Salve, sono nuovo e leggendo nel forum provo ad aprire un post sperando di non sbagliare. Di seguito inserisco la dieta che sto seguendo premettendo che ha fatto il suo dovere fino a poco tempo fa'....... Mi e' rimasta da smaltire una leggera patina sull'addoma basso, mentre per il resto sono a norma, ma non riesco a togliere quest'ultima. I miei dati altezza 1.80 peso 73 kg polso 18. il mio allenamento prevede 3/4 sedute con 2/3 sedute di cardio a settimana cosi divisi:
Esercizio
Quadricipiti
Squat
Leg Extensions
Adduttori alla macchina
Polpacci
Calf alla Pressa
Calf in piedi
B
Esercizio
Pettorali
Spinte Manubri su inclinata
Panca Reclinata Multypower
Alle parallele
Pullover
Tricipiti
French Press
Spinte 1 Cavo presa inversa
Estensione 2 braccia 1 manubrio
C
Esercizio
Deltoidi
Alzate Laterali 1 cavo
Military Press
Alzate Frontali Bil.
Alzate 90° manubri
Femorali
Leg curls
D
Esercizio
Dorsali
Pulley Basso o Vertical Row
(impugnatura come Pulley)
Lat-machine Avanti
Rematore 1 Manubrio
Sbarra Pulley al lat machine
Bicipiti
Panca Scott 1 Manubrio
10
Cavo dal basso
Hammer manubri
la dieta cosi come segue:
COLAZIONE
QU. (g)
LATTE SCREMATO
250,00
ALL BRAN/FETTE INTEGRALI
50,00
YOGURT MAGRO
125,00
WHEY
35,00
KIWI
PASTO 1
BRESAOLA
100,00
PRANZO
POLLO PETTO
200,00
1 FRUTTO
PRE-WORKOUT
WHEY
35,00
AVENA/RISO/BANANA
50,00
CENA
PETTO POLLO/CARNE ROSSA/ALBUMI/MERLUZZO
200,00
RUCOLA/MELANZANE
150,00
integro la mattina con 2g di Omega 3 e vitamina c, prima dell'allenamento 4cps bcaa e 3g arginina, prima di dormire 2g zma
Grazie in anticipo a chi mi aiutera'...............
Esercizio
Serie
Ripetizione
Rec.
Squat
8
15-12-12-3x10-8-8
2:00-2.30
4
10-8
1:30
3
15-12
1.30
Calf alla Pressa
4
10
1:00
4
8
1:00-1.30
B
Esercizio
Serie
Ripetizione
Rec.
Spinte Manubri su inclinata
3-4
8+8+8 (stripping)
2:00
4
10
2:00
4
max
2.00
3
12-15
1:30
French Press
3
10-12
1:30
3
10-8
1:30
3
8+8+8 (stripping)
1:30
C
Esercizio
Serie
Ripetizione
Rec.
Alzate Laterali 1 cavo
5
2x15+3x8
1.30
4
10-8
1-45
3
12
1.00-1.30
3
12-10
1.30
Leg curls
7
15-12-3x10-8-8
1:45
D
Esercizio
Serie
Ripetizione
Rec.
Pulley Basso o Vertical Row
(impugnatura come Pulley)
4
12-12-10-8
2:00
3
10-8
2:00
4
10
1:30
3
10-8
2:00
Panca Scott 1 Manubrio
3
1.30-1.45
3
8+8+8 (stripping)
2.00
3
10-12
1.30
la dieta cosi come segue:
COLAZIONE
QU. (g)
LATTE SCREMATO
250,00
ALL BRAN/FETTE INTEGRALI
50,00
YOGURT MAGRO
125,00
WHEY
35,00
KIWI
PASTO 1
BRESAOLA
100,00
PRANZO
POLLO PETTO
200,00
1 FRUTTO
PRE-WORKOUT
WHEY
35,00
AVENA/RISO/BANANA
50,00
CENA
PETTO POLLO/CARNE ROSSA/ALBUMI/MERLUZZO
200,00
RUCOLA/MELANZANE
150,00
integro la mattina con 2g di Omega 3 e vitamina c, prima dell'allenamento 4cps bcaa e 3g arginina, prima di dormire 2g zma
Grazie in anticipo a chi mi aiutera'...............
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