione ?

Ogni consiglio di voi esperti è il benvenuto

Grazie mille e buona def a tutti

Hai mai provato con una metabolica?

[reeves77]

Hai mai provato con una metabolica?

Giustamente, potrebbe essere un idea tu l'hai gia provata ?
Dovrei comiciarla subito o sarebbe meglio passare da un periodo low carb ?
qualsiasi consiglio e benvenuto grazie

[Shift]

Giustamente, potrebbe essere un idea tu l'hai gia provata ?
Dovrei comiciarla subito o sarebbe meglio passare da un periodo low carb ?
qualsiasi consiglio e benvenuto grazie

Su me stesso mai, io tutt'ora sto facendo una dieta a zona e sta funzionando + che egregiamente.
Ti ho consigliato la metabolica perchè per definirsi è considerata una delle migliori, anche se lo sgarro non è concepito se non come ricarica di carbo settimanale.
Non è necessario cominciare con una low carb, o meglio, se sei abituato a mangiare tanti carbo, allora è preferibile, perchè passare da una dieta con molti carbo ad una che ne ha solo il 5% non è proprio banale, però vedi tu...

[reeves77]

Su me stesso mai, io tutt'ora sto facendo una dieta a zona e sta funzionando + che egregiamente.
Ti ho consigliato la metabolica perchè per definirsi è considerata una delle migliori, anche se lo sgarro non è concepito se non come ricarica di carbo settimanale.
Non è necessario cominciare con una low carb, o meglio, se sei abituato a mangiare tanti carbo, allora è preferibile, perchè passare da una dieta con molti carbo ad una che ne ha solo il 5% non è proprio banale, però vedi tu...

Grazie. Con la zona a che bf sei riuscito ad arrivare ?
Si attualmente mangio un casino di carbo sui 350-400 g al giorno vedro questa è una possibilità

[Shift]

Grazie. Con la zona a che bf sei riuscito ad arrivare ?
Si attualmente mangio un casino di carbo sui 350-400 g al giorno vedro questa è una possibilità

Sui 12%, ma ho ancora tempo per scendere, pensavo di metterci di + e l'ho cominciata in anticipo...

[reeves77]

Sui 12%, ma ho ancora tempo per scendere, pensavo di metterci di + e l'ho cominciata in anticipo...

Ok il problema della metabolica e che mi sembra molto estrema come dieta .... questo non mi piace un granche. Non e che saresti in grado di darmi una mano a costruirmi una zona su misura ? Grazie

[max_power]

Ok il problema della metabolica e che mi sembra molto estrema come dieta .... questo non mi piace un granche. Non e che saresti in grado di darmi una mano a costruirmi una zona su misura ? Grazie

Sinceramente ti consiglio una low-carb.

[reeves77]

Sinceramente ti consiglio una low-carb.

Per me è uguale ragazzi, mi rivolgo a voi perche vorrei un parere di qualcuno che diete ne ha fatte e con successo ....
Io ho provato da solo ma purtroppo ho sempre avuto qualche problema quindi se qualche buon anima mi da una mano per buttare giu un abbozzo di dieta da seguire fra un mese mi fate un piacere ....

Grazie

[reeves77]

Sinceramente ti consiglio una low-carb.

potresti indicarmi dove trovare un articolo per cominciare ad impostare una low carb ? Partendo dall'introito calorico, suddivisone macronutrienti ecc....


Grazie

[Shift]

Per me è uguale ragazzi, mi rivolgo a voi perche vorrei un parere di qualcuno che diete ne ha fatte e con successo ....
Io ho provato da solo ma purtroppo ho sempre avuto qualche problema quindi se qualche buon anima mi da una mano per buttare giu un abbozzo di dieta da seguire fra un mese mi fate un piacere ....

Grazie

Ascolta Max, sì, la metabolica è molto impegnativa, se sei fuori per lavoro diventa impossibile da seguire...
Non è possibile per legge fare diete, dovresti abbozzarne tu una e poi si prova a correggerla...

[reeves77]

Ascolta Max, sì, la metabolica è molto impegnativa, se sei fuori per lavoro diventa impossibile da seguire...
Non è possibile per legge fare diete, dovresti abbozzarne tu una e poi si prova a correggerla...

ok, facciamo cosi: attualmente sono a 4000 Kcal con circa 400 g di carbo 200 g di pro.

Mi orienterei inizialmente per una low carb a scalare nel senso che scalo 400 Kcal ogni due settimane (principalmente carbo aumentando un po i grassi). Eventualmente verso la fine per dare il bottone finale potrei provare qualche settimana di metabolica. Meglio scalare gradualmete in modo che il corpo non si abitua subito ad un regime basso o sbaglio ?

Ora pensa ai primi due schemi poi vi faccio sapere ok ?

[Rawls]

anch'io tendo molto ad ingrassare e purtroppo fin'ora l'unico modo che ho trovato per rimanere un pò più asciutto è stare basso sia di calorie che di carboidrati.

[max_power]

Ti do alcuni consigli generali. In base a questi ti stili la dieta, così vedo di modificartela.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

[reeves77]

Ti do alcuni consigli generali. In base a questi ti stili la dieta, così vedo di modificartela.

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo



2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

E qui sta il problema in low carb cosa è un rapporto favorevole: percentuale macronutrienti ?


3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fiocchi d'avena ? Riso integrale e non ?

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)


6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

facendo quattro conti 3700 Kcal resto sui 96.5 Kg stabili al 18% chiaramente con tutti quei carbo ho una discreta forza: la prima fase della dieta la setto a 3000 kcal per qualche settimana poi vedremo di diminuire quando stallo

Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

No problem, mi diverto molto di più allenandomi con i pesi ...


Grazie mille fra qualche giorno posto la dieta se puoi velocemnte rispondermi alla questione della percentuale di macronutrienti in low carb ...

Grazie