Aiuto Stallo - dieta

[Linux]

Salve, sono nuovo e leggendo nel forum provo ad aprire un post sperando di non sbagliare. Di seguito inserisco la dieta che sto seguendo premettendo che ha fatto il suo dovere fino a poco tempo fa'....... Mi e' rimasta da smaltire una leggera patina sull'addoma basso, mentre per il resto sono a norma, ma non riesco a togliere quest'ultima. I miei dati altezza 1.80 peso 73 kg polso 18. il mio allenamento prevede 3/4 sedute con 2/3 sedute di cardio a settimana cosi divisi:

Esercizio

Serie

Ripetizione

Rec.

Quadricipiti

Squat

8

15-12-12-3x10-8-8

2:00-2.30

Leg Extensions

4

10-8

1:30

Adduttori alla macchina

3

15-12

1.30

Polpacci
Calf alla Pressa

4

10

1:00

Calf in piedi

4

8

1:00-1.30

B
Esercizio

Serie

Ripetizione

Rec.

Pettorali

Spinte Manubri su inclinata

3-4

8+8+8 (stripping)

2:00

Panca Reclinata Multypower

4

10

2:00

Alle parallele

4

max

2.00

Pullover

3

12-15

1:30

Tricipiti

French Press

3

10-12

1:30

Spinte 1 Cavo presa inversa

3

10-8

1:30

Estensione 2 braccia 1 manubrio

3

8+8+8 (stripping)

1:30

C
Esercizio

Serie

Ripetizione

Rec.

Deltoidi
Alzate Laterali 1 cavo

5

2x15+3x8

1.30

Military Press

4

10-8

1-45

Alzate Frontali Bil.

3

12

1.00-1.30

Alzate 90° manubri

3

12-10

1.30

Femorali

Leg curls

7

15-12-3x10-8-8

1:45

D
Esercizio

Serie

Ripetizione

Rec.

Dorsali

Pulley Basso o Vertical Row

(impugnatura come Pulley)

4

12-12-10-8

2:00

Lat-machine Avanti

3

10-8

2:00

Rematore 1 Manubrio

4

10

1:30

Sbarra Pulley al lat machine

3

10-8

2:00

Bicipiti

Panca Scott 1 Manubrio

3

10

1.30-1.45

Cavo dal basso

3

8+8+8 (stripping)

2.00

Hammer manubri

3

10-12

1.30

la dieta cosi come segue:

COLAZIONE
QU. (g)
LATTE SCREMATO
250,00
ALL BRAN/FETTE INTEGRALI
50,00
YOGURT MAGRO
125,00
WHEY
35,00
KIWI



PASTO 1

BRESAOLA
100,00


PRANZO

POLLO PETTO
200,00
1 FRUTTO



PRE-WORKOUT

WHEY
35,00
AVENA/RISO/BANANA
50,00


CENA

PETTO POLLO/CARNE ROSSA/ALBUMI/MERLUZZO
200,00
RUCOLA/MELANZANE
150,00



integro la mattina con 2g di Omega 3 e vitamina c, prima dell'allenamento 4cps bcaa e 3g arginina, prima di dormire 2g zma
Grazie in anticipo a chi mi aiutera'...............

[Linux]

aggiungo che condisco le insalata con 10g di olio di oliva

[N.I.T.R.O.]

stallo????-......ma mi meraviglio come 6 ancora vivo, senz'offesa

[Linux]

Leggendo qua e la ho notato che molti consigliano di dare la cosidetta "botta" al metabolismo, ma qui nasce lil problema come regolarma ????? in linea di massima ho capito le linee guda ma in particolare come cambiare ?

[simonLA]

Salve, sono nuovo e leggendo nel forum provo ad aprire un post sperando di non sbagliare. Di seguito inserisco la dieta che sto seguendo premettendo che ha fatto il suo dovere fino a poco tempo fa'....... Mi e' rimasta da smaltire una leggera patina sull'addoma basso, mentre per il resto sono a norma, ma non riesco a togliere quest'ultima. I miei dati altezza 1.80 peso 73 kg polso 18. il mio allenamento prevede 3/4 sedute con 2/3 sedute di cardio a settimana cosi divisi:

Esercizio

Serie
Ripetizione
Rec.

Quadricipiti

Squat

8
15-12-12-3x10-8-8
2:00-2.30

Leg Extensions

4
10-8
1:30

Adduttori alla macchina

3
15-12
1.30

Polpacci

Calf alla Pressa

4
10
1:00

Calf in piedi

4
8
1:00-1.30

B
Esercizio

Serie
Ripetizione
Rec.

Pettorali

Spinte Manubri su inclinata

3-4
8+8+8 (stripping)
2:00

Panca Reclinata Multypower

4
10
2:00

Alle parallele

4
max
2.00

Pullover

3
12-15
1:30

Tricipiti

French Press

3
10-12
1:30

Spinte 1 Cavo presa inversa

3
10-8
1:30

Estensione 2 braccia 1 manubrio

3
8+8+8 (stripping)
1:30

C
Esercizio

Serie
Ripetizione
Rec.

Deltoidi

Alzate Laterali 1 cavo

5
2x15+3x8
1.30

Military Press

4
10-8
1-45

Alzate Frontali Bil.

3
12
1.00-1.30

Alzate 90° manubri

3
12-10
1.30

Femorali

Leg curls

7
15-12-3x10-8-8
1:45

D
Esercizio

Serie
Ripetizione
Rec.

Dorsali

Pulley Basso o Vertical Row

(impugnatura come Pulley)

4
12-12-10-8
2:00

Lat-machine Avanti

3
10-8
2:00

Rematore 1 Manubrio

4
10
1:30

Sbarra Pulley al lat machine

3
10-8
2:00

Bicipiti

Panca Scott 1 Manubrio

3

10

1.30-1.45

Cavo dal basso

3
8+8+8 (stripping)
2.00

Hammer manubri

3
10-12
1.30

la dieta cosi come segue:

COLAZIONE
QU. (g)
LATTE SCREMATO
250,00
ALL BRAN/FETTE INTEGRALI
50,00
YOGURT MAGRO
125,00
WHEY
35,00
KIWI



PASTO 1

BRESAOLA
100,00


PRANZO

POLLO PETTO
200,00
1 FRUTTO



PRE-WORKOUT

WHEY
35,00
AVENA/RISO/BANANA
50,00


CENA

PETTO POLLO/CARNE ROSSA/ALBUMI/MERLUZZO
200,00
RUCOLA/MELANZANE
150,00



integro la mattina con 2g di Omega 3 e vitamina c, prima dell'allenamento 4cps bcaa e 3g arginina, prima di dormire 2g zma
Grazie in anticipo a chi mi aiutera'...............

ma i carbo nn esistono nella tua scheda.......inserisci i carboidrati in ogni pasto....inoltre quelle whey e quelle banane nel pre spostale nel post ....

[Linux]

Carbo di che tipo, se puoi indicarmi la forma e la grammatura migliore, poi allenandomi tardi la ser acredo che se faccio un pasto post allenamento lo ritrovo a ridosso della cena quindi in pratica ceno immediatamente appena finito l'allenamento

[simonLA]

si va bene puoi nn fare il post wo....cmq puoi inserire pane pasta riso patate ecc......

[max_power]

Non ci sono carboidrati, non ci sono grassi, chi te l'ha data questa dieta ?

[DORIAN]

complimenti allo chef....da rifare amico...e poi vorrei sapere chi e' quel genio che ha quotato l'intero post...ehehe..

[Josè81]

Fratello non t'offendere, ma questa dieta è un tentato omicidio

[Linux]

Sono veramente d'accordo, ho le visioni per la fame, sareste cosi' gentili da indicarmi le grammature dei carbo da inserire.........